Que doivent manger les personnes souffrant de ballonnements et d'indigestion pour se sentir mieux rapidement ?

GĐXH - Bien choisir son alimentation est essentiel en cas de ballonnements et d'indigestion. Savez-vous quels plats favorisent la digestion et soulagent les ballonnements ? Découvrez-le dans l'article ci-dessous.

Raison

Il existe de nombreuses causes, notamment de mauvaises habitudes alimentaires comme la consommation excessive d'aliments gras, riches en amidon ou frits et épicés, qui demandent beaucoup de temps et d'énergie à l'organisme pour être digérés.

De plus, la consommation régulière de boissons gazeuses, de restauration rapide ou les excès alimentaires peuvent également augmenter le risque de ballonnements et d'indigestion.

Plats pour les personnes qui ont l'estomac plein.

Bouillie de riz légère : facile à digérer, faible en matières grasses, apaise l'estomac ; peut être préparée avec un peu de gingembre ou de viande hachée maigre pour un apport nutritionnel supplémentaire.

Soupe de melon d'hiver aux crevettes ou au porc maigre : Le melon d'hiver possède des propriétés rafraîchissantes, aidant à purifier l'organisme et à réduire l'accumulation de gaz ; les crevettes/le porc maigre fournissent des protéines facilement assimilables.

Soupe de légumes : Préparée à base de carottes, de pommes de terre, de potiron et de chayote ; riche en fibres solubles, facile à digérer et ne provoque pas de gaz.

Le melon d'hiver possède des propriétés rafraîchissantes, aidant à purifier l'organisme et à réduire les ballonnements ; les crevettes/viandes maigres fournissent des protéines facilement assimilables.

Bananes mûres : Riches en potassium, les bananes facilitent la digestion et réduisent les spasmes intestinaux ; consommer des bananes mûres et tendres aide à réduire les ballonnements tout en apportant une énergie douce.

Yaourt non sucré : Contient des probiotiques qui favorisent le microbiome intestinal et réduisent les ballonnements.

Remarque : Évitez l'utilisation en cas de douleurs abdominales dues à la diarrhée ou à une intolérance au lactose.

Gingembre frais infusé dans de l'eau chaude ou thé au gingembre : Le gingembre aide à réduire les gaz, facilite la digestion et réchauffe l'estomac ; buvez-en le matin ou après les repas.

Œufs cuits à la vapeur ou à la coque : Il fournit des protéines facilement digestibles, sans exercer de pression sur l'estomac comme les aliments frits.

Principes de la planification des menus

Privilégiez les aliments faciles à digérer : optez pour des plats mous et liquides comme le porridge, la soupe, les légumes vapeur ou le poisson bouilli. Ces aliments ne sollicitent pas l’estomac et les intestins, contribuant ainsi à réduire les ballonnements et les inconforts digestifs.

Boire beaucoup d'eau tiède aide à ramollir les aliments et facilite la digestion.

Mangez lentement et mastiquez bien : manger trop vite oblige l’estomac à travailler davantage. Manger lentement et mastiquer soigneusement permet de décomposer les aliments en plus petits morceaux, favorisant ainsi le bon fonctionnement des enzymes digestives.

Répartissez vos repas tout au long de la journée : au lieu de trois gros repas, essayez de les diviser en cinq ou six petits repas afin de soulager votre système digestif. Cela permet à votre corps d’absorber les nutriments régulièrement sans surcharger votre estomac.

Buvez beaucoup d'eau et prenez des probiotiques : boire beaucoup d'eau tiède aide à ramollir les aliments et facilite la digestion. De plus, vous pouvez consommer du yaourt ou des probiotiques pour équilibrer le microbiote intestinal et ainsi favoriser une digestion plus stable.

Aliments que vous ne devriez pas manger

Aliments frits et épicés : ces plats incitent l’estomac à produire davantage d’acide, ce qui peut facilement entraîner une inflammation, des ulcères et des ballonnements.

Évitez de consommer des aliments épicés, des aliments frits riches en huile, du café, de l'alcool ou des boissons gazeuses.

Aliments transformés : les saucisses, les conserves et les nouilles instantanées contiennent de nombreux conservateurs, sont difficiles à digérer et ont un impact négatif sur le microbiome intestinal.

Boissons gazeuses, café et boissons alcoolisées : augmentent le risque de reflux acide, perturbent l’équilibre des bactéries bénéfiques et aggravent les troubles digestifs.

Les aliments riches en sucre et en matières grasses : provoquent une digestion lente, des ballonnements et une augmentation de l'inconfort après les repas.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm