Les planches existent sous de nombreuses formes et peuvent être variées. Chaque pratiquant choisira la forme de planche qui lui convient le mieux. Cependant, la planche bras tendus est probablement l'exercice le plus difficile et le plus exigeant, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).
La planche n’affecte pas seulement les muscles abdominaux, mais également de nombreux autres groupes musculaires du corps.
La planche bras tendus démarre en position de pompes. Votre corps repose sur vos mains et vos orteils, et vos bras doivent être tendus. Vos jambes doivent également être tendues derrière vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Lors de la planche, le praticien doit pousser le dos et les hanches pour former une ligne droite, sans courbe. Pour débuter la planche bras tendus, il est conseillé de pratiquer la planche pendant 10 à 30 secondes, puis d'augmenter progressivement la durée.
En plus de travailler vos abdominaux, la planche sollicite de nombreux autres groupes musculaires. En fait, lorsqu'elle est effectuée correctement, la planche est un exercice complet qui sollicite presque tous les groupes musculaires, de la tête aux pieds.
En commençant du haut vers le bas, la planche sollicite de nombreux groupes musculaires de la partie supérieure du corps. Plus précisément, elle permet de sculpter les muscles du haut du dos, de tonifier les pectoraux et de renforcer le grand dentelé, un groupe musculaire situé près des muscles intercostaux, adjacents aux pectoraux et aux épaules. De plus, la planche sollicite également les deltoïdes, les triceps et les biceps.
La planche stimule également davantage les groupes musculaires de la partie inférieure du corps. Elle resserre les muscles abdominaux inférieurs. En contractant le bas du ventre, on sollicite également davantage les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
Tout cela renforcera vos hanches en général, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises. De plus, comme vous gardez les jambes droites pendant la planche, cela fait également travailler les muscles de vos pieds, de vos orteils et de vos chevilles, selon Verywell Health .
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