Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles plus sujettes à la constipation ?

SKĐS - Outre les bouffées de chaleur, l'insomnie et les sautes d'humeur, un autre problème auquel de nombreuses femmes ménopausées sont confrontées est la constipation.

Contenu

• 1. Causes de la constipation chez les femmes ménopausées
• 2. Solutions naturelles pour aider les femmes à améliorer leur constipation.

1. Causes de la constipation chez les femmes ménopausées

La transition ménopausique affecte chaque personne différemment, principalement en raison de la chute hormonale qui entraîne divers changements dans l'organisme. Ces changements hormonaux peuvent ralentir la digestion et provoquer de la constipation.

Selon la Fondation canadienne de la santé digestive (FCSD), les œstrogènes contribuent au maintien de la diversité et de l'équilibre du microbiote intestinal. Durant la périménopause, les taux d'œstrogènes fluctuent et finissent par diminuer. Une moindre diversité microbienne est associée à des ballonnements, une digestion plus lente et une absorption des nutriments moins efficace.

Les hormones interviennent également dans la progression des aliments dans les intestins, un processus appelé péristaltisme. Une baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone peut ralentir ce processus, entraînant constipation et sensation d'évacuation incomplète. Ceci peut expliquer pourquoi les habitudes intestinales changent souvent à la quarantaine, même sans modification du régime alimentaire.

Les changements hormonaux peuvent ralentir la digestion et provoquer de la constipation chez les femmes ménopausées.

Un rôle moins connu des œstrogènes est de contribuer à la régulation du cortisol, une hormone du stress. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, le taux de cortisol augmente. Un taux élevé de cortisol dans l'organisme ralentit la digestion, diminue le transit intestinal et provoque la constipation.

Une baisse du taux d'œstrogènes peut entraîner une diminution du tonus musculaire, notamment des muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien affaibli peut rendre la défécation plus difficile.

L'exercice physique contribue à réguler la digestion ; un manque d'activité physique est donc un facteur favorisant la constipation. Pendant la ménopause, certaines femmes ressentent des douleurs articulaires et dorsales accrues, ce qui limite leur mobilité et les empêche de pratiquer une activité physique régulière.

Des études montrent qu'un mode de vie sédentaire, comme le fait de rester assis ou allongé pendant de longues périodes, peut provoquer la constipation. La position assise comprime la cavité abdominale et ralentit la digestion. Une mauvaise posture affaiblit les muscles abdominaux et du plancher pelvien, rendant l'évacuation des selles plus difficile.

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2. Solutions naturelles pour aider les femmes à améliorer leur constipation.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres.

D'après les spécialistes de la digestion, une carence en fibres alimentaires est l'une des causes fréquentes de constipation. Par conséquent, consommer davantage d'aliments riches en fibres contribue à prévenir et à soulager efficacement la constipation.

Voici quelques aliments sains, riches en fibres, vitamines et minéraux, qui sont bons pour les personnes souffrant de constipation :

Légumes : brocoli, chou frisé, épinards, chou, carottes, pommes de terre, potiron…

Légumineuses : haricots mungo, soja, lentilles, pois …

Fruits : Baies, pêches, abricots, prunes, raisins secs, pommes… font partie des fruits les plus riches en fibres. Pour profiter au maximum de leurs bienfaits, consommez-les avec la peau.

Les céréales complètes comme l'avoine, le riz brun, l'orge, le blé entier et le quinoa sont riches en nutriments, en fibres et en vitamines.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de chia, par exemple, fournissent à la fois des fibres et des graisses saines.

Augmenter sa consommation d'aliments riches en fibres est un moyen efficace de prévenir et d'améliorer la constipation.

Boire suffisamment d'eau est une règle obligatoire.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour prévenir et traiter la constipation. Lorsque l'on consomme beaucoup de fibres, il est important de boire beaucoup d'eau. L'eau ramollit les selles et facilite le transit intestinal. Un adulte en bonne santé a besoin de boire environ 2 litres d'eau par jour, provenant de diverses sources comme l'eau, le bouillon et les jus de fruits.

Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice physique est un moyen efficace de favoriser le transit intestinal. Il stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant ainsi l'évacuation des selles. Les femmes ménopausées devraient pratiquer une activité physique adaptée à leur condition physique pendant au moins 30 minutes par jour, comme la marche, le yoga, la natation, etc.

L'exercice régulier contribue à améliorer la santé, à gérer le stress et à améliorer la digestion. Tout comme le yoga, le Pilates est recommandé pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux et du plancher pelvien, qui sont essentiels au bon fonctionnement de la digestion, de la vessie et des intestins.

Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm