3 דרכים לפרק את טבעת הארומטאז הטבעית.

SKĐS - ארומטאז אינו לגמרי "רע". גברים עדיין זקוקים לכמות מסוימת של אסטרוגן כדי להגן על העצמות, המוח ומערכת הלב וכלי הדם שלהם.

תפקידו של ארומטאז

תוֹכֶן

• תפקידו של ארומטאז
• סימני אזהרה לכך שטסטוסטרון "מתדלדל"
• 3 דרכים לפרק את טבעת הארומטאז הטבעית.
• פורמולה ל-30 יום לשיקום רמות הטסטוסטרון

ארומטאז הוא אנזים השייך למשפחת ציטוכרום P450, האחראי על השלב הסופי בביוסינתזה של אסטרוגן על ידי המרת אנדרוגנים (כגון טסטוסטרון ואנדרוסטנדיון) לאסטרוגנים (אסטרדיול ואסטרון).

טסטוסטרון הוא הורמון חיוני אצל גברים, המסייע בשמירה על חשק מיני, מסת שריר, צפיפות עצם, אנרגיה, תחרותיות ופוריות.

עם זאת, טסטוסטרון אינו קיים בפני עצמו. חלק מהטסטוסטרון יכול להפוך לאסטרדיול, סוג של אסטרוגן, באמצעות אנזים הנקרא ארומטאז.

לארומטאז יש את התפקיד הבא:

• מטבוליזם: ממיר טסטוסטרון לאסטרדיול (צורה של אסטרוגן) לשמירה על בריאות העצם, תפקוד המוח והליבידו.
• ויסות: איזון היחס בין טסטוסטרון לאסטרוגן. יחס זה חיוני לבריאות הרבייה, מסת שריר וחלוקת שומן.

השפעות מזיקות של פעילות ארומטאז מוגזמת

כאשר יש יותר מדי ארומטאז (שנראה בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, השמנת יתר או עקב הזדקנות), טסטוסטרון מומר ברציפות לאסטרוגן. זה גורם ל"תסמונת עודף אסטרוגן", מה שמוביל לתוצאות כגון:

• גינקומסטיה: התפתחות השד והצטברות שומן.
• ירידה פיזיולוגית: ירידה בחשק המיני, הפרעות זיקפה, ניוון אשכים.
• הצטברות שומן, אובדן שרירים: הצטברות מוגברת של שומן בטני, ירידה במסת שריר.

ארומטאז

סימני אזהרה לכך שטסטוסטרון "מתדלדל"

גברים צריכים לשים לב אם הם חווים רבים מהסימנים הבאים:

• היקף המותניים עולה במהירות לאחר גיל 30.
• השרירים רפויים וקשה לבנות שרירים אפילו עם פעילות גופנית.
• התשוקה ירדה משמעותית בהשוואה לבעבר.
• הפרעות זיקפה חוזרות.
• שדיים מוגדלים, רגישים או רגישים.
• אני מרגיש עייף למרות שלא ישנתי מעט מדי.
• קושי בריכוז, ירידה במוטיבציה לעבודה.
• עצבנות ותנודות במצב הרוח.
• עלייה במשקל היא בעיקר באזור הבטן והחזה.
• נחירות חזקות, חשד לדום נשימה בשינה.

אם המצב נמשך, עליך להתייעץ עם אנדרולוגים, אנדוקרינולוג או אורולוג/אנדרולוג לצורך הערכה נכונה של הגורם. אין ליטול תרופות עצמיות בטסטוסטרון, תרופות להגברת החשק המיני או מעכבי ארומטאז.

3 דרכים לפרק את טבעת הארומטאז הטבעית.

1. הפחיתו שומן בטני באמצעות אימוני כוח, לא רק הליכה.

אולי יעניין אותך גם

יישום החלטה מס' 72-NQ/TW: קידום בדיקות בריאות ובדיקות סקר תקופתיות בחינם ביישובים רבים.מחוזות וערים רבות ברחבי המדינה משיקות בו זמנית קמפיין למתן בדיקות בריאות שגרתיות ובדיקות מחלות בחינם לכל האזרחים. פעילות זו לא רק מסייעת לאנשים להגן על בריאותם באופן יזום, אלא גם מממשת את המטרה של דיגיטציה של רשומות רפואיות לאורך כל מחזור החיים.

תמיכה בילדכם גם בתקופת הלחץ הלימודי.VTV.vn - בווייטנאם, אחד מכל חמישה בני נוער וייטנאמים חווה בעיות בריאות הנפש. לחץ אקדמי יכול להחריף מצב זה.

סרטון קצר של התמכרות: רופאים מזהירים מפני השלכות שליליות על קשישים.סרטונים קצרים הם חרב פיפיות, המהווים סיכונים פוטנציאליים למבוגרים, במיוחד אלו הסובלים מבריאות לקויה או מאינטראקציה חברתית מוגבלת.

הליכה טובה לבריאות הלב וכלי הדם, אך אם גברים רוצים לשפר את הטסטוסטרון ומסת השריר, עליהם לבצע אימוני התנגדות. תרגילים מורכבים המשתמשים במספר קבוצות שרירים גדולות מועילים יותר מאשר הרמת משקולות קלות בלבד.

אתה יכול להתחיל עם:

• שָׁפוּף.
• וריאציית הדדליפט המתאימה.
• לחיצת חזה או שכיבות סמיכה.
• שורה מושכת את הגב.
• לחץ מעל הראש.
• הליכה של חקלאי.
• נְגִיחָה.

מתחילים, אנשים הסובלים מהשמנת יתר, אנשים הסובלים מכאבי גב, לחץ דם גבוה או מחלות לב וכלי דם צריכים להתאמן עם מאמן או מומחה שיקום כדי למנוע פציעות.

המטרה אינה להרים משקלים כבדים במיוחד כבר מההתחלה. המטרה היא להגביר בהדרגה את הכוח, לשמור על טכניקה נכונה ולהתאמן באופן עקבי 2-4 פעמים בשבוע.

2. יש לצרוך אבץ מהמזון, אין להשתמש יתר על המידה בתוספי מזון.

אבץ מעורב בתהליכים רבים הקשורים להורמונים, חסינות ובריאות הרבייה הגברית. מחסור באבץ יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית.

מקורות אבץ מומלצים:

• צדפות, פירות ים.
• בקר רזה.
• בֵּיצָה.
• גרעיני דלעת.
• שעועית.
• קשיו, שקדים.
• דגנים מלאים.

אין ליטול מינונים גבוהים של אבץ לטווח ארוך מכיוון שהם עלולים לגרום להפרעות עיכול, להשפיע על ספיגת הנחושת וליצור חוסר איזון במיקרו-נוטריינטים. אם יש חשד למחסור, יש לבצע בדיקות או להתייעץ עם רופא/רוקח.

3. אכלו פטריות לבנות וירקות ממשפחת המצליבים כחלק מתזונה בריאה.

מספר מחקרים במעבדה ציינו כי לתמצית פטריות לבנות יש פעילות מעכבת ארומטאז. עם זאת, אין פירוש הדבר שאכילת פטריות לבנות היא "חוסמת אסטרוגן" או תחליף לטיפול רפואי.

ההבנה הנכונה: פטריות לבנות, ברוקולי, קייל, כרוב, בוק צ'וי, ירקות עליים ומזונות עשירים בסיבים יכולים לתמוך בחילוף חומרים טוב יותר, לסייע בשליטה במשקל, להפחית דלקות ולשפר את המיקרוביוטה של ​​המעיים.

• אכלו פטריות לבנות 2-3 פעמים בשבוע במידת הצורך.
• הגדילו את כמות הירקות המצליבים בארוחת הצהריים או הערב שלכם.
• אכלו מספיק חלבון מדגים, ביצים, בשר רזה ושעועית.
• הפחיתו את צריכת הבירה, היין, המשקאות הקלים והמאכלים המטוגנים.
• אל תקצצו יותר מדי בשומנים בריאים.

הליכה טובה לבריאות הלב וכלי הדם, אבל אם גברים רוצים לשפר את הטסטוסטרון ומסת השריר, הם צריכים לעשות אימוני התנגדות.

פורמולה ל-30 יום לשיקום רמות הטסטוסטרון

אולי יעניין אותך גם

קהילת דאי טאן מיישמת בדיקות בריאות בחינם לכל התושבים, במטרה לנהל את בריאותם מקיפה.קהילת דאי טאן תיישם באופן מקיף את המשימה של מתן בדיקות בריאות תקופתיות בחינם לפחות פעם בשנה לתושבים באזור, בהתאם ללוח זמנים ולקבוצות יעד עדיפות.

יום התזונה הקהילתי השביעי של וייטנאם: בריאות בת קיימא מתחילה בבית.שינויים ברי-קיימא בבריאות מתחילים לעתים קרובות בדברים פשוטים בתוך המשפחה. כדי להפיץ ערך זה, מתקיים יום התזונה הקהילתי השביעי של וייטנאם ביום המשפחה של וייטנאם (28 ביוני).

מזונות-על זמינים בקלות בשווקים וייטנאמיים, ומספקים את כל החומרים המזינים הדרושים מבלי לדאוג להזדקנות או עלייה במשקל.ברוקולי נחשב זה מכבר לאחד מ"מזונות העל" המזינים ביותר. הוא לא רק מרכיב מוכר בארוחות משפחתיות, אלא שירק זה גם מציע אינספור יתרונות לגוף.

במשך 30 הימים הראשונים, גברים יכולים להתחיל עם תוכנית פשוטה:

שבוע 1: מדדו את היקף המותניים, משקל, לחץ דם, והלכו לישון לפני 23:00 לפחות 4 ימים בשבוע.

שבוע 2: שני אימוני התנגדות, שלושה אימוני הליכה מהירה, וצריכת אלכוהול מזערית.

שבוע 3: הגדילו את צריכת החלבון בכל ארוחה, הוסיפו ירקות ממשפחת המצליבים והימנעו משתיית משקאות קלים וחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

שבוע 4: שלושה אימוני התנגדות, בדיקה חוזרת של היקף המותניים, רמות האנרגיה ואיכות השינה.

אם לאחר 2-3 חודשים של שינויים חמורים את עדיין חווה ירידה בחשק המיני, הפרעות זקפה, עייפות מתמשכת או חזה מוגדל באופן חריג, עליך להתייעץ עם מומחה.

הערה: אנדוקרינולוגים ואנדרולוגים ממליצים לגברים לא לאבחן באופן עצמאי "מחסור בטסטוסטרון" על סמך עייפות או ירידה בביצועים אך ורק. יש לבדוק את רמות הטסטוסטרון בבוקר, תוך התחשבות בתסמינים, גיל, תרופות, שינה, משקל, מצבים רפואיים בסיסיים ובריאות הלב וכלי הדם. אין בשום אופן ליטול תרופות עצמיות בטסטוסטרון, סטרואידים אנבוליים או מעכבי ארומטאז על סמך פרסומות מקוונות. עבור גברים רבים הסובלים משומן בטני, הפחתת שומן בטני, אימוני התנגדות, שינה מספקת והגבלת צריכת אלכוהול יכולים לשפר משמעותית את רמות ההורמונים ללא התערבויות מסוכנות.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/3-cach-be-gay-vong-aromatase-tu-nhien-169260620143435345.htm