Somnolence diurne, insomnie nocturne : comment retrouver un sommeil réparateur ?

Dormir semble être une chose tout à fait normale, mais pour beaucoup, c'est très difficile. Une étude internationale montre que près d'un tiers de la population souffre d'insomnie, mais que seulement 6 à 15 % d'entre elles sont correctement diagnostiquées et traitées.

Docteure Doan Thi Hue, de l'Institut de santé mentale, examine un patient - Illustration : D.LIEU

Il s'agit du partage du Dr Doan Thi Hue - Institut de santé mentale, hôpital Bach Mai - lors de la séance d'information sur les symptômes et le traitement de la privation de sommeil organisée par l'hôpital le 9 juin.

Quand le sommeil devient peur

Mme D. (40 ans, employée de bureau) menait une vie stable, une famille heureuse et une bonne santé. Mais lorsque la pression professionnelle s'est accrue et que ses enfants ont commencé à passer des examens pour passer à un niveau supérieur, elle a commencé à avoir des troubles du sommeil. Au début, elle se levait tard, puis elle a souffert d'insomnie chronique, se retournant sans cesse pendant des heures, se réveillant en pleine nuit et ne parvenant pas à se rendormir.

Même si elle avait le temps de se reposer pendant la journée, elle n'arrivait pas à dormir. Son corps était fatigué, son esprit irritable et sa capacité à travailler était réduite. Elle essaya des somnifères, mais abandonna à mi-chemin, se sentant léthargique toute la journée. Finalement, le sommeil devint une peur.

À son arrivée récente à l'Institut de santé mentale (hôpital Bach Mai), Mme D. était épuisée. Le docteur Pham Cong Huan a diagnostiqué chez elle une insomnie non organique, nécessitant une combinaison de médicaments, de relaxation, d'exercice et de psychothérapie. Au bout de deux semaines, elle dormait 5 à 6 heures par nuit et se sentait plus à l'aise.

Un autre patient était un chauffeur routier de 49 ans. Après être passé à la conduite d'un véhicule quatre places, il a estimé que ce n'était plus adapté à sa situation. Il a souffert d'un stress prolongé, ce qui a entraîné des insomnies et une diminution de la concentration au volant. Il a été orienté vers un suivi psychologique et a reçu une prescription de médicaments en ambulatoire.

L’insomnie n’est pas un problème mineur.

Selon le Dr Doan Thi Hue, l'insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut survenir à tout âge, des étudiants aux travailleurs, en passant par les personnes âgées. Les recherches montrent que près d'un tiers de la population se plaint d'insomnie, mais que seulement 6 à 15 % d'entre elles sont diagnostiquées et traitées correctement.

« Les troubles du sommeil impliquent des problèmes de qualité, de durée et de quantité de sommeil, entraînant une fatigue diurne et une altération du fonctionnement.

« Ce trouble s'accompagne souvent d'autres problèmes de santé physique ou mentale, comme la dépression, l'anxiété ou les troubles cognitifs. Il existe de nombreux troubles du sommeil, dont l'insomnie est le plus fréquent », a déclaré le Dr Hue.

Cependant, les troubles du sommeil ne sont pas tous considérés comme un trouble du sommeil. Pour être diagnostiqué, le patient présente généralement des signes tels que des difficultés d'endormissement (plus de 30 minutes), un sommeil intermittent, des réveils trop matinaux, un sommeil peu profond, de la fatigue et une baisse de concentration pendant la journée, etc. Ce trouble dure au moins trois mois.

L'insomnie prolongée affecte non seulement l'esprit, mais constitue également un facteur de risque de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression, la maladie de Parkinson ou la démence, etc.

Le docteur Hue a déclaré que les personnes à haut risque d'insomnie sont : les travailleurs postés, les étudiants soumis à la pression des examens, les femmes préménopausées, le stress au travail, les personnes âgées, etc.

« L'utilisation d'appareils électroniques avant d'aller au lit ou un mode de vie irrégulier peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil et de privation de sommeil. La lumière bleue des téléphones et des tablettes inhibe la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, ce qui amène le cerveau à penser à tort qu'il fait encore jour, empêchant ainsi le sommeil », a déclaré le Dr Hue.

De nombreuses personnes craignent de consommer des drogues par crainte de dépendance. Cependant, le Dr Hue souligne que la chimie pharmaceutique est l'un des trois piliers du traitement de l'insomnie, avec l'adaptation comportementale et la neuromodulation. Si le bon type de médicament, le bon dosage et le suivi médical sont utilisés, la sécurité est garantie.

Le docteur Bui Van Toan, de l'Institut de santé mentale de l'hôpital Bach Mai, a ajouté qu'un mode de vie malsain, une alimentation et un sommeil irréguliers peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Par conséquent, pour réduire l’insomnie, il faut tout d’abord, avant d’aller au lit, faire attention à l’hygiène du sommeil.

Effectuez un exercice de respiration profonde, suivi d'une alternance de contractions et de relâchements musculaires, notamment des bras, du cou, du dos et des jambes. Soyez attentif à la sensation de détente ressentie après l'exercice, comparée à la tension ressentie avant, et pratiquez cette technique une fois par jour, avant de vous coucher.

« Ne mangez pas trop, évitez la caféine après 15 h, réduisez l'éclairage électronique avant de vous coucher…, pratiquez une activité physique légère et consultez un psychologue en cas de trouble associé. Dans certains cas graves, il est nécessaire d'avoir recours à des méthodes chimiques et de neuromodulation », a déclaré le Dr Toan.

SAULE

Source : https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm