Restez en bonne santé tout en faisant du sport

En été, les terrains de sport, les parcs et les gymnases polyvalents sont toujours bondés de personnes s'entraînant. Des nouveaux sports comme le pickleball aux sports familiers comme le badminton ou le tennis de table, tout le monde s'adonne à la pratique pour rester en forme. Cependant, les cas de blessures ou d'épuisement sont nombreux, dus à la subjectivité et au manque de préparation.

Certains médecins du sport affirment : « De nombreux patients pratiquent une activité physique en extérieur aux heures les plus chaudes de la journée. Entre 10 h et 16 h, le corps est très sensible à la déshydratation, à l'augmentation de la température corporelle et peut provoquer un coup de chaleur ou un accident vasculaire cérébral. Même en l'absence de soleil direct, une forte humidité entraîne un épuisement rapide du corps. »

Un équipement adéquat est essentiel. Pour les sports exigeant beaucoup de mouvements, comme le pickleball ou le badminton, des chaussures de sport adaptées contribuent à réduire les risques de glissades et d'entorses. Les joueurs doivent également porter des vêtements absorbant la transpiration, un chapeau et boire beaucoup d'eau.

M. Nguyen Ngoc Khiem (habitant du quartier de Long Binh) joue régulièrement au badminton 3 à 4 fois par semaine. Il confie : « Je m'échauffe toujours au moins 10 minutes avant de commencer un match. Si je ressens des douleurs musculaires ou des vertiges pendant une partie, je m'arrête immédiatement pour me reposer et boire de l'eau riche en électrolytes. La santé est une affaire de long terme ; il ne faut pas trop forcer sur une seule séance. »

Du point de vue de l'entraînement, M. Hoang Le Anh (résidant dans le quartier de Tam Hiep), entraîneur de badminton au terrain de badminton d'Anh Hieu (quartier de Tam Hiep), recommande : « L'échauffement est obligatoire. Il est conseillé d'effectuer des mouvements de rotation des articulations, de courir et de s'étirer avant de jouer. Après l'entraînement, il est conseillé de s'étirer légèrement pour permettre à ses muscles de récupérer rapidement. Pour les débutants, il est conseillé d'augmenter progressivement l'intensité plutôt que de s'entraîner intensément dès le début. »

De plus, il est essentiel de pratiquer un sport avec la bonne technique. Effectuer des mouvements avec une mauvaise posture peut endommager les articulations de l'épaule, du poignet ou du genou. Les débutants doivent apprendre attentivement auprès d'un entraîneur ou d'une personne expérimentée afin de prendre de bonnes habitudes.

Outre les terrains de sport professionnels, les clubs amateurs de Dong Nai accordent également une plus grande importance aux rappels de règles auprès de leurs membres. De nombreux établissements ont mis à disposition davantage de bouteilles d'eau et de ventilateurs, et ont demandé à chacun de s'échauffer avant l'entraînement.

Le Duy

Source : https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202508/giu-suc-khoe-khi-choi-the-thao-78b2414/