Tout le monde sait qu'utiliser une crème hydratante et une crème solaire est un moyen de lutter contre le vieillissement. Cependant, selon le site d'actualités santé Health, le meilleur remède anti-âge reste l'activité physique.
L’exercice peut créer des changements au niveau cellulaire qui aident à lutter contre le vieillissement en entraînant le corps à faire face au processus de vieillissement.
Pourquoi l’activité physique peut-elle ralentir le processus de vieillissement ?
Tout le monde sait qu'utiliser une crème hydratante et une crème solaire est un moyen de lutter contre le vieillissement. Cependant, le meilleur remède anti-âge reste l'activité physique.
L'exercice physique est anti-âge car il réduit le risque de maladies chroniques. L'activité physique a également des effets anti-âge sur certaines parties et fonctions du corps, notamment :
- Cerveau : augmentation de la neurogenèse et réduction des changements cognitifs
- Système cardiovasculaire : réduit la pression artérielle et améliore la fonction cardiaque
- Métabolisme : un meilleur métabolisme
- Muscle : L'augmentation du développement musculaire entraîne des avantages tels qu'une meilleure force, un meilleur équilibre et une meilleure mobilité articulaire
- Système respiratoire : Améliore la respiration et la ventilation pulmonaire
- Le stress induit par l’exercice entraîne le corps à faire face au vieillissement
Une étude de 2022 a révélé que l’activité physique peut stresser le corps, ce qui peut aider à lutter contre le vieillissement et les maladies liées à l’âge.
En effet, les réactions de l'organisme au stress lié à l'exercice, comme l'augmentation du taux de cortisol et l'inflammation, sont similaires à celles qui surviennent avec l'âge. Par conséquent, en s'adaptant au stress lié à l'exercice, l'organisme s'entraîne à gérer le stress physiologique lié au vieillissement.
L'entraînement d'endurance comme la course à pied et les séances d'entraînement HIIT peuvent réduire les signes du vieillissement au niveau cellulaire.
Les changements corporels se produisent au niveau cellulaire
Une étude publiée dans le European Heart Journal, une revue médicale, a noté deux changements importants dans les cellules des coureurs et des personnes qui pratiquaient un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : leurs télomères se sont allongés et leur télomérase a augmenté.
Les télomères sont les capuchons situés à l'extrémité des chromosomes. Avec l'âge, ces télomères raccourcissent. La télomérase est une enzyme qui contribue à maintenir ces capuchons.
Ces effets sont importants pour le vieillissement cellulaire, la régénération et aident donc à lutter contre le vieillissement, a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Ulrich Laufs, de l'Université de Leipzig en Allemagne.
Les télomères raccourcissent naturellement avec l'âge, car les cellules meurent sans continuer à se diviser. La mort cellulaire provoque :
- Formation de rides
- Les cheveux gris apparaissent
- Les maladies liées à l’âge telles que les maladies cardiaques, le déclin cognitif et même la mort prématurée
Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces types d'exercices affectent les taux d'oxyde nitrique (NO) dans le sang. Le NO augmente le flux sanguin, ce qui, selon Health, affecte les changements cellulaires chez les personnes qui pratiquent ces deux exercices.
Exercices anti-âge
Les recherches montrent également que les exercices d’endurance — comme la course à pied, la natation ou le vélo, ainsi que le HIIT — ralentissent tous les signes du vieillissement au niveau cellulaire.
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