Pour contrôler efficacement la pression artérielle

L’hypertension artérielle est une affection dangereuse qui nécessite une combinaison de médicaments et d’un mode de vie sain pour être efficacement contrôlée.

Augmentez votre activité physique pour contrôler efficacement votre tension artérielle.

En plus de suivre scrupuleusement la prescription de votre médecin concernant vos médicaments, vous devriez adopter un mode de vie et un régime alimentaire qui contribuent à contrôler votre tension artérielle.

Vous trouverez ci-dessous quelques remèdes naturels dont l'efficacité a été prouvée pour faire baisser la tension artérielle et protéger la santé cardiovasculaire.

1. Augmenter les activités physiques et sportives appropriées.

L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser la tension artérielle. Pendant l'effort, le cœur doit travailler davantage pour pomper le sang oxygéné dans tout le corps, ce qui provoque une augmentation temporaire de la tension artérielle. Cependant, après l'effort, la tension artérielle diminue progressivement et se stabilise. Plus le retour à la tension artérielle normale est rapide, meilleur est le système cardiovasculaire.

L'exercice physique régulier contribue également à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à maintenir un poids santé et à diminuer le risque de diabète et de nombreuses autres maladies chroniques.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est recommandé de pratiquer une activité physique aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo, la natation ou l'aérobic. Cette activité devrait durer de 30 à 60 minutes par jour, soit au moins 150 minutes par semaine.

2. Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.

Le surpoids et l'obésité augmentent non seulement la pression artérielle, mais sont également liés à de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, la dyslipidémie, la stéatose hépatique, les maladies rénales et les maladies cardiovasculaires.

Des études montrent qu'en moyenne, perdre 1 kg de poids peut contribuer à faire baisser la tension artérielle d'environ 1 mmHg. Par conséquent, une perte de poids saine est une mesure importante pour améliorer la tension artérielle.

Outre le poids total, le tour de taille est également un facteur important à prendre en compte. L'obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur à 102 cm chez l'homme et à 88 cm chez la femme. Cependant, pour les personnes d'origine asiatique, il est recommandé de maintenir un tour de taille inférieur à 90 cm chez l'homme et à 80 cm chez la femme afin de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

La perte de poids doit être obtenue grâce à une alimentation saine associée à une activité physique régulière. Si nécessaire, les patients devraient consulter un nutritionniste pour élaborer un plan adapté.

3. Réduisez votre consommation de sel.

Les Vietnamiens consomment actuellement près du double de la quantité de sel recommandée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). L'OMS recommande une consommation inférieure à 5 grammes de sel par personne et par jour (environ une cuillère à café).

La consommation d'aliments salés entraîne une rétention d'eau, augmentant ainsi le volume sanguin et la pression exercée sur les parois des vaisseaux. Chez les personnes souffrant d'hypertension, l'apport en sodium doit être limité à un niveau optimal d'environ 1 500 mg/jour.

Il est important de noter que le sel ne se limite pas au sel raffiné ; on en trouve également dans la sauce de poisson, les épices en poudre, les cubes de bouillon, la sauce soja et de nombreux autres condiments. De plus, les aliments transformés, les conserves, les aliments marinés, les aliments fumés et la restauration rapide contiennent aussi de très grandes quantités de sodium.

Lire attentivement les étiquettes nutritionnelles, privilégier la cuisine maison et limiter les repas pris au restaurant sont des moyens efficaces de contrôler sa consommation de sel.

4. Adoptez une alimentation saine.

Le régime DASH s'est avéré efficace pour contrôler la tension artérielle. Ses principes de base sont les suivants : augmenter la consommation de légumes verts, de fruits frais et de céréales complètes ; privilégier le lait et les produits laitiers faibles en gras ; limiter les gras saturés et trans ; privilégier le poisson, les viandes maigres et les légumineuses ; et boire suffisamment d'eau chaque jour.

Il est notamment nécessaire de consommer des aliments riches en potassium (visant environ 3 500 à 5 000 mg par jour), car le potassium aide l’organisme à éliminer le sodium et à réduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins. On trouve du potassium en abondance dans les légumes verts à feuilles, le brocoli, les tomates, les pommes de terre, les patates douces, les bananes, les oranges, les pamplemousses, les haricots et les noix.

5. Limitez votre consommation d'alcool.

Bien que certaines études suggèrent que de petites quantités d'alcool puissent être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, l'alcool ne peut être considéré comme une mesure préventive. En réalité, il augmente le risque d'hypertension artérielle et provoque de nombreux autres problèmes de santé.

Selon les recommandations du ministère de la Santé, les hommes ne devraient pas consommer plus de 3 unités standard d'alcool par jour et 14 unités par semaine ; les femmes, pas plus de 2 unités par jour et 9 unités par semaine. Une unité standard d'alcool équivaut à 10 grammes d'éthanol, soit environ 330 ml de bière, 120 ml de vin ou 30 ml de spiritueux. Toutefois, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter, voire éviter, leur consommation d'alcool.

6. Gestion du stress

Un stress prolongé entraîne la libération d'hormones de stress par l'organisme, ce qui accélère le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle. Par conséquent, la gestion des émotions est un facteur crucial pour contrôler sa pression artérielle.

Voici quelques moyens de réduire le stress : pratiquer le yoga ou la méditation ; faire des promenades en plein air et pratiquer la respiration profonde ; organiser efficacement son travail et éviter le multitâchage ; consacrer du temps à des loisirs personnels ; rencontrer et discuter avec sa famille et ses amis ; et demander l’aide d’un professionnel si le stress persiste.

7. Dormez suffisamment.

La tension artérielle diminue naturellement pendant le sommeil. Un manque de sommeil ne permet pas à l'organisme de récupérer suffisamment, ce qui entraîne des fluctuations anormales de la tension artérielle.

Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour améliorer votre sommeil : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour ; évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher ; ne buvez ni café ni thé au moins 6 heures avant le coucher ; ne mangez pas juste avant d’aller au lit ; maintenez votre chambre calme et fraîche.

8. Évitez toute exposition soudaine au froid.

Lorsque le corps est exposé à un froid soudain, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui provoque une hausse rapide de la pression artérielle et peut entraîner des accidents cardiovasculaires dangereux.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter les douches froides, surtout le soir. Par temps froid, il est important de bien se couvrir le corps, en particulier la tête, le cou, la poitrine et les pieds. Le matin, il est conseillé d'éviter de sortir immédiatement après le réveil.

En résumé : ces remèdes naturels peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle et à ralentir la progression de la maladie. Dans de nombreux cas, un mode de vie sain permet également de réduire la quantité de médicaments nécessaires.

Toutefois, les patients ne doivent pas interrompre leur traitement ni modifier la posologie sans avis médical. Un contrôle régulier de la tension artérielle, des consultations de suivi programmées et un dépistage des complications sont essentiels.

Maîtriser sa tension artérielle ne se résume pas à ajuster un seul chiffre ; c’est un processus qui protège le cœur, le cerveau, les reins et l’ensemble du système circulatoire. Agir dès aujourd’hui est le meilleur investissement pour sa santé à long terme.

Source : https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html