De nombreuses études psychologiques montrent également que les fortes chaleurs peuvent accroître le risque de troubles du sommeil, de dépression légère et d'anxiété chez les enfants et les adolescents. Par conséquent, par temps chaud, beaucoup d'élèves ont l'impression d'oublier ce qu'ils ont appris, ce qui les rend plus frustrés et leur éprouve davantage de difficultés à se concentrer.

Les élèves du lycée Nguyen Tri Phuong ( Hanoi ) bénéficient d'un environnement d'apprentissage spacieux et aéré.

Pour préserver sa santé et ses capacités intellectuelles, il ne s'agit pas de « supporter la chaleur », mais plutôt d'adapter son emploi du temps à son rythme circadien et aux variations de température au cours de la journée. Selon le Dr Nguyen Huy Hoang, la période de 5 h à 9 h est « l'heure d'or » pour étudier : il fait encore frais et le cerveau est au maximum de sa vigilance. C'est le moment idéal pour étudier des matières exigeant une réflexion approfondie, comme les mathématiques, la physique, la chimie, ou pour s'entraîner avec des questions d'examen et améliorer ses compétences en lecture et en écriture en langues étrangères. De 9 h à 10 h, la température commence à monter et il est conseillé de privilégier des activités plus légères, comme la révision de la théorie, la compréhension de textes ou l'organisation des connaissances à l'aide de cartes mentales. La période de 10 h à 16 h est généralement la plus chaude ; il est donc préférable de limiter les sorties et d'éviter les efforts physiques intenses. Pour étudier, choisissez un endroit frais et bien aéré, et privilégiez le visionnage de vidéos de cours, la révision des connaissances acquises ou la pratique d'exercices familiers. Une courte sieste de 20 à 30 minutes dans une pièce fraîche favorise également une bonne récupération cérébrale. L'après-midi, de 16 h à 19 h, est propice à des activités physiques légères comme la marche et les étirements, combinées à un repas et à un moment de détente. De 19 h à 22 h 30 environ, lorsque la température est plus douce, les étudiants peuvent se concentrer sur la révision des connaissances, la correction des erreurs et la pratique d'exercices d'examen à un rythme modéré, en évitant de trop étudier juste avant le coucher.

Les experts déconseillent également d'étudier sans interruption pendant de longues heures, car cela peut surcharger le cerveau, augmenter la température corporelle et réduire l'efficacité de la mémorisation. Le principe recommandé est d'étudier intensément pendant 40 à 45 minutes, puis de faire une pause de 10 à 15 minutes. Pendant cette pause, les étudiants devraient se lever, faire quelques exercices légers, respirer profondément et marcher un peu dans la pièce pour se détendre et réduire la tension nerveuse. En particulier, le sommeil agit comme une véritable « thérapie régénératrice » pour le cerveau pendant la période des examens. Pendant le sommeil profond, le cerveau traite et stocke les informations, de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, tout en éliminant les métabolites responsables de la fatigue nerveuse. Le manque de sommeil augmente non seulement la sensation de chaleur, mais provoque également des vertiges, des difficultés de concentration, de l'irritabilité et une baisse des performances scolaires. Par conséquent, les étudiants devraient dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures par nuit, idéalement en se couchant avant 22h30 et en se levant vers 5h du matin pour profiter des heures les plus fraîches de la journée. Rester éveillé tard après 23 heures ou consommer excessivement du café et des boissons énergisantes ne procure qu'une vigilance temporaire, mais peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil.

    Source : https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530