Comment marcher pour éviter les blessures ?

Toutes les articulations du corps, comme le genou, la hanche, le coude ou l'épaule, peuvent être sujettes à des douleurs articulaires. Les causes courantes sont l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou un traumatisme physique, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Marcher correctement peut aider à réduire les symptômes inconfortables des douleurs articulaires.

Dans la plupart des cas, une activité physique appropriée contribue à réduire l'inconfort articulaire. En effet, l'exercice renforce les muscles entourant l'articulation, réduisant ainsi la tension exercée sur celle-ci. De plus, l'exercice peut aider à contrôler le poids, à réduire la raideur et à améliorer la souplesse articulaire.

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Elle n'exerce pas de pression excessive sur les articulations et favorise la circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine permet d'apporter du sang riche en nutriments et en oxygène aux articulations, améliorant ainsi le processus de guérison et réduisant l'inflammation.

De plus, la marche contribue à renforcer les muscles, notamment ceux des cuisses et des articulations. Lorsque ces groupes musculaires sont forts, ils favorisent une meilleure mobilité articulaire. La marche favorise également la sécrétion d'endorphines, une hormone qui agit comme analgésique naturel.

Pour marcher en toute sécurité en cas de douleurs articulaires, les experts recommandent de commencer à un rythme lent. Faites des pas courts et faciles, puis augmentez progressivement la longueur et la vitesse de vos foulées. Il est essentiel pour les personnes souffrant de douleurs articulaires de choisir des chaussures offrant un bon maintien du pied. Cela contribuera à réduire la pression sur les articulations pendant la marche.

Les personnes souffrant de douleurs articulaires doivent privilégier la marche sur des surfaces souples comme l'herbe et les chemins de terre, et limiter la marche sur des surfaces dures comme l'asphalte et le béton, car elles exercent une pression plus importante sur les articulations. Dans certains cas, des aides à la marche, comme des cannes, peuvent être utilisées pour s'entraîner à la marche.

Cependant, il existe certains types de douleurs articulaires pour lesquels les patients devraient limiter la marche, comme les douleurs articulaires sévères, les nouvelles blessures qui provoquent des douleurs intenses, les douleurs articulaires dues à une surutilisation ou à la répétition d'un mouvement pendant une longue période, selon Medical News Today (Royaume-Uni).

Source : https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm