4 דרכים להכין כריכים עשירים בחלבון שיעזרו לכם לרדת במשקל

4 דרכים להכין כריכים עשירים בחלבון שיעזרו לכם לרדת במשקל. צילום: לפי Healthshots.

1. כריך עוף בגריל ואבוקדו

מַרכִּיב

- 100 גרם חזה עוף

- שן שום אחת (כתושה)

- 30 מ"ל כפית מיץ לימון

- כף שמן זית של 20 מ"ל

חצי אבוקדו

- 125 גרם תרד טרי

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

- ערבבו שום, מיץ לימון ושמן בקערה גדולה להכנת המרינדה.

- להשרות את העוף במרינדה במשך שעה.

- לאחר השרייה, יש לצלות את העוף עד לבישול מלא.

- הוסיפו אבוקדו ושכבו תרד טרי על לחם סנדוויץ' ותהנו.

2. כריך סלט טונה

מַרכִּיב

- 100 גרם טונה

- 30 מ"ל יוגורט יווני

- 100 גרם סלרי קצוץ, מעט בצל קצוץ

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

- לערבב טונה עם יוגורט.

- הוסיפו לתערובת סלרי ובצל.

- מרחו את התערובת הזו על שתי פרוסות לחם סנדוויץ' ותהנו.

3. לחמניית כריך הודו מחיטה מלאה

מַרכִּיב

- 100 גרם חזה הודו פרוס

- לחם חיטה מלאה אחד

- פרוסת גבינה דלת שומן אחת

- 50 גרם תרד

הֲכָנָה

- קחו כל פרוסת חזה הודו והניחו אותה על גבי לחם הכריך.

- להוסיף גבינה ותרד.

- גלגלו את הקלתית בחוזקה ליצירת לחמנייה.

4. כריך ביצים

מַרכִּיב

- 2 ביצים

- 30 מ"ל יוגורט יווני

- 5 מ"ל חרדל

- 15 גרם עירית קצוצה

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

- ראשית, יש להרתיח ולקצוץ את הביצים.

- שימו את הביצים הקצוצות בקערה, ערבבו היטב עם יוגורט יווני, חרדל ועירית.

- מרחו את התערובת הזו על לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה ותהנו.

5. כריך טופו וירקות

מַרכִּיב

- 100 גרם טופו

- שן שום כתושה אחת

- 30 מ"ל מיץ לימון

- 30 מ"ל שמן זית

- 1/2 כוס פלפלים וקישואים

- 30 מ"ל חומוס

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ'

הֲכָנָה

- ערבבו שום, שמן ומיץ לימון להכנת מרינדה.

- מריניו את הטופו וצלו אותו עד להזהבה. צלו את הפלפלים והקישואים.

- מורחים חומוס על לחם, ומעליו טופו צלוי וירקות לארוחה טעימה ומזינה.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo