4 צעדים להפסקת עישון לחלוטין

ארגון הבריאות העולמי מסווג התמכרות לטבק כהפרעה נפשית והתנהגותית הנובעת הן מתלות ביולוגית והן מתלות פסיכולוגית. עם זאת, על פי מומחי בריאות, הפסקת עישון אפשרית לחלוטין אם מקפידים על ארבעה צעדים מדעיים.

רופאים ממליצים לקבוע "יום ללא עישון" באופן מיידי. (תמונה להמחשה)

שלב 1: זהו את הסיבה המרכזית. עצות כלליות אינן מספיקות כדי לעזור למעשנים. יש צורך בסיבה אישית חזקה כמקור מוטיבציה: הגנה על ילדים מעישון פסיבי, פחד מסרטן ריאות, רצון לשמור על מראה צעיר, או חיסכון בכסף...

שלב 2: בחרו "יום התחלה" ונקו את חלל המגורים שלכם. בחרו יום כ"יום ללא עישון". לפני כן, הסירו את כל המאפרות, המציתים וחפיסות הסיגריות מהבית וממקום העבודה. כבסו את הבגדים והווילונות שלכם; הכינו "תסריט" לסירוב להצעות והתרחקו מדוכני הסיגריות הרגילים שלכם.

שלב 3: טיפול פסיכולוגי והתערבות רפואית. כ-95% מהאנשים המנסים להפסיק לעשן בכוחות עצמם נכשלים משום שמוחם הפך תלוי בניקוטין. לכן, אלו המעוניינים להפסיק צריכים ליידע את משפחתם ועמיתיהם; להתייעץ באופן יזום עם רופא כדי ליישם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שיעזור לשלוט ברגשות, לפתח רפלקסים חדשים ולהתמיד. אם התשוקה חזקה מדי, יש צורך בתמיכה רפואית לשימוש בטיפול חלופי לניקוטין כדי להקל על תחושות חוסר שקט. במקרים של התמכרות חמורה, תרופות ללא ניקוטין ישמשו להפחתת דיכאון ובעיות ריכוז.

שלב 4: פעילות גופנית ותזונה בריאה . כאשר הגוף מפסיק לצרוך ניקוטין, הוא מגיב בעצבנות וחוסר שקט, לכן הרגיעו את עצמכם על ידי האזנה למוזיקה, תרגול יוגה, ריצה קלה, הליכה או גינון. פעילות גופנית גם מונעת עלייה במשקל. במקביל, אכלו הרבה פירות, ירקות ירוקים כהים ומוצרי חלב דלי שומן. מאכלים מסוימים יהפכו את טעם הסיגריות ללא נעים, ויגרמו לגוף לדחות באופן אינסטינקטיבי את העשן. הגבילו אלכוהול וקפה מכיוון שאלו חומרים ממריצים שמעוררים חשקים.

עצה ממומחה: הישנות היא תופעה שכיחה. לכן, אם טעיתם, קבעו "יום ללא עישון" חדש באופן מיידי. הפסקת עישון מסייעת לייצב את לחץ הדם תוך 20 דקות; רמות החמצן בדם חוזרות לנורמה לאחר יום; בטווח הארוך, היא מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי, אי ספיקת לב וסרטן ריאות; ומגנה על כל המשפחה.

חמישי סואנג

מקור: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html