5 דיאטות להורדת כולסטרול

התזונה הים תיכונית מסייעת בהפחתת רמות הכולסטרול הרע, DASH תורם לאיזון לחץ הדם, ומגן על בריאות הלב.

עודף כולסטרול יוצר פלאק, הגורם לחסימת כלי הדם, מה שבתורו גורם לאיסכמיה מוחית המובילה לשבץ מוחי. תזונה מדעית מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול ולשלוט בסיכון למחלות לב.

אוכל בסגנון ים תיכוני

התזונה הים תיכונית נותנת עדיפות למזונות מן הצומח, וממליצה על שימוש בשמן זית כתית מעולה. במקום בשר, התזונה הים תיכונית משתמשת בעיקר בדגים ומגבילה את צריכת המזונות המעובדים. אכילה זו מסייעת להפחית את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב.

תזונה בריאה ללב מבוססת במידה רבה על מזונות צמחיים מלאים, מעובדים מינימלית, ושומנים בריאים. לדוגמה, שמן זית כתית מעולה עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ובתרכובות בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות.

דיאטת DASH

דיאטת DASH (גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם) נועדה לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה וכולסטרול. בדומה לתזונה הים תיכונית, DASH מתמקדת בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, עוף ואגוזים; היא מפחיתה את צריכת המלח. נתרן במלח שולחן גורם לגוף להפריש יותר נוזלים, מה שגורם ללב לפעום מהר יותר, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם.

כדאי ליצור תזונה בריאה ולהפחית את צריכת המזונות העשירים בכולסטרול. צילום: Freepik

דיאטת TLC

TLC הוא ראשי תיבות של Therapeutic Lifestyle Changes Diet, שפותחה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. היא כוללת המלצות תזונתיות ואורח חיים לקידום רמות כולסטרול אופטימליות ומשקל בריא.

באופן ספציפי, עליכם להתאמן באופן מתון במשך 30 דקות לפחות, שומן רווי לא צריך לעלות על 7% מהקלוריות, לשלוט ברמות הכולסטרול ללא יותר מ-200 מ"ג, לאכול 10-25 גרם של סיבים מסיסים, ולפחות 2 גרם של סטרולים או סטנולים צמחיים.

דיאטה זו מתמקדת גם בדגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב וחלבונים רזים, תוך הגבלת מזונות עתירי שומן רווי וכולסטרול. תזונה טובה (TLC) הוכחה כמפחיתה כולסטרול רע, טריגליצרידים, לחץ דם ומשקל.

צִמחוֹנִי

צמחונים אוכלים בעיקר דגנים מלאים, מוצרי חלב, ביצים, פירות, ירקות, מוצרי סויה ואגוזים; הם לא אוכלים בשר, עוף או פירות ים. צמחונות ארוכת טווח נקשרה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל, כולסטרול נמוך יותר ולחץ דם נמוך יותר.

לאכול טבעוני

תזונה טבעונית אינה כוללת מוצרים מן החי, כולל ביצים, חלב ומי גבינה. ​​זה מפחית את הסיכון למחלות לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומסייע בירידה במשקל.

תזונאי יכול לייעץ לך כיצד לאכול טבעוני בהתאם למצבך הגופני ולבריאותך. ידיעת שילובי מזונות תעזור לגוף שלך לקבל מספיק חלבון, סידן וברזל.

לה נגוין (על פי Everyday Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יענו עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html