4 דרכים להכין כריכים עתירי חלבון שעוזרים לירידה במשקל.

4 דרכים להכין כריכים עתירי חלבון שעוזרים לירידה במשקל. צילום: לפי Healthshots.

1. כריך עוף בגריל וחמאה

מַרכִּיב

- 100 גרם חזה עוף

- שן שום אחת (כתושה)

- 30 מ"ל מיץ לימון

- 20 מ"ל (כפית אחת) של שמן זית

חצי אבוקדו

- 125 גרם תרד טרי

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

- ערבבו את השום, מיץ הלימון והשמן בקערה גדולה להכנת המרינדה.

להשרות את העוף במרינדה במשך שעה אחת.

- לאחר ההשריה, יש לצלות את העוף עד לבישול מלא.

- הוסיפו חמאה, הניחו בשכבות תרד טרי על לחם הכריך ותהנו.

2. כריך סלט טונה

מַרכִּיב

- 100 גרם טונה

- 30 מ"ל יוגורט יווני

- 100 גרם סלרי קצוץ דק, מעט בצל קצוץ דק

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

- מערבבים את הטונה עם היוגורט.

מוסיפים לתערובת סלרי ובצל.

מורחים את התערובת הזו על שתי פרוסות לחם סנדוויץ' ותהנו.

3. לחמניית כריך הודו מחיטה מלאה

מַרכִּיב

- 100 גרם חזה הודו פרוס

- לחם חיטה מלאה אחד

- פרוסת גבינה דלת שומן אחת

- 50 גרם תרד

הֲכָנָה

- הניחו פרוסות חזה הודו אישיות על גבי לחם הכריך.

מוסיפים גבינה ותרד.

- גלגלו את העטיפה בחוזקה ליצירת לחמנייה.

4. כריך ביצים

מַרכִּיב

- 2 ביצים

- 30 מ"ל יוגורט יווני

- 5 מ"ל חרדל

- 15 גרם עירית קצוצה דק

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה

הֲכָנָה

ראשית, יש להרתיח את הביצים ולקצוץ אותן לחתיכות קטנות.

- מניחים את הביצים הקצוצות בקערה ומערבבים היטב עם יוגורט יווני, חרדל ועירית.

מורחים את התערובת הזו על לחם סנדוויץ' מחיטה מלאה ותהנו.

5. כריך טופו וירקות

מַרכִּיב

- 100 גרם טופו

- שן שום אחת, כתושה

- 30 מ"ל מיץ לימון

- 30 מ"ל שמן זית

- 1/2 כוס פלפלים וקישואים

- 30 מ"ל חומוס

- 2 פרוסות לחם סנדוויץ'

הֲכָנָה

- ערבבו שום, שמן ומיץ לימון להכנת המרינדה.

מריחו את הטופו וצלו אותו עד להזהבה. צלו את הפלפלים והקישואים.

מורחים חומוס על לחם, ואז מוסיפים טופו צלוי וירקות לארוחה טעימה ומזינה.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo