Réduisez l'anxiété grâce à la méditation

En plus de réguler la respiration et de stabiliser instantanément l’esprit, les experts médicaux ont également prouvé que la méditation était aussi efficace que les antidépresseurs, réduisant les symptômes d’anxiété.

Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), environ 4 % de la population mondiale souffre d'un trouble anxieux. Bien qu'il s'agisse d'un symptôme courant, une anxiété persistante ou excessive peut être le signe d'un problème de santé mentale.

Cela peut avoir un impact important sur la vie quotidienne avec des symptômes tels que : difficulté à se concentrer, difficulté à prendre des décisions, sensation d'irritabilité, de tension, d'agitation avec accélération du rythme cardiaque, nausées, douleurs à l'estomac, troubles du sommeil ou encore sentiment constant de danger.

L’anxiété à long terme peut entraîner des symptômes plus graves liés à la santé mentale.

Les personnes présentant les symptômes ci-dessus se voient souvent prescrire des antidépresseurs, mais ceux-ci ne doivent être utilisés que pendant une courte période car ils peuvent entraîner une grave dépendance.

Méditation vs antidépresseurs

Une étude menée par l'Institut national de la santé mentale du Maryland (États-Unis) a révélé que la méditation pour réduire le stress est aussi efficace que l'escitalopram (Lexapro, un ISRS couramment utilisé pour traiter la dépression et l'anxiété). La méditation a montré une diminution des symptômes chez les personnes souffrant de divers troubles anxieux.

Ainsi, 276 adultes participant à l'étude ont reçu un diagnostic de différents troubles anxieux, tels que l'agoraphobie, le trouble panique, le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble d'anxiété sociale. Ils ont été répartis en deux groupes et ont reçu deux méthodes de traitement : médicaments ou méditation.

Chaque jour, le groupe recevant le médicament se voyait prescrire 10 à 20 mg d’escitalopram (un antidépresseur) et participait à des séances hebdomadaires de suivi clinique, tandis que l’autre groupe recevait une formation théorique et pratique sur une forme de méditation.

Après quatre semaines, les personnes traitées par escitalopram ont signalé une réduction plus importante des symptômes d'anxiété que celles du groupe méditation. Mais, étonnamment, à la huitième semaine, aucune différence significative n'était observée entre les deux groupes. De plus, le groupe médicamenteux a ressenti davantage d'effets secondaires : 110 personnes (78,6 %) de ce groupe ont signalé au moins un effet secondaire pendant l'étude, contre 21 personnes de l'autre groupe (15,4 %).

La méditation aide à réguler la respiration et à stabiliser le rythme cardiaque, ce qui est bon pour les personnes âgées

Potentiel comme alternative aux médicaments

« Ces résultats suggèrent que la méditation pourrait être une alternative viable, avec moins d'effets secondaires et une moindre dépendance aux anxiolytiques », a déclaré Lee Chambers, psychologue et fondateur de l'organisation de santé britannique Essentialise Workplace Wellbeing. « Si les effets rapides de l'escitalopram sont notables, l'étude souligne l'importance d'adopter des stratégies de traitement à long terme et de promouvoir l'auto-soin. »

De plus, rencontrer et contacter régulièrement de nombreuses personnes chaque jour et chaque semaine joue également un rôle important dans la réduction des symptômes de la maladie.

Il a également été démontré que la méditation et le yoga en général réduisent le stress, la dépression et les symptômes d'anxiété en aidant à réguler ses émotions. Ainsi, pour ceux qui ne souhaitent pas subir les effets secondaires des médicaments sur ordonnance, la méditation peut être une alternative efficace pour atténuer les symptômes des troubles anxieux.

Source : https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm