Comment éviter la fatigue oculaire et les douleurs dorsales lorsqu'on est assis devant un ordinateur

La vie numérique incite les gens, notamment les employés de bureau, à passer de plus en plus de temps devant les écrans d'ordinateur, de téléphone et de tablette. Cela peut entraîner une fatigue oculaire, voire des douleurs.

Lorsque vous utilisez l'ordinateur, pensez à cligner fréquemment des yeux pour les hydrater. (Source : Shutterstock)

La fatigue oculaire est un trouble qui survient lorsque les muscles des paupières s'étirent et se fatiguent. Même une lecture prolongée peut en être la cause.

De plus, l'utilisation d'un ordinateur provoque une fatigue et des douleurs oculaires dues à d'autres facteurs tels que l'intensité lumineuse de l'écran, la lumière réfléchie par l'extérieur, un mauvais positionnement ou une mauvaise qualité de l'ordinateur, une mauvaise posture assise et une protection oculaire inadéquate...

Signes de fatigue oculaire liée à l'utilisation de l'ordinateur

- Fatigue oculaire : Dans les cas bénins, la fatigue oculaire peut rendre difficile la mise au point sur les objets, notamment lors du déplacement du regard d'une distance à une autre.

- Douleurs oculaires : une gêne, une sécheresse et même des rougeurs oculaires peuvent apparaître.

- Vision floue, vision altérée : les images commencent à apparaître floues, ou présentent des reflets ou un effet fantôme.

- Vertiges, maux de tête : Les maux de tête et les vertiges sont des signes que la fatigue oculaire due à l’utilisation d’un ordinateur s’est transformée en un problème de santé plus grave.

- Douleurs aux épaules et à la nuque.

Les symptômes mentionnés ci-dessus sont assez courants et diminuent la qualité du travail tout en affectant la qualité de la vie quotidienne.

6 conseils pour réduire la fatigue oculaire

Pour réduire la fatigue oculaire, suivez ces conseils.

1. Notez la position de l'écran de l'ordinateur : l'écran doit être aligné avec votre champ de vision et légèrement en dessous du niveau des yeux afin que vous n'ayez pas à lever constamment les yeux.

2. Ne placez pas l'écran de l'ordinateur devant une fenêtre ou une source de lumière directe. Cela risque de provoquer une fatigue oculaire.

3. Évitez de travailler sur ordinateur dans une pièce sombre. En journée, vous pouvez allumer la lumière, mais une lumière trop vive est néfaste pour vos yeux. Il est préférable de travailler dans un environnement éclairé par la lumière naturelle. Si vous travaillez le soir, il est conseillé d'avoir une lampe de bureau à portée de main pour lire.

Cependant, sa lumière ne doit pas être dirigée vers l'écran de l'ordinateur, car cela provoquerait des reflets.

4. Augmentez la taille de la police lorsque vous lisez ou écrivez afin de réduire la fatigue oculaire et d'éviter les efforts nécessaires pour lire les petits caractères. Choisissez un texte noir sur fond blanc pour limiter la fatigue oculaire lors d'une utilisation prolongée.

5. Vous devez nettoyer l'écran régulièrement ; cela permet non seulement d'éviter les reflets et le flou, mais aussi de prolonger sa durée de vie.

6. Fixez-vous un programme de pauses raisonnable. Toutes les 15 à 30 minutes, détendez-vous en quittant votre bureau, en marchant un peu ou en regardant par la fenêtre pour soulager la fatigue oculaire.

Si vous restez assis devant un ordinateur pendant plusieurs heures d'affilée, vos yeux s'affaibliront progressivement, même si vous les « nourrissez » régulièrement avec de l'huile de foie de requin de première qualité.

De plus, il est nécessaire de vérifier la santé des yeux afin de déceler toute maladie de la réfraction. Cela permettra de corriger et de prévenir à temps les troubles liés à l'utilisation des ordinateurs.

Lorsque vous utilisez l'ordinateur, pensez à cligner fréquemment des yeux pour les hydrater et à ne pas les fatiguer trop longtemps.

Les experts recommandent aux personnes travaillant sur ordinateur de prendre l'habitude de regarder l'écran pendant 20 minutes, puis de détourner le regard d'environ 6 mètres pendant 20 secondes. De plus, entre les heures de travail, il est conseillé de reposer ses yeux pendant 10 à 15 minutes et de masser délicatement le contour des yeux.

Clignez des yeux plus souvent pour éviter qu'ils ne se dessèchent. Ce n'est pas un truc, c'est scientifiquement prouvé . Utilisez ce conseil pour protéger vos yeux.

Source: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html