Des experts partagent des conseils pour une alimentation saine pendant le Têt (Nouvel An lunaire).

Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces articles : 3 conseils pour vous aider à contrôler votre poids pendant le Têt ; Conseils utiles pour traiter la constipation en voyage pendant le Têt ; Aliments à limiter pendant le Têt pour éviter les problèmes de santé…

Conseils pour une alimentation saine pendant le Têt (Nouvel An lunaire) pour les personnes âgées

Les fêtes du Nouvel An lunaire sont l'occasion de joyeuses retrouvailles avec les proches, de fêtes et de savourer de délicieux mets. Pour de nombreuses personnes âgées, maintenir une alimentation saine peut s'avérer difficile durant ces occasions spéciales.

Les personnes âgées devraient suivre un régime alimentaire équilibré comprenant tous les groupes alimentaires : légumes, fruits, céréales complètes, graisses saines et protéines, et se rappeler de manger avec modération.

Pour de nombreuses personnes âgées, maintenir une alimentation saine peut s'avérer difficile pendant les fêtes du Nouvel An lunaire.

Selon les recommandations nutritionnelles américaines, la moitié de l'alimentation des personnes âgées devrait être composée de fruits et légumes colorés, notamment de baies. De plus, leur consommation de sel devrait être limitée afin de prévenir les maladies chroniques.

Les personnes âgées devraient consommer beaucoup de protéines, notamment du poisson, des viandes maigres, des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des noix, ainsi que des graisses saines. Les céréales complètes et les produits laitiers riches en nutriments sont également importants.

Toutefois, Jody Engel, diététicienne agréée aux Instituts nationaux de la santé , suggère aux personnes âgées de consommer leurs aliments préférés avec modération à cette occasion spéciale. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans la rubrique santé du 10 février .

3 conseils pour vous aider à contrôler votre poids pendant les vacances du Nouvel An lunaire.

Le Têt (Nouvel An lunaire vietnamien) est une période où beaucoup de personnes prennent facilement du poids. Cela est dû non seulement à la multiplication des réunions et des fêtes, mais aussi au fait que la plupart des plats servis sont riches en matières grasses, en amidon et en sucre. Ce sont tous des aliments caloriques qui favorisent la prise de poids.

Non seulement l'augmentation de l'apport calorique contribue à la prise de poids, mais la réduction de l'activité physique pendant les fêtes du Nouvel An lunaire est un autre facteur. Il est donc essentiel de mettre en œuvre des mesures pour contrôler son poids et limiter sa prise.

Maintenir une routine d'exercice pendant les vacances du Nouvel An lunaire peut aider à prévenir la prise de poids.

Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances du Nouvel An lunaire, il est conseillé de suivre ces méthodes :

Manger en pleine conscience. L'une des méthodes les plus efficaces pour contrôler son poids pendant les fêtes du Nouvel An lunaire est de pratiquer l'alimentation en pleine conscience. Pour ce faire, il faut manger lentement, se concentrer sur ses repas et s'arrêter de manger avant d'être rassasié.

Manger lentement, mâcher lentement et soigneusement, peut aussi nous aider à consommer moins de calories. De plus, s'asseoir dans un endroit calme et prendre quelques respirations profondes avant de commencer à manger nous permet de prendre conscience de notre faim et de nous arrêter de manger avant d'être trop rassasiés. Si la sensation de satiété est évaluée sur une échelle de 1 à 10, il est conseillé de s'arrêter de manger au niveau 6 ou 7.

Privilégiez les aliments sains. Consommer des fruits et légumes à l'occasion des repas principaux et des collations est un excellent moyen de contrôler son poids pendant le Nouvel An lunaire. Les végétaux sont reconnus pour leur richesse en nutriments, en fibres et en eau, ce qui contribue à prolonger la sensation de satiété et à réduire la faim. De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories, ce qui en fait des collations idéales tout au long de la journée. Plus de détails sur cet article seront disponibles sur la page santé le 10 février.

Vous craignez la constipation pendant votre voyage pour le Têt (Nouvel An lunaire) ? Voici un conseil utile.

La constipation est fréquente en voyage, mais il existe des moyens de prévenir et de traiter ce désagrément.

Le Dr Leyla V. Maric, gastro-entérologue affiliée à la Cleveland Clinic (États-Unis), explique les causes de la constipation et partage quelques conseils utiles pour les voyages.

La cause peut varier en fonction des habitudes corporelles de chaque personne et du type de voyage.

Selon le Dr Maric, cela pourrait être dû à une combinaison de changements d'habitudes, d'environnement, de stress et d'alimentation... Dans la plupart des cas, cet état se résorbera spontanément quelques jours après stabilisation.

La constipation est fréquente en voyage, mais il existe des moyens de prévenir et de traiter ce désagrément.

D’après la Cleveland Clinic, le Dr Maric affirme qu’il existe plusieurs astuces qui peuvent aider à soulager l’inconfort.

Buvez beaucoup d'eau. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude et d'augmenter votre consommation de fruits, tout en limitant votre consommation d'alcool.

Le Dr Maric conseille : Boire de l'eau est la chose la plus élémentaire, surtout pendant le voyage et à l'arrivée.

Consommez des aliments riches en fibres. Privilégiez les fruits et légumes comme les pommes, les poires, les baies, le céleri ou le brocoli, ainsi que les noix. Commencez votre journée en consultant les actualités santé pour en savoir plus dans cet article !

Bonjour ! Nous vous souhaitons une nouvelle année remplie de santé, de paix, de prospérité et que tous vos vœux se réalisent.

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm