Des experts donnent des conseils pour une alimentation saine pendant le Têt

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : 3 conseils pour contrôler son poids pendant le Têt ; Conseils pour soulager la constipation en voyage pendant le Têt ; Limiter sa consommation de plats du Têt pour préserver sa santé…

Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes du Têt pour les personnes âgées

Les fêtes sont l'occasion de joyeuses retrouvailles avec les proches, de participer à des réceptions et de savourer de délicieux repas. Pour de nombreuses personnes âgées, maintenir une alimentation saine peut s'avérer difficile durant ces événements.

Les personnes âgées devraient suivre un régime alimentaire équilibré composé de légumes, de fruits, de céréales complètes, de bonnes graisses et de protéines, et se rappeler de manger avec modération.

Pour de nombreuses personnes âgées, maintenir une alimentation saine peut s'avérer difficile pendant les fêtes.

Selon les recommandations alimentaires américaines, les personnes âgées devraient composer la moitié de leur alimentation avec des fruits et légumes colorés, notamment des baies. De plus, leur consommation de sel devrait être limitée afin de prévenir les maladies chroniques.

Les personnes âgées devraient consommer beaucoup de protéines, notamment du poisson, de la viande maigre, des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des noix, ainsi que des graisses saines. Les céréales complètes et les produits laitiers riches en nutriments sont également importants.

Cependant, Jody Engel, diététicienne agréée aux Instituts nationaux de la santé (NIH ), suggère aux personnes âgées de consommer leurs aliments préférés avec modération durant cette occasion spéciale. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé paru le 10 février .

3 conseils pour vous aider à contrôler votre poids pendant les fêtes du Têt

Le Têt est une période où beaucoup de personnes prennent facilement du poids. Cela est dû non seulement à la multiplication des réunions et des fêtes, mais aussi au fait que la plupart des plats servis lors de ces festivités sont riches en matières grasses, en amidon et en sucre. Ces aliments, très caloriques, peuvent facilement entraîner une prise de poids.

L'augmentation de l'apport calorique, mais aussi le manque d'exercice pendant les fêtes, contribuent à la prise de poids. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour contrôler son poids et limiter sa prise.

Maintenir une activité physique régulière pendant les fêtes peut aider à éviter une prise de poids.

Pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes du Têt, il est conseillé d'appliquer les méthodes suivantes :

Manger en pleine conscience. L'une des méthodes les plus efficaces pour contrôler son poids pendant les fêtes est de pratiquer l'alimentation en pleine conscience. Pour adopter cette habitude, il faut manger lentement, se concentrer sur son repas et s'arrêter de manger avant d'être rassasié.

Manger lentement, mâcher lentement et soigneusement peut également nous aider à consommer moins de calories. De plus, s'asseoir au calme et prendre quelques respirations profondes avant de commencer à manger peut aussi nous aider à prendre conscience de notre faim et à nous arrêter de manger avant d'être trop rassasiés. Si la sensation de satiété est évaluée sur une échelle de 1 à 10, il est conseillé de s'arrêter de manger à un niveau de 6 ou 7.

Privilégiez les aliments sains. Consommer des fruits et légumes en abondance, au menu et au goûter, est un excellent moyen de contrôler son poids pendant les fêtes. Riches en nutriments, en fibres et en eau, les végétaux procurent une sensation de satiété durable et réduisent la faim. De plus, leur faible teneur en calories en fait des en-cas idéaux pour la journée. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 10 février.

Crainte de constipation pendant le Têt : voici quelques conseils utiles

La constipation est fréquente en voyage, mais il existe des moyens de prévenir et de traiter ce désagrément.

Le Dr Leyla V. Maric, gastro-entérologue affiliée à la Cleveland Clinic (États-Unis), explique les causes de la constipation et partage quelques conseils utiles pour les voyages.

La cause peut varier en fonction des habitudes corporelles et du voyage de chaque personne.

Selon le Dr Maric, cela peut être dû à une combinaison de changements d'habitudes, d'environnement, de stress et d'alimentation... Dans la plupart des cas, l'état se résorbe spontanément en quelques jours après stabilisation.

La constipation est fréquente en voyage, mais il existe des moyens de prévenir et de traiter ce désagrément.

Le Dr Maric affirme qu'il existe quelques astuces qui peuvent aider à atténuer l'inconfort, selon la Cleveland Clinic .

Buvez beaucoup d'eau. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude et augmentez votre consommation de fruits, limitez votre consommation d'alcool.

Boire de l'eau est fondamental, surtout en déplacement et à l'arrivée, recommande le Dr Maric.

Consommez des aliments riches en fibres. Privilégiez les fruits et légumes comme les pommes, les poires, les baies, le céleri ou le brocoli, ainsi que les noix. Commencez votre journée en consultant les actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Nouvelle journée riche en actualités santé ; nous vous souhaitons une nouvelle année remplie de santé, de paix, de prospérité et de bonheur.

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm