RESTER EVEILLER TARD POUR TERMINER LA « DATE LIMITE »
Selon le programme d'enseignement général de 2018, les activités d'apprentissage des élèves ne s'arrêtent pas à l'étude de la théorie ou à la réalisation d'exercices, mais comprennent également des expériences, des jeux, des projets de recherche, etc. Après les heures de cours, le soir est le moment pour les élèves de terminer les délais des activités d'apprentissage ci-dessus.
Nguyen Ngoc Bao Hoang, élève de terminale au lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3, Hô-Chi-Minh-Ville), a déclaré qu'il veillait tard presque tous les jours pour réaliser un projet interdisciplinaire d'histoire. « Dans ce projet, mes amis et moi avons fait des recherches sur des personnages historiques, sélectionné des informations, puis conçu des publications et présenté des idées. Mes amis et moi avons eu un mois pour nous préparer. Comme nous étudiions toute la journée, les réunions avaient souvent lieu tard le soir », a expliqué Hoang.
Vu Duc Anh, élève du lycée Bui Thi Xuan (1er arrondissement, Hô-Chi-Minh-Ville), explique qu'il veille jusqu'à minuit pour approfondir ses connaissances en classe. « Certaines activités, comme les présentations, la dramatisation, le graphisme, etc., requièrent des compétences en design ou en photographie. Pour les maîtriser, je passe beaucoup de temps à étudier et à m'entraîner en ligne. Même si je suis fatigué et que je manque de sommeil, je trouve que cela en vaut la peine, car j'ai développé de nouvelles compétences », explique Anh.
Parce qu'ils veillent souvent tard, pendant la récréation, certains élèves profitent de l'occasion pour dormir afin de reprendre des forces.
Après deux jours d'école, Ngo Gia Huy, élève de terminale au lycée Nguyen Huu Huan (ville de Thu Duc, Hô-Chi-Minh-Ville), participe aux activités associatives et extrascolaires. « J'ai beaucoup de travail le soir, alors je n'ai le temps d'étudier que tard le soir. Je dois donc me coucher tard pour finir mes devoirs », explique Huy.
D SE LAISSEZ FACILEMENT attraper par les médias sociaux
Vu Thi Mai Ngan, étudiante à la Faculté d'Élevage et de Médecine Vétérinaire de l'Université d'Agriculture et de Foresterie de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que la nuit était le moment le plus propice pour travailler. « J'ai l'habitude de consacrer suffisamment de temps à mon travail. C'est seulement ainsi que je peux être suffisamment concentrée pour le terminer. La nuit est donc le moment idéal pour respecter les délais, car je ne suis pas affectée par d'autres facteurs comme le travail à temps partiel et les frais de subsistance… », a-t-elle déclaré.
Cependant, Ngan se laisse parfois distraire lorsqu'elle travaille la nuit. « J'ai l'impression que la nuit est encore longue, alors je fais autre chose, comme surfer sur les réseaux sociaux, regarder de courtes vidéos … Il y a des jours où je n'ai pas le temps de terminer mes tâches. Cependant, si je décide de veiller tard, j'essaie de les terminer, sauf pour les tâches trop lourdes, que j'essaie alors de faire pendant la journée suivante », explique Ngan.
De même, Le Huu Bao Thy, élève de la classe 11A13 du lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3), s'est laissée distraire par le contenu des réseaux sociaux. « Pendant les huit heures d'étude à l'école, je n'avais pas le droit d'utiliser mon téléphone. Le soir, quand je m'asseyais à mon bureau à la maison, j'en profitais pour m'informer ou me divertir. Mais tellement absorbée par la navigation, j'oubliais mes cours », a admis Thy.
Dang Cam Tu, étudiant au département de psychologie de l'Université des sciences sociales et humaines (Université nationale de Hô-Chi-Minh-Ville), confie : « Les courtes vidéos sur TikTok ou Instagram sont souvent très attrayantes. J'ai peur de manquer des informations (appelée FOMO - fear of missing out) sur les réseaux sociaux, alors je surfe souvent après l'heure du coucher. » En plus d'utiliser les réseaux sociaux, Tu reste éveillé jusqu'à 2 ou 3 heures du matin pour étudier, car il « ne peut pas être sûr d'aller se coucher s'il n'a pas fini son travail ». Pour Tu, veiller tard est très difficile. « Mon rythme biologique est complètement décalé par rapport à la normale, ce qui rend l'adaptation très difficile. De plus, je souffre d'insomnie depuis longtemps, je ne peux donc pas changer mes habitudes immédiatement », explique Tu.
De nombreux étudiants manquent de sommeil.
Illustration : Ngoc Duong
RESTER VEILLÉ TARD AFFECTE LA PSYCHOLOGIE
Le Docteur Bui Diem Khue, vice-président de l'Association vietnamienne de l'insomnie et maître de conférences à l'Université de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, a expliqué que veiller tard affecte le rythme biologique de l'organisme. « Les hormones du corps ont toutes un temps pour atteindre leur efficacité optimale. Par exemple, l'hormone de croissance, le cortisol et les hormones qui régulent l'alimentation et la boisson sont sécrétés au bon moment pour favoriser le bon développement et la stabilité mentale. De plus, les organes internes comme le foie, les reins, le cœur et les poumons ont besoin de repos. Si vous veillez tard, les hormones ou les organes internes ne suivent pas leur cycle normal, ce qui nuit à la récupération de l'organisme », a expliqué le Docteur Khue.
Maître - Docteur Bui Diem Khue
Outre l'impact sur les rythmes biologiques, veiller tard peut avoir des répercussions sur la psychologie des lycéens. Le docteur Khue explique : « Veiller tard peut être à la fois la cause et la conséquence de problèmes psychologiques. Veiller tard perturbe et perturbe la structure du sommeil, alors que le sommeil est essentiel pour aider le cerveau à gérer les émotions. Veiller tard perturbe donc la fonction de récupération psychologique. »
En cas de veillée tardive, le Dr Khue explique qu'en cas de problème psychologique, les personnes cherchent d'autres activités, comme surfer sur les réseaux sociaux, faire leurs devoirs… Cela retarde involontairement le rythme biologique causé par ce problème psychologique. De plus, les personnes atteintes de troubles mentaux voient leur emploi du temps perturbé. « Selon la cause du problème, qu'il s'agisse de veillée tardive ou d'un problème psychologique, il y aura une solution », explique le Dr Khue.
POUR CHANGER L'HABITUDE DE RESTER EVEILLÉ TARD
Selon le Dr Khue, biologiquement, les lycéens et les étudiants ont tendance à dormir plus tard que les autres groupes d'âge, en particulier les personnes d'âge moyen. « Les lycéens et les étudiants dorment souvent 30 minutes à 1 heure plus tard que les autres groupes, car leurs rythmes biologiques sont plus lents. Bien que ce soit une évolution naturelle, céder à l'envie de veiller tard et de dormir de plus en plus tard nuit à votre santé. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer ; même si travailler de nuit est efficace, vous perdrez progressivement votre vigilance et votre concentration sans vous en rendre compte. Les lycéens et les étudiants doivent fixer des limites lorsqu'ils travaillent de nuit », a déclaré le Dr Khue.
Docteur Bui Diem Khue
Selon le Dr Khue, il n'est pas facile d'abandonner l'habitude de se coucher tard, mais vous pouvez avancer votre heure de coucher de 30 minutes chaque semaine. « Imaginez que vous vous couchiez habituellement à 1 h du matin, puis la semaine suivante, fixez-vous comme objectif de vous coucher à 0 h 30. Tous les deux ou trois jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt, afin d'atteindre votre objectif au bout d'une semaine », explique le Dr Khue.
Pour ajuster plus rapidement le rythme biologique, le Dr Khue a souligné le facteur lumière : « Plus la pièce est lumineuse, plus vous serez alerte. Réduisez la lumière au minimum et éteignez les appareils au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher pour éviter de stimuler à la fois la lumière et le cerveau. »
De plus, le Dr Khue a souligné qu'il fallait éviter les boissons comme le thé, le café et les boissons énergisantes, car elles contiennent de la caféine. L'effet sur la vigilance dure de 6 à 8 heures après la consommation. Selon le Dr Khue, se réveiller à une heure fixe chaque matin, y compris le week-end, et limiter les siestes l'après-midi aidera les élèves à s'endormir plus facilement le soir.
Il existe un phénomène selon lequel les étudiants s’endorment souvent en classe.
Un professeur principal du district 3 (HCMC) a constaté que certains élèves se sentent fatigués, manquent d'énergie et s'endorment en classe. « Cela indique que les élèves ont peut-être des difficultés à gérer leur temps, leurs habitudes de vie ou la pression de leurs apprentissages. L'école s'efforce toujours d'organiser des activités extrascolaires à des heures convenables pour que les élèves n'aient pas à veiller tard pour se préparer », a-t-il commenté.
L'enseignant a également déclaré : « Je parle souvent aux élèves de l'importance du sommeil pour rester en bonne santé et améliorer leur apprentissage. Pour les élèves qui s'endorment souvent en classe, je discute avec leurs parents pour connaître leurs emplois du temps et leur apporter un soutien rapide. »
Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
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