L’exercice contribue à améliorer la santé, mais le surentraînement ou une mauvaise posture peuvent entraîner des blessures musculo-squelettiques.
Les blessures sportives sont courantes dans les sports qui impliquent des mouvements rapides et des impacts forts comme le football, le basket-ball, le tennis, le badminton, les arts martiaux, etc. Parmi celles-ci, le bas du corps est le plus susceptible d'être blessé (environ 42 %), les blessures aux membres supérieurs (30,3 %) et le reste sont des blessures à la tête et au cou.
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| L’exercice contribue à améliorer la santé, mais le surentraînement ou une mauvaise posture peuvent entraîner des blessures musculo-squelettiques. |
Les blessures sportives courantes comprennent quatre groupes principaux. Les foulures musculaires constituent le groupe de blessures le plus courant, survenant lorsqu'un muscle ou un tendon est étiré ou déchiré, se produisant généralement au niveau des ischio-jambiers, des quadriceps (muscles de l'avant de la cuisse), des muscles de l'aine, des muscles du mollet, des omoplates et des muscles du dos.
Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ou plusieurs ligaments, une blessure courante qui survient en cas de surutilisation et qui est plus fréquente dans la région de la cheville.
Les blessures au genou comprennent les déchirures du ligament croisé antérieur, les déchirures du ligament collatéral médial et le syndrome fémoro-patellaire. Les blessures à l’épaule et au bras comprennent la tendinite de l’épaule (tendinite de la coiffe des rotateurs, tendinite du biceps) et l’épicondylite latérale.
Le Dr Dang Hong Hoa, chef du département musculo-squelettique de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que de nombreuses blessures sportives provoquent une douleur ou une gêne immédiate, tandis que certaines blessures ne peuvent être remarquées qu'après une longue période.
Les gens ne doivent donc ignorer aucun symptôme. Même une petite blessure, si elle n’est pas traitée correctement, peut devenir plus grave et, dans le pire des cas, entraîner une invalidité.
Actuellement, le développement des techniques modernes de diagnostic (radiographie, IRM...) et de traitement (injection intra-articulaire, arthroscopie, prothèse articulaire...) permet aux médecins de détecter précocement, avec précision et de proposer les schémas thérapeutiques les plus adaptés aux patients. La plupart des blessures courantes dans le sport peuvent être entièrement guéries.
Actuellement, le Vietnam et d’autres pays du monde entier encouragent la prévention des blessures sportives. Il ne s’agit pas seulement d’exercices d’échauffement, d’exercices scientifiques pour augmenter la fréquence d’entraînement, mais également de doter les athlètes des connaissances nécessaires en biomédecine, en nutrition et en techniques sportives précises pour éviter les blessures.
Pour éviter les blessures lors de la pratique d'un sport, les experts soulignent que les joueurs doivent s'échauffer avant de faire de l'exercice, chaque mouvement durant environ 15 à 30 secondes, y compris la rotation du cou, des bras et des épaules ; Courir sur place, en levant les cuisses, les talons touchant les fesses... Cette activité aide le cœur à battre plus vite, les muscles sont lentement alimentés en oxygène afin que le sang atteigne les muscles, les tendons et les ligaments, les aidant à être plus élastiques, évitant les activités brusques et fortes qui augmentent le risque de blessure pendant l'exercice.
Choisir la bonne tenue pour chaque exercice vous aide à bouger confortablement, prévient la déshydratation ou l'augmentation de la température corporelle, comme lors de la natation, vous devez porter des vêtements faits de matériaux spéciaux qui s'adaptent au corps ; Le basket-ball nécessite des vêtements amples et confortables pour pouvoir rebondir…
En particulier, vous devez faire attention à choisir les bonnes chaussures pour aider à protéger vos pieds et vos chevilles, pour les sports qui nécessitent beaucoup de mouvements rapides comme le football, le basket-ball, etc.
Vous devez choisir des exercices d’intensité adaptée à votre état de santé pour apporter une efficacité maximale. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous souffrez d’un problème de santé qui vous oblige à éviter les exercices de haute intensité, les formes d’exercice de faible intensité présentant un faible risque de blessure comprennent la natation, le cyclisme, le badminton, etc.
Lorsque le corps est surmené, le manque de sommeil et la fatigue augmentent également le risque de blessure lors de la pratique d'un sport, car les muscles perdent du glycogène et s'ils ne s'arrêtent pas pour se recharger, cela entraînera de la fatigue et des douleurs.
Par conséquent, pour maintenir les niveaux de glycogène à leur niveau maximal, vous devez vous reposer correctement pendant votre entraînement, en alternant éventuellement 1 à 2 jours de repos par semaine.
Boire suffisamment d’eau aide le sang à mieux circuler et à le rendre plus fluide, augmentant ainsi la capacité à fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles, aidant le corps à ne pas être trop fatigué ou anémique pendant l’exercice.
Les athlètes doivent boire environ 500 à 600 ml d’eau 2 à 3 heures avant de commencer l’exercice. Pendant l'exercice, buvez 240 ml toutes les 10 à 20 minutes et lorsqu'il ne reste que 20 à 30 minutes, buvez 240 ml supplémentaires.
Enfin, après l’exercice, vous boirez régulièrement 240 ml d’eau toutes les 30 minutes. De plus, vous ne devriez pas manger trop en une seule fois, mais plutôt diviser vos repas ou prendre des collations toutes les 2 à 3 heures. Une alimentation nutritive contribue à améliorer la santé.
Se concentrer sur une seule zone musculaire entraînera un surmenage de ce muscle et augmentera le risque de blessure ou de tendinite. Par conséquent, pratiquez une variété d’exercices pour équilibrer le corps, créer un impact uniforme pour aider à garder le corps en forme et éviter les douleurs musculaires.
Chaque sport a des règles différentes, les comprendre et les suivre strictement est également un moyen efficace de prévenir les blessures.
Pour les sports difficiles qui nécessitent des compétences élevées (comme les athlètes de compétition ou les exercices avancés avec des mouvements difficiles), vous avez besoin d'un entraîneur personnel pour vous aider à concevoir un programme d'exercices en fonction de votre condition physique afin d'obtenir les meilleurs résultats et la meilleure sécurité.
Des bilans de santé réguliers aident les gens à détecter rapidement les problèmes de santé ou les facteurs de risque potentiels de blessure pendant l’exercice, afin que vous connaissiez vos limites pour contrôler la fréquence et le niveau d’exercice de manière plus appropriée.
De plus, faites toujours attention aux petits signes du corps, car cela peut être un avertissement précoce de risques de blessures futures. Ne faites pas d’exercice trop dur, reposez-vous immédiatement si vous ressentez de la douleur.
En cas de risque de blessure lors de la pratique d’un sport, ne soyez pas subjectif car cela peut aggraver la blessure. Un traitement approprié et opportun sous la direction d'un spécialiste aidera à guérir complètement et à récupérer rapidement.
Source : https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html
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