Réduisez votre anxiété grâce à la méditation.

En plus de réguler la respiration et de stabiliser immédiatement l'esprit, la méditation s'est également révélée, selon des experts médicaux, aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de l'anxiété.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 4 % de la population mondiale souffre de troubles anxieux. Bien qu'il s'agisse d'un symptôme courant, une anxiété persistante ou excessive peut être le signe d'un trouble mental sous-jacent.

Cela peut avoir un impact considérable sur la vie quotidienne, avec des symptômes tels que : difficultés de concentration, difficultés à prendre des décisions, irritabilité, stress, agitation accompagnée d'un rythme cardiaque rapide, nausées, douleurs d'estomac, troubles du sommeil, voire un sentiment constant de danger.

L'anxiété prolongée peut entraîner des symptômes de santé mentale plus graves.

Les personnes présentant ces symptômes se voient souvent prescrire des antidépresseurs, mais seulement pour de courtes périodes car ils peuvent entraîner une forte dépendance.

Méditation versus antidépresseurs

Une étude menée par l'Institut national de la santé mentale du Maryland (États-Unis) a démontré que les techniques de réduction du stress basées sur la méditation sont aussi efficaces que l'escitalopram (Lexapro, un ISRS couramment utilisé pour traiter la dépression et l'anxiété). La méditation a permis d'observer une réduction des symptômes chez les personnes souffrant de divers troubles anxieux.

Ainsi, 276 participants adultes à l'étude ont reçu un diagnostic de divers troubles anxieux tels que l'agoraphobie, le trouble panique, le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble d'anxiété sociale. Ils ont été répartis en deux groupes et ont reçu deux méthodes de traitement : médicamenteux ou méditation.

Chaque jour, le groupe sous traitement médicamenteux recevait 10 à 20 mg d'escitalopram (un antidépresseur) et participait à des séances de suivi clinique hebdomadaires. L'autre groupe, quant à lui, découvrait la théorie et pratiquait une forme de méditation.

Après quatre semaines, les participants traités par escitalopram ont rapporté une réduction plus importante de leurs symptômes d'anxiété que ceux du groupe méditation. Étonnamment, à la huitième semaine, aucune différence significative n'était observée entre les deux groupes. De plus, le groupe sous escitalopram a présenté davantage d'effets secondaires : 110 personnes (78,6 %) de ce groupe ont rapporté au moins un effet secondaire au cours de l'étude, contre seulement 21 personnes (15,4 %) dans l'autre groupe.

La méditation aide à réguler la respiration et à stabiliser le rythme cardiaque, ce qui est bénéfique pour les personnes âgées.

Potentiel en tant que substitut de médicament

Lee Chambers, psychologue et fondatrice de l'organisation britannique de santé au travail Essentialise Workplace Wellbeing, a déclaré : « Ces résultats suggèrent que la méditation pourrait constituer une alternative viable, avec moins d'effets secondaires et une moindre dépendance aux anxiolytiques. Si les effets rapides de l'escitalopram sont remarquables, cette recherche a mis en évidence l'importance d'adopter des stratégies de traitement à plus long terme et de promouvoir les soins personnels. »

De plus, des rencontres et des interactions régulières, quotidiennes et hebdomadaires, avec de nombreuses personnes jouent également un rôle important dans la réduction des symptômes de la maladie.

Il a été démontré que la méditation et le yoga, en général, réduisent le stress, la dépression et l'anxiété en aidant à réguler les émotions. Par conséquent, pour ceux qui ne souhaitent pas subir les effets secondaires des médicaments sur ordonnance, la méditation peut constituer une alternative efficace pour soulager les symptômes des troubles anxieux.

Source : https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm