Comment avoir des abdominaux fermes après 50 ans ?

Avoir des abdominaux fermes n’est pas une chose simple, surtout pour les personnes de plus de 50 ans. Selon le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien médecin de l'équipe nationale masculine de football et de l'équipe vietnamienne U23), normalement, les muscles abdominaux doivent être stimulés par l'exercice.

Cependant, il ne suffit pas de faire des exercices abdominaux, le praticien doit simultanément réduire la masse grasse globale à un niveau relativement bas, faire fondre l'excès de graisse dans l'abdomen et révéler la masse musculaire. Ce processus prend au moins plusieurs semaines à plusieurs mois. Cependant, même si vous avez des muscles abdominaux, vous devez toujours maintenir un exercice régulier, car si vous arrêtez de faire de l'exercice pendant une courte période, les muscles abdominaux peuvent commencer à rétrécir.

De plus, chez les personnes de 50 ans, de nombreux facteurs affectent également le processus d’entraînement, tels que les changements hormonaux, le métabolisme lent et la masse musculaire réduite...

Les muscles abdominaux doivent être stimulés par l’exercice.

1. Meilleurs exercices pour les abdominaux

Bien que l’entraînement des abdominaux soit difficile pour les personnes de plus de 50 ans, avec la bonne approche et une alimentation saine, vous pouvez avoir le corps que vous désirez.

Les exercices axés sur le tronc sont le meilleur choix pour façonner les abdominaux des personnes dans la cinquantaine. Ces exercices ciblent les muscles abdominaux, améliorent la stabilité du corps et sont bons pour développer la force fonctionnelle et la mobilité, et comprennent : les planches, les alpinistes et les crunchs à vélo.

De plus, vous devriez faire des exercices combinés pour brûler plus de calories, tonifier votre corps, développer vos muscles, stimuler vos hormones et stimuler votre métabolisme. Ce sont des éléments essentiels pour la perte de graisse et le modelage abdominal.

Les exercices composés sont des mouvements qui utilisent la force combinée de plusieurs groupes musculaires en même temps. Peut être combiné avec des squats, des soulevés de terre ou des torsions russes, des presses Pallof. Ces mouvements aident à stimuler les muscles du tronc et à garder le corps fort et stable pendant les activités quotidiennes.

Notez qu'il est important de maintenir une cohérence lors de la pratique et de maintenir une posture correcte.

Les exercices de base vous aident à obtenir les abdominaux que vous souhaitez.

2. Combien de temps dois-je faire de l’exercice pour obtenir des abdominaux fermes ?

Pour obtenir des abdominaux toniques, les personnes de plus de 50 ans devraient faire des exercices de renforcement musculaire au moins trois à quatre fois par semaine, en combinant un équilibre entre musculation et cardio. De plus, il est nécessaire de surveiller le corps pour éviter le surexercice, car cela peut entraîner des blessures et une réduction des performances d'entraînement, voire un échec.

Par conséquent, vous devez vous reposer entre les jours d’entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. Vous pouvez alterner entre des séances d'entraînement de faible intensité comme la marche, le jogging, le yoga ou le Pilates...

3. Combiner le régime

En plus d’un programme d’entraînement, vous avez besoin d’une alimentation saine et adaptée :

- Équilibrer l'apport et la dépense calorique : C'est très important pour perdre de la graisse et révéler des abdominaux.

- Mangez suffisamment de protéines : les protéines sont le carburant des muscles, elles aident les muscles à récupérer et à se développer tout en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales et les grignotages. Vous pouvez choisir de la viande rouge maigre, du poisson, du poulet, des œufs, des haricots...

- Ajoutez des aliments complets tels que des légumes verts crucifères (brocoli, chou frisé, chou, haricots, chou), des fruits riches en vitamine C (oranges, pamplemousses, mandarines, citrons), des protéines maigres et des graisses saines... Ces aliments contiennent beaucoup de nutriments essentiels et d'antioxydants, assurant que le métabolisme et le corps sont dans les meilleures conditions. De plus, vous devez boire suffisamment d’eau, environ 2 à 2,5 litres par jour.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm