Les aliments qui donnent rapidement faim

yaourt allégé

Les aliments qui nécessitent une mastication plus longue procurent généralement une sensation de satiété prolongée. C'est pourquoi les yaourts fondants ne sont pas particulièrement appréciés à cet égard. De plus, les yaourts allégés contiennent souvent des édulcorants, qui entraînent une hausse de la glycémie, mais ils sont dépourvus des matières grasses du lait qui contribuent à la sensation de satiété.

Pour éviter d'avoir de nouveau faim trop vite, essayez un yaourt nature crémeux garni de granola, de fruits rouges frais et de noix. Cette combinaison, plus riche en fibres, nécessite une mastication plus longue et procure ainsi une sensation de satiété prolongée.

Muffins

Les muffins ne sont pas très nutritifs. Ils sont riches en farine blanche raffinée, en sucre et en matières grasses, des ingrédients qui apportent une quantité importante de calories sans pour autant rassasier. Par conséquent, ils ne constituent pas un petit-déjeuner approprié.

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 1. — Les muffins ne sont pas très nutritifs, ils ne constituent donc pas un choix approprié pour le petit-déjeuner.

riz blanc

Le riz blanc ordinaire peut provoquer une hausse soudaine de votre glycémie, suivie d'une chute qui vous laisse à nouveau une sensation de faim.

Si vous n'avez pas très faim mais que vous ne voulez pas manger beaucoup, choisissez du riz complet – il ne provoque pas de pics ni de chutes brutales de glycémie – et n'oubliez pas de ne pas trop le cuire.

blancs d'œufs

Si vous retirez le jaune d'œuf pour réduire l'apport calorique, vous ne serez pas rassasié longtemps. Le jaune d'œuf est considéré comme une protéine complète, car il contient les acides aminés essentiels à la construction des cellules par l'organisme.

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 2. — Si vous retirez le jaune d'œuf pour réduire les calories, vous ne vous sentirez pas rassasié longtemps.

Des recherches récentes suggèrent que la quantité de graisses saturées et de cholestérol contenue dans un œuf entier est peu susceptible d'être nocive pour la santé. Vous pouvez donc consommer un œuf entier sans crainte pour vous sentir rassasié plus longtemps.

Céréales contenant des édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels sont « cachés » dans certaines céréales, notamment celles étiquetées « à teneur réduite en sucre ». Les aliments édulcorés artificiellement peuvent affecter votre glycémie et vous inciter à manger davantage tout en conservant la sensation de faim.

La raison pourrait être que lorsque vous savourez une friandise annoncée comme contenant 0 calorie, votre corps n'est pas satisfait et continue de rechercher d'autres calories, ce qui entraîne une sensation de faim.

Jus de fruit

Les fibres des fruits procurent une sensation de satiété et ralentissent l'absorption du sucre dans le sang. Sans fibres, par exemple si vous ne consommez que du jus de fruits, votre glycémie peut augmenter puis diminuer rapidement, provoquant une nouvelle sensation de faim.

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 3. — Les fibres des fruits procurent une sensation de satiété et ralentissent l'absorption du sucre dans le sang.

Pain blanc

Le pain blanc est dépourvu des fibres et des nutriments des céréales complètes, des éléments qui contribuent à la sensation de satiété.

Par conséquent, une bonne solution consiste à consommer du pain complet. Vous avez le choix entre de nombreuses variétés : pain complet, pain de seigle, et même des pains multicéréales. Essayez-en plusieurs pour découvrir vos préférences alimentaires.

frites

Cuire les pommes de terre au four ou à l'eau les rassasiera mieux que la plupart des autres aliments. En revanche, les faire frire dans l'huile et les saler aura l'effet inverse.

De plus, les frites contiennent souvent plus de matières grasses et de sel que les pommes de terre ordinaires, ce qui est néfaste pour la santé.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm