Apportez toujours suffisamment de calcium à votre corps , car le calcium est un nutriment essentiel qui participe à de nombreuses fonctions de notre organisme. Le calcium représente 1,5 à 2 % du poids corporel humain ; 99 % du calcium se trouve dans les os, les dents, les ongles et 1 % dans le sang.
Le calcium est le minéral le plus important pour la santé osseuse. Les vieilles cellules osseuses étant constamment détruites et remplacées par de nouvelles, l'organisme a besoin d'un apport quotidien suffisant en calcium pour maintenir la structure et la solidité des os.
Les besoins en calcium sont de 1 000 mg par jour pour la plupart des gens, mais les adolescents ont besoin de 1 300 mg et les femmes plus âgées de 1 200 mg. Cependant, la quantité de calcium réellement absorbée par l'organisme peut varier d'une personne à l'autre.
Il est intéressant de noter que si vous consommez un repas contenant plus de 500 mg de calcium, votre corps en absorbera beaucoup moins que si vous en consommez en plus faible quantité. Il est donc préférable de répartir votre apport en calcium tout au long de la journée en ajoutant différents aliments riches en calcium à chaque repas.
Certains aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers faibles en gras : yaourt, lait ; les légumes à feuilles vertes : brocoli, cresson... ; les aliments enrichis en calcium...
Supplémentation en vitamine D : Une étude a montré que les personnes présentant un taux de calcium sanguin élevé présentaient moins de lésions osseuses et articulaires. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, contribue à réduire la dégradation du cartilage et diminue le risque de rétrécissement des articulations. Augmentez votre apport en vitamine D en vous exposant quotidiennement au soleil (généralement avant 8 h) et en consommant des aliments riches en vitamine D et en calcium, comme le poisson (maquereau, saumon), le jaune d'œuf, le lait et les produits laitiers, le foie de bœuf, etc.
Supplément de vitamine C : Cette vitamine est essentielle à l'organisme. Elle contribue à la formation du cartilage, protège les articulations du genou et est également un antioxydant. On la trouve en abondance dans les fruits tropicaux comme la papaye, la goyave, l'ananas, l'orange, le pamplemousse, le melon, les fraises, le kiwi et les framboises ; et dans les légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé, les poivrons, les tomates, etc.
Chaque jour, il faut consommer environ 100 g de fruits variés pour apporter suffisamment de vitamine C.
Supplément de glucosamine : principalement concentré dans le cartilage articulaire, il contribue à la mobilité des os et des articulations. Avec l'âge, la quantité de glucosamine dans le cartilage articulaire diminue, ce qui provoque une sécheresse ou une raideur articulaire et rend les mouvements plus difficiles. Consommez des compléments alimentaires ou des compléments alimentaires contenant cet ingrédient pour prévenir la dégénérescence du cartilage.
En plus de compléter les nutriments essentiels mentionnés ci-dessus, vous devez ajuster votre alimentation quotidienne en réduisant votre consommation de sel, en réduisant votre consommation quotidienne de caféine (moins de 300 mg pour limiter la perte de calcium dans les os) et en réduisant les boissons alcoolisées en raison de leurs effets sur la réduction de la capacité d'absorption des vitamines et des minéraux.
Herbalife Nutrition, société mondiale de nutrition, est heureuse d’accompagner cette chronique.
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![[Photo] Le président de l'Assemblée nationale, Tran Thanh Man, rend visite à la mère héroïque vietnamienne, Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
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