Que doivent manger les femmes de 50 ans pour être en bonne santé ?

L’augmentation des vitamines et des nutriments essentiels et le maintien d’un apport calorique approprié aident les femmes de plus de 50 ans à prévenir les maladies liées au vieillissement et à éviter la prise de poids.

Les femmes dans la cinquantaine sont en ménopause et peuvent souffrir de nombreux problèmes de santé, comme l'ostéoporose, la fonte musculaire et la baisse du taux d'œstrogènes. Une alimentation nutritive et équilibrée contribue à maintenir un poids santé et à réduire les risques de maladies.

Faites attention à votre apport calorique quotidien

Avec l'âge, le corps des femmes stocke davantage de graisse. Si elles ne surveillent pas leur apport calorique quotidien, elles sont sujettes à l'obésité. Les femmes de 50 ans devraient consommer entre 1 600 et 2 200 calories par jour. Les personnes actives qui marchent d'un bon pas ou qui courent quotidiennement ont besoin de plus de calories. Les personnes sédentaires peuvent réduire ce niveau.

Les femmes devraient choisir des sources de nutriments d’origine végétale telles que les noix, les fruits, les légumes et les protéines maigres pour soutenir la fonction osseuse, musculaire et cardiaque.

Fournir suffisamment de vitamines et de minéraux

Certaines vitamines et nutriments importants soutiennent les fonctions corporelles et maintiennent la santé des femmes de plus de 50 ans.

Calcium : Les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour pour développer et maintenir la solidité osseuse et prévenir l’ostéoporose. Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers, les légumes à feuilles vert foncé, le soja, les sardines et le saumon.

Vitamine D : Favorise l'absorption du calcium et renforce les os. Les femmes de cet âge devraient consommer 600 mg de vitamine D par jour, par exemple de l'huile de foie de poisson, des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, ou des aliments enrichis comme le lait, les céréales, le jus d'orange et le yaourt.

Les femmes de plus de 50 ans doivent surveiller leur apport calorique quotidien pour éviter la prise de poids. Photo : Freepik

Magnésium : Les femmes de 51 ans et plus devraient consommer 320 mg de magnésium par jour. Ce nutriment intervient dans la synthèse des protéines, les fonctions musculaires et nerveuses, ainsi que dans la tension artérielle. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les légumes à feuilles vertes, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les haricots noirs, le lait de soja et le beurre de cacahuète.

Potassium : Ce minéral soutient les fonctions rénales, musculaires, nerveuses et cardiaques et est important pour les femmes de plus de 50 ans. De nombreux fruits et légumes fournissent du potassium naturel, comme les pommes de terre, les avocats, le jus d’orange et les bananes.

Protéine: Après 50 ans, la masse musculaire et la force des femmes diminuent en raison des changements hormonaux et des fonctions corporelles pendant la ménopause.

À cet âge, les femmes devraient consommer 46 g de protéines par jour provenant d'aliments d'origine animale comme la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers. Privilégiez les activités physiques favorisant le développement et le renforcement musculaire, comme le vélo et l'haltérophilie modérée.

Privilégiez les aliments bons pour le cœur

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de décès chez les femmes aux États-Unis. Les personnes de 65 ans et plus présentent un risque élevé de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne ou d'insuffisance cardiaque.

Les femmes dans la cinquantaine devraient privilégier les aliments bons pour le cœur, notamment les légumes, les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers allégés ou sans matières grasses, le poisson, les viandes maigres, les œufs et les noix. Elles devraient également réduire leur consommation de gras trans, de gras saturés, de sel de table, d'alcool (un verre par jour) et de sucres ajoutés.

L’activité physique, le maintien d’un poids santé et la gestion du stress… aident également les femmes à prévenir les maladies cardiaques.

Bao Bao (selon Livestrong )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html