La marche quotidienne permet-elle de faire baisser le cholestérol ?

Un taux de cholestérol élevé est l'un des facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.

Cependant, une habitude simple et facile à mettre en œuvre comme la marche rapide quotidienne peut offrir des avantages significatifs en matière de contrôle du cholestérol et d'amélioration de la santé globale, selon le Dr Josephine Hessert, médecin aux États-Unis.

Marcher d'un bon pas chaque jour peut offrir plusieurs avantages importants pour contrôler le cholestérol.

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Comment la marche contribue-t-elle à réduire le cholestérol élevé ?

Marcher d'un pas vif aide à augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang et peut contribuer à réduire le mauvais cholestérol (LDL), selon le site web de santé Verywell Health .

Le bon cholestérol (HDL) contribue à éliminer le LDL du sang et à le transporter vers le foie pour y être métabolisé. Lorsque le taux de HDL augmente, la capacité du sang à se débarrasser des graisses en excès s'accroît également, contribuant ainsi à prévenir l'athérosclérose.

La marche rapide stimule la production de l'enzyme lipoprotéine lipase par l'organisme. Cette enzyme contribue non seulement à augmenter le taux de HDL, mais aussi à décomposer les acides gras triglycérides, l'un des facteurs responsables de l'épaississement et du durcissement des artères au fil du temps. Par conséquent, le risque de formation de plaques sur les parois artérielles est considérablement réduit.

Autres bienfaits de la marche pour la santé

Outre son rôle dans la régulation du cholestérol, la marche rapide offre de nombreux autres bienfaits pour la santé. L'un des plus notables est son aide à la gestion du poids.

En pratiquant simplement 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire l'excès de graisse et votre tour de taille, améliorer votre silhouette et prévenir l'obésité.

En pratiquant 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire l'excès de graisse et votre tour de taille, contribuant ainsi à améliorer votre silhouette.

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Pour les personnes diabétiques ou celles présentant un risque élevé, la marche rapide peut également contribuer à mieux contrôler la glycémie.

En pratiquant une activité physique régulière, votre corps utilise le glucose plus efficacement, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable.

De plus, la marche rapide est bénéfique pour les os et les articulations, notamment pour les personnes âgées ou les femmes ménopausées, car la force exercée par la marche contribue à renforcer les os.

La marche rapide est également un moyen efficace d'améliorer l'humeur et le sommeil. L'exercice physique libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être et d'euphorie et contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.

Techniques de marche efficaces

Pour prendre l'habitude de marcher régulièrement, vous pouvez commencer par de courtes distances, puis augmenter progressivement la durée et la vitesse chaque semaine.

Utiliser des traqueurs d'activité physique ou tenir un registre de vos entraînements peut également vous aider à rester motivé et à mieux contrôler vos objectifs.

De plus, vous devriez choisir un moment fixe de la journée pour votre promenade, par exemple tôt le matin, après le déjeuner ou le soir, afin d'en faire une habitude.

En termes de durée, les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, et de maintenir ce rythme la plupart des jours de la semaine.

Si vous optez pour une forme d'exercice plus intense comme la course à pied ou la natation, la durée peut être réduite à 75 minutes par semaine.

Cependant, pour la plupart des personnes occupées, la marche rapide est une option appropriée car elle est facile à pratiquer et ne nécessite aucun équipement spécial.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm