Les erreurs de marche à éviter, les commettez-vous ?

Erreurs de marche à éviter

De mauvaises habitudes de marche peuvent nuire à votre confort, à votre santé et à votre expérience globale. Alors, avant de partir en randonnée, renseignez-vous sur les mauvaises habitudes à corriger, selon Healthshots .

Bien que cela paraisse simple, beaucoup de gens font encore des erreurs en marchant.

1. Mauvaises chaussures

Selon le Dr Aminder Singh, expert en fitness originaire d'Inde, porter de mauvaises chaussures peut être inconfortable, voire nocif. Il est conseillé de privilégier des chaussures confortables, bien ajustées et suffisamment larges à l'avant pour permettre aux orteils de s'étaler naturellement. Cela contribuera à réduire les risques d'ampoules et autres problèmes de pieds.

2. Mauvaise posture

Pour marcher efficacement, il est important de maintenir une bonne posture. Gardez le dos droit et ne vous penchez pas. Cela favorise une meilleure respiration, réduit les tensions dorsales et améliore l'équilibre général.

3. Regardez vers le bas

En marchant, beaucoup de gens ont tendance à regarder leurs pieds ou leur téléphone portable, ce qui peut provoquer des douleurs cervicales et dorsales et les rendre inattentifs à leur environnement. Regardez droit devant vous pour maintenir une posture droite et rester attentif à ce qui vous entoure.

4. Mouvement de main incorrect

Le balancement coordonné des bras fait partie intégrante de la marche. Bien coordonner le mouvement des bras par rapport aux jambes améliore l'efficacité de la marche et favorise l'équilibre et le rythme.

5. Ne pas boire suffisamment d'eau

Même en marchant, il est important de bien s'hydrater. La déshydratation peut provoquer fatigue et crampes. Emportez une bouteille d'eau et buvez régulièrement par petites gorgées pour rester hydraté.

Il est également important de porter des vêtements confortables pour éviter les irritations et la surchauffe pendant la marche.

Portez des chaussures qui vous vont bien, qui sont confortables et qui soient suffisamment larges à l'avant pour permettre à vos orteils de s'étaler naturellement.

Les bienfaits d'une marche correcte

1. Éviter les blessures

Les experts affirment qu'une bonne marche réduit considérablement le risque de blessure, car elle assure l'équilibre et la stabilité du corps. Cela diminue le risque d'entorses et de foulures dues à une mauvaise posture.

2. Protection des articulations

Marcher correctement permet de répartir uniformément la pression sur les articulations, les protégeant ainsi des contraintes inutiles et réduisant de ce fait le risque d'arthrose et d'arthrite.

3. Protection de la cheville

Faire attention à sa foulée et au placement de ses pieds est essentiel pour marcher efficacement. Cela permet d'éviter les entorses et les torsions de la cheville, qui peuvent entraîner des blessures.

4. Alignement des genoux

En marchant avec une posture correcte, vos genoux seront parfaitement alignés avec vos pieds et vos hanches. Cela réduit la pression exercée sur l'articulation du genou et diminue le risque de syndrome fémoro-patellaire causé par une mauvaise marche.

5. Protégez le bas de votre dos

Marcher en adoptant une bonne posture réduit la pression sur le bas du dos et soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Ainsi, selon Healthshots, adoptez de bonnes habitudes de marche pour bénéficier des avantages mentionnés ci-dessus.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm