Comment éviter les blessures lors de la pratique d'un sport ?

L’exercice contribue à améliorer la santé, mais le surentraînement ou une mauvaise posture peuvent entraîner des blessures musculo-squelettiques.

Les blessures sportives sont courantes dans les sports qui impliquent des mouvements rapides et des impacts forts comme le football, le basket-ball, le tennis, le badminton, les arts martiaux, etc. Parmi celles-ci, le bas du corps est le plus susceptible d'être blessé (environ 42 %), les blessures aux membres supérieurs (30,3 %) et le reste sont des blessures à la tête et au cou.

L’exercice contribue à améliorer la santé, mais le surentraînement ou une mauvaise posture peuvent entraîner des blessures musculo-squelettiques.

Les blessures sportives courantes comprennent quatre groupes principaux. Les claquages musculaires sont les plus fréquents, survenant lorsqu'un muscle ou un tendon est étiré ou déchiré. Cette affection touche généralement les ischio-jambiers, les quadriceps (muscles de l'avant de la cuisse), les muscles de l'aine, du mollet, des épaules et du dos.

Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ou plusieurs ligaments, une blessure courante qui survient en cas de surutilisation et qui est plus fréquente dans la région de la cheville.

Les lésions du genou comprennent les déchirures du ligament croisé antérieur, les déchirures du ligament collatéral médial et le syndrome fémoro-patellaire. Les lésions de l'épaule et du bras comprennent les tendinites de l'épaule (tendinites de la coiffe des rotateurs, tendinites du biceps) et les épicondylites latérales.

Le Dr Dang Hong Hoa, chef du département musculo-squelettique de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que de nombreuses blessures sportives provoquent une douleur ou une gêne immédiate, tandis que certaines blessures ne peuvent être remarquées qu'après une longue période.

Il est donc important de ne négliger aucun symptôme. Même une petite blessure, mal soignée, peut s'aggraver, jusqu'à entraîner une invalidité.

Aujourd'hui, le développement des techniques modernes de diagnostic (radiographie, IRM…) et de traitement (injection intra-articulaire, arthroscopie, prothèse articulaire…) permet aux médecins de détecter précocement et précisément les blessures et de proposer les traitements les plus adaptés aux patients. La plupart des blessures sportives courantes peuvent être entièrement guéries.

Actuellement, le Vietnam et d'autres pays du monde encouragent la prévention des blessures sportives. Il s'agit non seulement d'exercices d'échauffement et d'exercices scientifiques pour augmenter la fréquence des exercices, mais aussi de doter les athlètes des connaissances nécessaires en biomédecine, en nutrition et en techniques sportives précises pour éviter les blessures.

Pour prévenir les blessures lors de la pratique d'un sport, les experts conseillent aux joueurs de s'échauffer avant l'exercice avec chaque mouvement d'une durée d'environ 15 à 30 secondes, notamment en faisant tourner le cou, les bras, les épaules ; en courant sur place, en levant les cuisses, les talons touchant les fesses... Cette activité aide le cœur à battre plus vite, les muscles sont lentement complétés en oxygène afin que le sang atteigne les muscles, les tendons et les ligaments pour les aider à être plus élastiques, en évitant les activités soudaines et fortes qui augmentent le risque de blessure pendant l'exercice.

Choisir la bonne tenue pour chaque exercice vous aide à bouger confortablement, prévient la déshydratation ou l'augmentation de la température corporelle, comme la natation, vous devez donc porter des vêtements faits de matériaux spéciaux, serrés sur le corps ; le basket-ball nécessite des vêtements amples et confortables pour avoir la capacité de rebondir...

En particulier, vous devez faire attention à choisir les bonnes chaussures pour aider à protéger vos pieds et vos chevilles, pour les sports qui nécessitent beaucoup de mouvements rapides comme le football, le basket-ball, etc.

Pour une efficacité maximale, choisissez des exercices d'intensité adaptée à votre état de santé. Si vous vous remettez d'une blessure ou souffrez d'un problème médical vous obligeant à éviter les exercices à haute intensité, privilégiez les exercices à faible intensité et à faible risque de blessure comme la natation, le vélo, le badminton, etc.

Lorsque le corps est surmené, le manque de sommeil et la fatigue augmentent également le risque de blessure lors de la pratique d'un sport, car les muscles perdent du glycogène et s'ils ne s'arrêtent pas pour se recharger, cela entraînera de la fatigue et des douleurs.

Par conséquent, pour maintenir les niveaux de glycogène à leur niveau maximal, vous devez vous reposer correctement pendant votre entraînement, en alternant éventuellement 1 à 2 jours de repos par semaine.

Boire suffisamment d’eau aide le sang à mieux circuler et à le rendre plus fluide, augmentant ainsi la capacité à fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles, aidant le corps à ne pas être trop fatigué ou anémique pendant l’exercice.

Les athlètes devraient boire environ 500 à 600 ml d'eau 2 à 3 heures avant le début de l'effort. Pendant l'effort, buvez 240 ml toutes les 10 à 20 minutes et, lorsqu'il ne reste que 20 à 30 minutes, buvez 240 ml supplémentaires.

Enfin, après l'exercice, buvez régulièrement 240 ml d'eau toutes les 30 minutes. Évitez également de trop manger en une seule fois, mais répartissez vos repas ou prenez des collations toutes les 2 à 3 heures. Une alimentation saine contribue à une meilleure santé.

Se concentrer sur une seule zone musculaire entraînera un surmenage de ce muscle et augmentera le risque de blessure ou de tendinite. Par conséquent, pratiquez des exercices variés pour équilibrer votre corps, créer un impact uniforme pour favoriser l'équilibre et éviter les douleurs musculaires.

Chaque sport a des règles différentes, les comprendre et les suivre strictement est également un moyen efficace de prévenir les blessures.

Pour les sports difficiles qui nécessitent des compétences élevées (comme les athlètes de compétition ou les exercices avancés avec des mouvements difficiles), vous avez besoin d'un entraîneur personnel pour vous aider à concevoir un programme d'exercices en fonction de votre condition physique afin d'obtenir les meilleurs résultats et la meilleure sécurité.

Des bilans de santé réguliers aident les gens à détecter rapidement les problèmes de santé ou les facteurs de risque potentiels de blessure pendant l’exercice, afin que vous connaissiez vos limites pour contrôler la fréquence et le niveau d’exercice de manière plus appropriée.

Soyez également attentif aux moindres signes physiques, car ils peuvent être un signe avant-coureur de risques de blessures. Évitez les exercices trop intenses et reposez-vous immédiatement dès que vous ressentez une douleur.

En cas de risque de blessure lors de la pratique d'un sport, ne soyez pas subjectif, car cela pourrait aggraver la blessure. Un traitement approprié et rapide, sous la supervision d'un spécialiste, contribuera à une guérison complète et à une guérison rapide.

Source : https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html