Aliments à consommer et à éviter en avion

1. Que dois-je manger avant de monter à bord d’un avion ?

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1. Que dois-je manger avant de monter à bord d’un avion ?
2. Que faut-il manger dans l’avion ?
3. Que manger après le vol ?

À 10 000-12 000 m d'altitude, la pression atmosphérique est bien plus basse qu'au niveau de la mer. Lorsque la pression baisse, les gaz se dilatent, ce qui provoque des maux d'estomac en avion. De plus, se retrouver dans un espace clos avec de nombreuses personnes peut fragiliser le système immunitaire.

Selon l'Association médicale aérospatiale, notre corps peut grossir jusqu'à 25 % en vol. Il est donc préférable de choisir des repas légers et faciles à consommer avant d'embarquer, surtout si vous voyagez sur de longues distances. Évitez les aliments sucrés, modérez votre consommation de protéines et privilégiez les glucides complexes à combustion lente avant le vol.

Nmami Agarwal recommande de manger des fruits avant de vous rendre à l'aéroport. Une banane est un excellent en-cas avant le vol. Riche en potassium, elle contribue à réguler la tension artérielle et soulage les crampes musculaires que vous pourriez ressentir pendant le vol.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Avant de vous rendre à l’aéroport, mangez une portion de fruits associée à des protéines saines.

Si votre vol a lieu l'après-midi ou le soir, prenez un petit repas équilibré qui vous rassasiera, conseille Agarwal. Des protéines saines comme des œufs ou du poisson feront l'affaire. Une salade avec de bonnes graisses comme de l'avocat et des noix constitue également un repas rassasiant.

Évitez les haricots et les épices, car ils peuvent irriter les intestins. Réduisez votre consommation de caféine (café ou boissons gazeuses), car ils sont difficiles à digérer et peuvent vous empêcher de dormir.

2. Que faut-il manger dans l’avion ?

En avion, le plus important est de bien s'hydrater, avant et après le vol. Emporter une petite bouteille d'eau est le moyen le plus simple de rester hydraté tout au long du voyage.

Ajoutez quelques tranches de citron, de concombre, de pomme verte ou de menthe à votre eau pour la personnaliser. Cela vous assurera non seulement une bonne hydratation, mais vous apportera également des antioxydants essentiels.

Il est conseillé d'emporter de la nourriture et des en-cas à bord, car la plupart des aliments des compagnies aériennes sont riches en conservateurs et en sel. Les nutritionnistes déconseillent les excès alimentaires sur les vols long-courriers.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Choisissez des aliments qui reconstituent l’eau et évitez les aliments qui peuvent facilement vous déshydrater lorsque vous voyagez en avion.

Si vous avez faim et souhaitez grignoter quelque chose pendant le vol, emportez des noix décortiquées pré-grillées. Si vous souhaitez manger à bord, privilégiez les aliments hydratants et oubliez le pain, les biscuits et les gâteaux.

Les collations salées peuvent vous déshydrater et vous rendre malade en avion. Agarwal prévient que votre perception du salé et du sucré diminue de près de 30 % pendant un vol, mais boire de l'eau peut contrer ce phénomène et aider à réactiver vos papilles gustatives.

3. Que manger après le vol ?

Le manque de sommeil après un long vol peut vous épuiser. Le nutritionniste Agarwal suggère quelques options pour aider votre corps à récupérer. Après le vol, il est conseillé de compléter votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants. Une tasse de thé vert ou de matcha vous procurera un regain d'énergie qui durera 3 à 4 heures. Les bananes et le chocolat noir sont également d'excellents en-cas après le vol, car ils aident à réduire la fatigue et à détendre les muscles.

Si vous vous sentez ballonné, une tasse de thé au gingembre chaud peut vous aider à calmer votre digestion. La plupart des nutritionnistes recommandent de consommer beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire, comme les baies et le raisin. Les protéines sont également idéales : optez pour du beurre d'amande avec des crackers, du fromage, du yaourt et des noix pour maintenir votre niveau d'énergie.

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