Pourquoi de plus en plus d'étudiants veillent-ils tard ?

Je suis resté éveillé tard pour respecter les délais.

Selon le programme d'enseignement général de 2018, les activités d'apprentissage des élèves ne se limitent pas à l'apprentissage théorique ou aux devoirs, mais comprennent également des expériences, des jeux, des projets de recherche, etc. Après les heures de classe, la nuit est le moment où les élèves doivent respecter les échéances de ces activités d'apprentissage.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, élève de terminale au lycée Nguyen Thi Minh Khai (3e arrondissement, Hô Chi Minh-Ville), a confié qu'elle veillait tard presque tous les soirs pour finaliser son projet d'histoire interdisciplinaire. « Avec mes camarades, nous avons fait des recherches sur des personnages historiques, sélectionné des informations, puis conçu une publication et présenté nos idées. Nous avions un mois pour nous préparer. Comme nous étudions toute la journée, les réunions avaient généralement lieu tard le soir », a-t-elle expliqué.

Vu Duc Anh, élève du lycée Bui Thi Xuan (1er arrondissement, Hô Chi Minh-Ville), a expliqué qu'il veillait jusqu'à minuit pour développer des compétences en autodidacte afin de compléter son enseignement. « Certaines activités, comme les présentations, les mises en scène et la conception graphique, requièrent des compétences en design ou en photographie. Pour les maîtriser, j'ai passé beaucoup de temps à étudier et à m'entraîner en ligne. Même si j'étais fatigué et que je manquais de sommeil, j'ai trouvé que cela en valait la peine car j'ai acquis de nouvelles compétences », a-t-il déclaré.

Comme ils se couchent souvent tard, certains élèves profitent de la récréation pour rattraper leur sommeil et récupérer leur énergie.

Après deux jours de cours, Ngo Gia Huy, élève de terminale au lycée Nguyen Huu Huan (ville de Thu Duc, Hô Chi Minh-Ville), participe à des activités associatives et extrascolaires. « J'ai beaucoup de choses à faire le soir, donc je n'ai pas le temps d'étudier avant tard. Du coup, je dois me coucher tard pour finir mes devoirs », explique-t-il.

Facilement attiré par les réseaux sociaux.

Vu Thi Mai Ngan, étudiante en zootechnie et médecine vétérinaire à l'Université d'agriculture et de foresterie de Hô Chi Minh-Ville, a indiqué que la nuit est le moment le plus productif pour travailler. « J'ai l'habitude de consacrer un temps suffisamment long à mon travail. C'est seulement ainsi que je peux me concentrer pleinement et le mener à bien. La nuit est donc le moment idéal pour respecter les délais, car je ne suis pas distraite par d'autres choses comme un emploi à temps partiel ou les aléas de la vie quotidienne », a-t-elle expliqué.

Cependant, il arrive à Ngân de se laisser distraire lorsqu'elle travaille la nuit. « J'ai l'impression que la nuit est longue, alors je fais autre chose : je consulte les réseaux sociaux, je regarde des vidéos courtes… Du coup, il y a des jours où je n'arrive pas à terminer mes tâches. Malgré tout, une fois que je décide de veiller tard, je fais de mon mieux pour tout finir, sauf les tâches trop importantes que j'essaie de faire en journée les jours suivants », explique Ngân.

De même, Le Huu Bao Thy, élève de la classe 11A13 du lycée Nguyen Thi Minh Khai (district 3), s'est également laissé distraire par les réseaux sociaux. « Pendant les huit heures de cours, je n'ai pas le droit d'utiliser mon téléphone. Le soir, quand je m'installe chez moi pour étudier, j'essaie de l'utiliser pour me tenir au courant de l'actualité ou me divertir. Mais tellement absorbée par ma navigation, j'oublie mes études », a-t-elle admis.

Dang Cam Tu, étudiante en psychologie à l'Université des sciences sociales et humaines (Université nationale du Vietnam à Hô Chi Minh-Ville), confie : « Les vidéos courtes sur TikTok ou Instagram sont souvent très captivantes. J'ai peur de rater quelque chose (FOMO) sur les réseaux sociaux, alors je les consulte souvent bien après l'heure du coucher. » Outre son utilisation des réseaux sociaux, Tu reste éveillée jusqu'à 2 ou 3 heures du matin pour étudier, expliquant qu'elle « ne peut pas s'endormir paisiblement tant qu'elle n'a pas terminé son travail ». Pour Tu, il est très difficile de se défaire de cette habitude. « Mon rythme circadien est complètement déréglé, ce qui rend l'adaptation très difficile. De plus, je souffre d'insomnie depuis longtemps, donc je ne peux pas changer cette habitude du jour au lendemain », explique-t-elle.

De nombreux étudiants souffrent de manque de sommeil.

Illustration : Jade

LE FAIT DE NE PAS SE COUCHER TARD A EU UN IMPACT SUR LA PSYCHOLOGIE

Le Dr Bui Diem Khue, vice-présidente de l'Association vietnamienne de l'insomnie et maître de conférences à l'Université de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que veiller tard perturbe le rythme circadien. « Toutes les hormones du corps ont des moments optimaux pour fonctionner efficacement. Par exemple, l'hormone de croissance, le cortisol et les hormones qui régulent l'appétit sont sécrétés au bon moment pour favoriser le bon développement de l'organisme et maintenir la stabilité mentale. De plus, les organes internes comme le foie, les reins, le cœur et les poumons ont besoin de temps pour se reposer. Si vous veillez tard, les hormones et les organes internes ne suivent pas leur cycle normal, ce qui entrave la récupération du corps », a expliqué le Dr Khue.

Si vous vous couchez habituellement à 1 h du matin, essayez de vous coucher à 0 h 30 la semaine prochaine. Avancez votre heure de coucher de 15 minutes tous les deux ou trois jours, jusqu'à atteindre votre objectif au bout d'une semaine.

Titulaire d'une maîtrise - Docteur Bui Diem Khue

Outre son impact sur les rythmes circadiens, le fait de veiller tard peut nuire à la santé mentale des lycéens et des étudiants. Le Dr Khue a déclaré : « Veiller tard peut être à la fois une cause et une conséquence de problèmes psychologiques. En veillant tard, les cycles de sommeil sont perturbés et instables, or le sommeil est essentiel au cerveau pour traiter les émotions. Par conséquent, veiller tard déstabilise la fonction de récupération psychologique du cerveau. »

Concernant les cas où les nuits blanches sont une conséquence, le Dr Khue souligne que les personnes souffrant de troubles psychologiques se tournent vers d'autres activités, comme la consultation des réseaux sociaux ou la réalisation de leurs devoirs. Ceci perturbe involontairement le rythme circadien induit par le trouble psychologique. De plus, les personnes atteintes de troubles mentaux peuvent voir leurs horaires affectés. « Selon que la cause première soit les nuits blanches ou un problème psychologique, des ajustements appropriés seront mis en place », précise le Dr Khue.

POUR CHANGER L'HABITUDE DE SE VEILLER TARD

Selon le Dr Khue, d'un point de vue biologique, les lycéens et les étudiants ont tendance à se coucher plus tard que les autres groupes d'âge, comme les personnes d'âge moyen. « Les lycéens et les étudiants se couchent généralement 30 minutes à une heure plus tard que les autres groupes car leur rythme circadien est décalé. Bien que ce soit un phénomène naturel, veiller tard et se coucher de plus en plus tard aura des conséquences néfastes sur la santé. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer ; ainsi, même si travailler la nuit semble plus efficace, on perd progressivement en vigilance et en concentration sans s'en rendre compte. Les lycéens et les étudiants doivent se fixer des limites lorsqu'ils travaillent la nuit », a déclaré le Dr Khue.

Docteur Bui Diem Khue

D'après le Dr Khue, il n'est pas facile de se défaire de l'habitude de veiller tard, mais on peut avancer son heure de coucher de 30 minutes chaque semaine. « Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 1 h du matin, essayez de vous coucher à 0 h 30 la semaine suivante. Tous les deux ou trois jours, avancez votre heure de coucher de 15 minutes, et vous atteindrez votre objectif au bout d'une semaine », explique le Dr Khue.

Pour réguler plus rapidement votre rythme circadien, le Dr Khue a souligné l'importance de l'éclairage : « Plus la pièce est lumineuse, plus vous êtes alerte. Vous devriez réduire l'éclairage au minimum et éteindre les appareils au moins 30 minutes avant de vous coucher afin d'éviter de stimuler votre cerveau avec de la lumière. »

Par ailleurs, le Dr Khue a souligné que les étudiants devraient éviter les boissons comme le thé, le café et les boissons énergisantes, car elles contiennent de la caféine, qui procure une vigilance pendant 6 à 8 heures après leur consommation. Selon le Dr Khue, se lever à la même heure chaque matin, même le week-end, et limiter les siestes l'après-midi aideront les étudiants à s'endormir plus facilement le soir.

Il existe un phénomène selon lequel les étudiants s'endorment souvent en classe.

Un professeur principal du 3e arrondissement (Hô-Chi-Minh-Ville) a constaté que les élèves souffrent actuellement de fatigue, de manque d'énergie et de somnolence en classe. « C'est le signe que les élèves peuvent avoir des difficultés à gérer leur temps, à suivre leur routine quotidienne ou à faire face à la pression scolaire. L'école s'efforce toujours de programmer les activités extrascolaires à des moments plus détendus afin que les élèves n'aient pas à veiller tard pour les préparer », a-t-il commenté.

L'enseignant a également confié : « Je discute souvent avec les élèves de l'importance du sommeil pour la santé et la réussite scolaire. Pour ceux qui s'endorment fréquemment en classe, je contacte leurs parents afin de connaître leurs habitudes quotidiennes et de leur apporter un soutien adapté. »

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm