Se réveiller le matin : cela paraît facile, mais beaucoup de gens ne s'y prennent pas correctement.

Se réveiller semble simple, mais la façon dont vous sortez du lit peut en réalité affecter votre colonne vertébrale, le bas de votre dos, votre cou, et même vos muscles et vos articulations.

Le Dr Gaurav Singh Bhandari, directeur et chef du département d'orthopédie et de remplacement articulaire de l'hôpital spécialisé Dharamshila Narayana (Inde), a montré la bonne façon de se lever le matin.

Avant de sortir du lit, penchez-vous lentement sur le côté, pliez doucement les genoux vers votre poitrine et utilisez vos mains pour soulever lentement le haut de votre corps du matelas.

Illustration : PH créée à partir de GM

Le Dr Bhandari s'inquiète de l'habitude courante de se lever brusquement du lit : ce mouvement brusque pourrait être la raison pour laquelle vous ressentez des douleurs dorsales désagréables le matin, selon le Hindustan Times.

Il a expliqué que la plus grosse erreur consiste à se relever immédiatement d'une position couchée, car ce mouvement oblige la colonne vertébrale à se courber instantanément, exerçant une forte pression sur le bas du dos avant que les muscles ne soient suffisamment « éveillés » pour supporter la charge.

Le Dr Bhandari a expliqué : Pendant le sommeil, la colonne vertébrale est totalement détendue et sans contrainte ; les disques intervertébraux se gorgent d’eau et se dilatent. Au réveil, les muscles sont relativement raides et les disques gorgés d’eau rendent la colonne vertébrale temporairement moins résistante aux mouvements brusques et vigoureux.

Photo : PH créée à l'aide de Gemini

La bonne façon de se réveiller en toute sécurité

Ce qui surprend beaucoup de gens, c'est qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre le côté gauche et le côté droit. Le Dr Bhandari donne les instructions suivantes pour se lever en toute sécurité :

Roulement doux : Roulez doucement du côté qui vous semble le plus confortable.

Flexion du genou : Levez doucement votre genou vers votre poitrine.

Appuyez-vous sur vos mains : au lieu de vous hisser en utilisant les muscles de votre dos, soutenez-vous avec vos mains et poussez doucement le haut de votre corps hors du matelas. Cela permet de garder votre colonne vertébrale alignée et d’éviter les torsions.

Faites une pause de quelques secondes : une fois assis au bord du lit, maintenez cette position pendant quelques secondes pour permettre à votre tension artérielle et à votre colonne vertébrale de s’adapter à une posture droite, selon le Hindustan Times.

Lorsque vous serez prêt à vous lever, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de vos jambes pour générer la force nécessaire au mouvement. Évitez de vous pencher brusquement en avant pour vous redresser.

Source : https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm