Hanoï Mme Hien, 42 ans, a dépensé plus de 20 millions de VND pour acheter un forfait de gym avec un entraîneur personnel pendant trois mois d'été pour aider son enfant à améliorer sa taille.
Hung, son fils, a 13 ans et mesure 1,45 m, soit moins que ses camarades. Toute la famille est déterminée à aider Hung à grandir cet été. « Mon mari et moi ne sommes pas très grands, alors nous devons tout faire pour que notre fils grandisse », a-t-elle déclaré.
Le forfait gym choisi par Mme Hien pour son enfant comprend 36 séances d'une heure chacune réparties sur trois mois, au prix de 600 000 VND la séance. Les exercices, spécialement conçus par l'entraîneur, visent à améliorer la taille et l'agilité pendant la puberté, notamment les sauts, la force et l'endurance. Le personnel du centre a indiqué que ce tarif était une promotion estivale pour les élèves. Normalement, le prix est d'environ 1 million de VND la séance.
Le prix est un peu élevé, cependant, après avoir considéré les avantages, Mme Hien l'a quand même choisi et a essayé de laisser son enfant s'entraîner, profitant de la période dorée du processus de croissance en hauteur.
Le groupe de sept parents de Mme Hien a tous souscrit à un forfait complet d'activités sportives cet été pour leurs enfants. Mme Mai, 43 ans, a deux enfants en 6e et 4e. Elle a suivi quelques séances avec un coach sportif dans un centre de fitness du district de Thanh Xuan, pour un coût d'environ 50 millions de VND. Avant la première séance, le coach a mesuré la taille et le poids des enfants afin d'établir un programme et des exercices adaptés. Elle a déclaré qu'après quelques séances, ses enfants avaient le sentiment que les exercices étaient à leur portée et elle s'est sentie rassurée.
Un étudiant s'entraîne pendant l'été. Photo : fournie par l'entraîneur.
De nombreux parents ont inscrit leurs enfants à des programmes d'entraînement dans des centres de fitness et auprès de coachs personnels, créant ainsi un véritable mouvement cet été, selon M. Lai Luan, entraîneur chez Elite Fitness. Par exemple, le centre de M. Luan accueille actuellement de nombreux élèves âgés de 13 à 17 ans, c'est-à-dire en fin de collège et au lycée.
M. Luan a déclaré qu'à la fin du mois de mai, au début des vacances d'été, le nombre d'étudiants a rapidement augmenté. L'établissement où il enseigne compte environ 800 personnes pratiquant chaque jour, dont 10 à 15, dont plus de 30 % sont des étudiants. Avant les vacances d'été, les étudiants étaient principalement des adultes et des employés de bureau.
« Pendant l'été, les parents achètent un forfait d'entraînement complet pour leurs enfants, ce qui permet aux élèves de progresser rapidement », explique M. Luan, ajoutant que chaque séance dure environ une à deux heures et comprend des exercices spécifiques pour favoriser la croissance en taille, un entraînement physique et des conseils nutritionnels détaillés. Thuy Linh, 14 ans, collégienne à Hanoï, s'entraîne ici depuis début juin, à raison de trois à quatre séances par semaine, sans limite de temps en salle. Elle explique que l'entraîneur lui enseigne principalement des exercices de croissance en taille et d'entraînement physique, et qu'après cinq séances consécutives, « son corps se sent en bien meilleure santé ».
D'autres salles de sport proposent également des « forfaits été de trois mois » pour les élèves et leurs parents. L'entraîneur Vu Duc Thang, qui travaille dans une salle de sport de Lang Road, explique que 50 % de ses élèves actuels sont des étudiants. En semaine, ils sont encore à l'école, mais presque personne ne s'entraîne. Le forfait de 36 séances sur trois mois proposé par ce centre coûte plus de dix millions de VND, soit un prix comparable à celui pratiqué habituellement. À la demande de nombreux parents, Thang conçoit également des exercices adaptés à la condition physique et à la croissance des enfants.
Les 14 installations du centre de fitness Kickfit Sport proposent désormais des cours d'été pour les enfants. Chaque cours accueille une dizaine d'élèves, alors qu'auparavant, les cours étaient bondés uniquement le week-end. Le prix de chaque séance est d'environ 300 000 VND. Avant de s'entraîner avec l'entraîneur, les élèves bénéficient d'une séance d'essai pour préparer des exercices adaptés à leurs besoins, comme la croissance, le développement de la force physique, de l'agilité et de l'endurance.
L'entraîneur Thang donne des cours à un élève au gymnase. Photo : fournie par l'entraîneur.
