ירידה במשקל לנצח ללא הצלחה: 3 טעויות בוקר שגורמות למשקל שלך להישאר זהה

כאשר התקדמות הירידה במשקל של הגוף מתחילה להאט, חלק מהסיבה יכולה להיות בשל הדברים הבאים:

בחדר גולש בטלפון

טעות נפוצה היא שאנשים רבים, לאחר היקיצה, במקום להשתזף, נשארים בחדריהם וגולשים בטלפון או משתמשים במחשבים הניידים שלהם. בינתיים, אור הבוקר הוא אות חזק מאוד לסנכרון הקצב הביולוגי של הגוף. הקצב הביולוגי מסייע בוויסות הורמונים, משפיע על רעב, שובע, חילוף חומרים של סוכר ושומן, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Giảm cân mãi không xuống: 3 sai lầm buổi sáng khiến cân nặng đứng yên - Ảnh 1. — אחרי התעוררות בבוקר, אנשים צריכים להשתזף מוקדם במקום לשבת בחדרם ולגלוש בטלפון.

מחקר שפורסם ב- Plos One מצא כי אנשים שנחשפו לשמש מוקדם בבוקר היו בעלי אינדקס מסת גוף (BMI) נמוך יותר. לכן, לאחר היקיצה, נסו לצאת החוצה למשך 10-20 דקות לפני שאתם יושבים מול המחשב.

אנשים יכולים לעמוד בשמש במרפסת, בחצר או להסתובב בבית. אם אינכם יכולים לצאת החוצה, פתחו את הווילונות כדי לאפשר לאור טבעי להיכנס לחדר.

דלג על ארוחת הבוקר

יש אנשים שבוחרים לרדת במשקל על ידי דילוג או אכילה מועטה מאוד בבוקר. במקרים רבים, זוהי יכולה להיות דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. כמובן, זה קורה כאשר הם לא מפצים על כך עם ארוחות אחרות במהלך היום.

למעשה, הוויכוח האם לאכול ארוחת בוקר או לא עדיין נמשך. מספר ניסויים מבוקרים הראו כי בהשוואה לדילוג על ארוחת הבוקר, אכילת ארוחת בוקר, ובמיוחד ארוחת בוקר מאוזנת, מובילה לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר והאינסולין בדם.

להיפך, ארוחת בוקר עם יותר מדי עמילן מהיר, מעט סיבים ומעט חלבון גורמת לרמת הסוכר בדם לעלות ואז לרדת במהירות, מה שגורם לכם להיות רעבים שוב במהרה ותשוקה לעוד אוכל בארוחה הבאה.

דרך טובה עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל היא לאכול ארוחה קלה עם הרבה חלבון וסיבים במקום לדלג על ארוחת הבוקר. אלה יכולים להיות יוגורט לא ממותק, אגוזים, פירות, ביצים או חלב סויה.

חוסר חלבון בבוקר

אנשים רבים עדיין אוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע, אך ארוחת הבוקר מורכבת בעיקר מלחם, פו, ורמיצ'לי ומעט מאוד חלבון. מבחינת ירידה במשקל, זו אינה בחירה טובה מכיוון שחלבון הוא חומר שעוזר לך להרגיש שבעים לאורך זמן ושולט היטב בתיאבון.

ניתוח שפורסם בכתב העת Nutrients אסף 10 מחקרים. התוצאות הראו שארוחת בוקר עתירת חלבון מסייעת להגביר את תחושת המלאות, להפחית את הרעב ולהפחית את צריכת הקלוריות בארוחה הבאה. המנגנון מוסבר על ידי העובדה שחלבון מגרה הורמוני שובע כמו GLP-1, PYY, ומאט את העיכול, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm