Erreurs de marche à éviter
De mauvaises habitudes de marche peuvent nuire à votre confort, à votre santé et à votre expérience de marche en général. Avant de partir en randonnée, renseignez-vous sur les mauvaises habitudes à éliminer, selon Healthshots .
Bien que simple, de nombreuses personnes font encore des erreurs en marchant.
1. Mauvaises chaussures
Des chaussures mal ajustées peuvent être inconfortables, voire dangereuses, explique le Dr Aminder Singh, expert en fitness à New York. Portez des chaussures bien ajustées, confortables et suffisamment larges à l'avant pour permettre à vos orteils de s'écarter naturellement. Cela réduira le risque d'ampoules et d'autres problèmes de pieds.
2. Mauvaise posture
Pour marcher efficacement, il est important d'adopter une bonne posture. Gardez le dos droit et évitez de vous courber. Cela favorise une meilleure respiration, réduit les tensions dorsales et améliore l'équilibre général.
3. Regardez vers le bas
En marchant, beaucoup de gens ont tendance à fixer leurs pieds ou leur téléphone portable, ce qui peut provoquer des douleurs au cou et au dos et les rendre inconscients de leur environnement. Regardez droit devant vous pour maintenir une posture droite et être attentif à votre environnement.
4. Mauvais balancement des mains
Le balancement coordonné des bras fait partie intégrante du mouvement de marche. Balancer correctement les bras contre les jambes améliore l'efficacité de la marche, tout en favorisant l'équilibre et le rythme.
5. Ne pas boire suffisamment d'eau
Même en marchant, il est important de rester hydraté. La déshydratation peut provoquer fatigue et crampes. Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement pour rester hydraté.
Il est également important de porter des vêtements confortables pour éviter les frottements et la surchauffe pendant la marche.
Portez des chaussures bien ajustées, confortables et suffisamment larges à l’avant pour permettre à vos orteils de s’écarter naturellement.
Les bienfaits d'une bonne marche
1. Éviter les blessures
Les experts affirment qu'une bonne marche réduit considérablement le risque de blessure, car le corps est équilibré et stable. Cela réduit également le risque d'entorses et de claquages musculaires dus à une mauvaise posture.
2. Protection des articulations
Une bonne marche permet de répartir uniformément la pression sur les articulations, les protégeant ainsi des contraintes inutiles et réduisant ainsi le risque d'arthrose et d'arthrite.
3. Protection de la cheville
Faire attention à sa foulée et au placement de ses pieds est essentiel pour une marche efficace. Cela permet d'éviter que la cheville ne se torde ou ne se déforme, ce qui peut entraîner des blessures.
4. Alignement du genou
En marchant correctement, vos genoux sont parfaitement alignés avec vos pieds et vos hanches. Cela réduit la tension sur vos articulations et le risque de développer un syndrome fémoro-patellaire dû à une mauvaise marche.
5. Protégez le bas de votre dos
Marcher avec une bonne posture réduira la pression sur le bas du dos et soutiendra la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Alors, adoptez la bonne habitude de marche pour obtenir les avantages ci-dessus, selon Healthshots.
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