Le médecin du sport Nguyen Trong Thuy, du Centre de médecine sportive Starsmec, explique que la taille dépend de nombreux facteurs, dont 20 % découlent d'un entraînement adapté. La gymnastique contribue au développement et à l'amélioration efficaces de la souplesse musculaire. De nombreuses études montrent également que la gymnastique est bénéfique pour les os, notamment en augmentant la force et l'indice de solidité osseuse (ISO), en réduisant le risque de fractures et de blessures liées au sport et en favorisant la croissance.
Cependant, les médecins notent qu'il est nécessaire de pratiquer correctement, car pour augmenter la taille, il existe des exercices séparés et des instructions spécifiques d'un entraîneur.
Selon l'entraîneur Lai Luan, l'objectif principal de la salle de sport est de développer la masse musculaire, notamment grâce à l'exercice au poids du corps le plus utilisé. Cet exercice ne nécessite ni machine ni équipement, mais utilise uniquement le poids du corps pour améliorer l'endurance et développer la masse musculaire sans utiliser de poids, favorisant ainsi la croissance.
Certains exercices, comme la posture du chien-oiseau, les pompes, la fente arrière, la fente avec révérence et les pouces vers, ont pour effet d'étirer toute la colonne vertébrale, du crâne, du cou et des côtes jusqu'aux vertèbres et à la colonne vertébrale des hanches, renforçant ainsi les muscles, les hanches et le dos. Les postures du cobra et de la sauterelle sont faciles à pratiquer à la maison, stimulent la croissance et sont bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale.
En plus de la gymnastique, les enfants ont également droit à des exercices pour développer leur agilité et leur endurance. Vidéo : fournie par l'entraîneur.
Les experts en nutrition estiment également que la taille dépend non seulement des gènes, mais aussi de facteurs d'intervention, notamment l'exercice physique. Le Dr Nguyen Trong Hung, de l'Institut national de nutrition, a déclaré que les parents doivent prêter attention à l'alimentation de leurs enfants à trois étapes : pendant la grossesse, entre 0 et 2 ans, et avant et pendant la puberté.
Pendant la grossesse, les bébés peuvent atteindre 50 cm de longueur à la naissance, 25 cm la première année, 10 à 12 cm la deuxième année ; 5 à 7 cm chaque année par la suite ; 7 à 15 cm chaque année pendant la prépuberté et la puberté. Selon les normes de croissance des enfants vietnamiens, la prépuberté se situe entre 9 et 11 ans pour les filles et entre 12 et 14 ans pour les garçons ; la puberté entre 12 et 13 ans pour les filles et entre 15 et 16 ans pour les garçons. « Les familles devraient profiter de cette période pour adopter un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés afin d'aider leurs enfants à grandir », conseille le Dr Hung.
En plus d'aller à la salle de sport et de pratiquer des exercices modérés, les parents devraient encourager leurs enfants à jouer en plein air ou à pratiquer des sports qui renforcent les os, comme le basket-ball, le volley-ball, la natation, le badminton et le cyclisme. Une alimentation équilibrée et variée apporte suffisamment d'énergie, équilibre les apports en substances énergétiques (protéines, lipides, glucides), ainsi qu'en vitamines et minéraux. Privilégiez les aliments riches en protéines et en calcium, comme la viande, le poisson, les crevettes, le crabe, les œufs et les produits à base d'œufs, et le lait.
Selon Mayoclinic , les étudiants, en particulier les préadolescents et les adolescents, devraient être actifs pendant 60 minutes ou plus par jour avec des exercices de renforcement musculaire et osseux, au moins trois fois par semaine, en effectuant des exercices sûrs et adaptés à leur forme physique.
À cet âge, les enfants travaillent avec un entraîneur personnel pour élaborer un programme de musculation sûr et efficace, adapté à leur âge, à leurs compétences et à leurs centres d'intérêt, avec un encadrement et des conseils appropriés pour prévenir les blessures. Votre médecin peut recommander à votre enfant de commencer chaque séance de musculation par 5 à 10 minutes d'activité aérobique légère, comme la marche, le jogging sur place ou la corde à sauter, afin d'échauffer les muscles et de les préparer à une activité plus intense.
Selon les résultats de l'Enquête générale sur la nutrition 2019-2020, la taille moyenne des jeunes hommes vietnamiens est de 168,1 cm, soit une augmentation de 3,7 cm par rapport à 2010 ; la taille moyenne des femmes est de 156,2 cm, soit une augmentation de 1,4 cm. Le taux de croissance de la taille des Vietnamiens au cours des 10 dernières années a presque doublé par rapport à la décennie précédente, mais reste considéré comme lent. De 2000 à 2010, la taille des jeunes hommes a augmenté de 2,1 cm (de plus de 162 à plus de 164 cm) ; celle des femmes n'a augmenté que de 1 cm. En général, la taille moyenne des Vietnamiens a augmenté de 1,1 cm par décennie depuis 1975.
Thuy Quynh
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