5 טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל כשמזג ​​האוויר מתקרר

שליטה במשקל חשובה משום שעלייה מוגזמת במשקל מגבירה את הסיכון למחלות רבות. מחלות אלו אינן רק מחלות לב וכלי דם, הפרעות שינה, אלא גם דלקת מפרקים ניוונית וסרטן.

עבור אלו המורדים במשקל, תהליך הירידה במשקל חייב להיות מתמשך, גם כאשר מזג האוויר מתקרר ומתחיל החורף.

ירידה במשקל במזג אוויר קר יכולה להיות קשה. זה נובע מסיבות רבות, החל מחילוף חומרים איטי יותר, מחסור במים, אכילת מזונות עתירי קלוריות ועד פעילות גופנית מופחתת, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לשמור על קצב הירידה במשקל בחורף.

כדי להמשיך בתהליך הירידה במשקל כאשר מזג האוויר מתקרר או כאשר מגיע החורף, יש לשים לב לדברים הבאים:

שמור על מים

שתיית מים מספקת משחקת תפקיד חשוב ביותר בבריאות, ובמיוחד בחילוף החומרים של הגוף. שמירה על חילוף חומרים יציב תעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות, ובכך לשמור על תוצאות הירידה במשקל.

עם זאת, מזג אוויר קר נוטה להפחית צמא ולגרום לנו לשתות פחות מים. התייבשות לא רק משפיעה על חילוף החומרים אלא גם מגבירה את הרעב ומעודדת אכילה מרובה יותר.

אכלו מאכלים עשירים בסיבים

סיבים תזונתיים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומפחיתים חטיפים. מזונות בריאים ועשירים בסיבים כוללים שיבולת שועל, בטטות, תפוחים וגזר. מזונות אלה מועילים גם לחולי סוכרת מכיוון שהם מסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם.

השתמשו בתבלינים חריפים

תבלינים כמו קינמון, צ'ילי וג'ינג'ר לא רק משפרים את טעם המנות אלא גם עוזרים להגביר את חילוף החומרים בגוף. לא רק זאת, קינמון גם מסייע לייצב את רמת הסוכר בדם, ג'ינג'ר מסייע לעיכול, וצ'ילי מסייע להגביר את שריפת הקלוריות הודות לתכונותיו התרמוגניות.

העמיסו על חלבון

חלבון עוזר לספורטאים להגדיל את מסת השריר, ליצור תחושת מלאות ולשלוט בתיאבון. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, שעועית וחלב.

המשיכו להתאמן

מזג אוויר קר ישפיע על פעילויות בחוץ, ויפחית את עצימות הפעילות הגופנית היומית. עם זאת, גם אם אינכם יכולים להתאמן בחוץ, כולם עדיין צריכים לשמור על פעילות גופנית על ידי אימון על הליכון, רכיבה על אופניים בתוך הבית, הרמת משקולות, ביצוע שכיבות סמיכה, סקוואטים או יוגה.

מחקרים מראים כי רק 20-30 דקות של פעילות גופנית סדירה ביום מספיקות כדי להגביר את חילוף החומרים ולמנוע עלייה במשקל בחורף, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm