6 סוגי תה מרגיעים ומרגיעים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.

על פי הרפואה המסורתית, שינה קשורה קשר הדוק ללב, לכבד ולמחזור הדם. סוגים מסוימים של תה צמחים מרגיע יכולים לעזור להרפות את הנפש, להרגיע עצבים ולסדר בעדינות את השינה.

ברפואה המסורתית, שינה אינה רק מנוחת הגוף, אלא תוצאה של איזון בין התודעה, הרוח, האנרגיה והדם. כאשר התודעה רגועה, הרוח שלווה, והאנרגיה והדם זורמים בצורה חלקה, אנשים נופלים בקלות לשינה עמוקה וטבעית. לעומת זאת, לחץ נפשי, חרדה, אנרגיה עומדת או יין ודם מדולדלים - כולם יכולים להוביל לקושי בהירדמות, שינה רדודה או התעוררויות תכופות. תה מרגיע הוא פתרון יעיל לאיזון מצב הרוח ולתמוך בשינה טובה ועמוקה יותר.

תוֹכֶן:

• 1. תה מרגיע עם פרחי מגנוליה
• 2. תה ירוק עם מעט קפאין או ללא קפאין כלל.
• 3. תה קמומיל מרגיע
• 4. תה מרגיע עם לבנדר
• 5. תה ולריאן (ולריאן) מרגיע
• 6. תה מרגיע עם פסיפלורה

על פי עקרונות הבריאות, תה שנשתה לפני השינה הוא סוג של תה שאינו מגרה את מערכת העצבים, יש לו השפעה של הרגעת הנפש, ויסות זרימת הדם ועוזר לגוף לעבור ממצב פעיל למצב מנוחה. שתיית תה יש לה גם משמעות של טקס הרפיה, המסייע לנפש לשחרר את הלחץ של היום.

1. תה מרגיע עם פרחי מגנוליה

תה דרקאנה פרגרנס, העשוי מהקליפה המיובשת, ניצנים וגבעולים של עץ הדרקאנה פרגרנס, משמש לעתים קרובות ככלי עזר טבעי לשינה. ברפואה המסורתית, דרקאנה פרגרנס משמש לוויסות צ'י (אנרגיה חיונית), להרגעת הנפש, ולעתים קרובות נמצא בתרופות לנדודי שינה הנגרמות מחרדה וקיפאון צ'י.

המדע המודרני גילה כי הקליפה, הניצנים והגבעולים של עץ המגנוליה מכילים הונוקיול ומגנולול, שני תרכובות בעלות השפעות מרגיעות. מחקרים בבעלי חיים הראו כי חומרים אלה מסייעים בהשראת שינה ובהפחתת נדודי שינה, במיוחד בקרב מבוגרים.

שתיית תה מרגיע לפני השינה יכולה לעזור לכם להירגע לפני השינה, ולשפר את איכות השינה.

הנה כמה סוגי תה מרגיעים המסייעים לשינה:

2. תה ירוק עם מעט קפאין או ללא קפאין כלל.

על פי הרפואה הסינית המסורתית, לתה ירוק יש אופי מקרר, טעם מריר מעט, והשפעות של הרגעת הנפש, הפגת חום וויסות זרימת הדם. עם זאת, שתיית תה ירוק רגיל בערב עלולה לגרום לנדודי שינה עקב קפאין.

מחקרים מודרניים מראים שתה ירוק דל קפאין או נטול קפאין מכיל תרכובות ביו-אקטיביות חשובות, במיוחד EGCG, אשר נחשב כבעל אפקט הרגעה קל. מחקר אחד במבוגרים ציין שתה ירוק דל קפאין שיפר את איכות השינה והפחית מתח ועייפות.

מנקודת מבט בריאותית, תה ירוק דל קפאין מתאים לאנשים הסובלים מחרדה קלה או תשישות עצבנית עקב לחץ, אך חשוב לבחור בזן נטול קפאין.

3. תה קמומיל מרגיע

תה קמומיל מסייע לקדם שינה.

חרצית היא צמח מרפא מוכר ברפואה הסינית המסורתית, הידועה בהשפעתה על הרגעת הכבד, ניקוי חום והרגעת עצבים. היא משמשת לעתים קרובות עבור אנשים הסובלים מעצבנות, נוטים לגלי חום וסובלים משינה חסרת מנוחה. מחקרים מדעיים מראים שתה חרצית יכול לשפר את איכות השינה בבטחה, אם כי הוא אינו טיפול לנדודי שינה קשים. אצל נשים לאחר לידה, תה חרצית מסייע בהפחתת קשיי שינה בטווח הקצר, בהתאם לתפיסה של הרפואה הסינית המסורתית לגבי השפעותיה העדינות על ויסות העצבים של החרצית.

4. תה מרגיע עם לבנדר

לבנדר, למרות שאינו צמח מסורתי ברפואה המזרחית, ניתן לסווג אותו מבחינת תפקידיו כמרגיע כבד, צמח מדכא ותרופה מרגיעה.

מחקרים מראים שתה לבנדר מסייע בהפחתת עייפות, חרדה ותסמיני דיכאון, גורמים שלעתים קרובות משבשים את השינה. מחקרים על שמן אתרי לבנדר ציינו גם את השפעותיו המרגיעות ואת יכולתו לשפר את השינה, אם כי יש צורך בראיות נוספות כדי לאשר את יעילותו של התה.

5. תה ולריאן (ולריאן) מרגיע

ברפואה המערבית המסורתית, שורש ולריאן נחשב כסם הרגעה, בדומה לתרופות הרגעה ולצמחי מרפא מזינים ללב ברפואה המזרחית.

המדע המודרני מציע שוולריאן עשוי לסייע בהגברת הפעילות של גאבא, מוליך עצבי המסייע להרגיע את המוח ולהפחית חרדה. מספר מחקרים מראים שוולריאן מסייע בשיפור השינה והרפיה, אולם הנתונים הספציפיים לגבי תה ולריאן נותרו מוגבלים.

6. תה מרגיע עם פסיפלורה

פסיפלורה היא צמח מוכר ברפואה המסורתית הווייטנאמית, המשמש לעתים קרובות להרגעת עצבים ולטיפול בנדודי שינה, דפיקות לב וחרדה. סקירות מחקרים מצביעות על כך שתכשירים המיוצרים מפסיפלורה יכולים להפחית חרדה ולקדם רגיעה.

היתרון של תה זה הוא שהם תומכים בהרפיה נפשית טבעית, מתאימים לאנשים הסובלים מנדודי שינה קלים, לחץ, עייפות וכו', אך הם אינם תחליף לטיפול רפואי ויעילותם משתנה מאדם לאדם. שתייתם מאוחר מדי ביום עלולה לגרום למתן שתן בלילה.

אנשים הסובלים ממצב של לחץ נפשי, שינה לקויה וחרדה עשויים להפיק תועלת מתה מקדם בריאות. עם זאת, נשים בהריון, אמהות מניקות או אלו הנוטלות תרופות צריכות להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בו.

תה צמחים אינו "כדור שינה", אלא אמצעי לקידום שקט נפשי, רווחה נפשית וויסות אנרגיה. בשילוב עם אורח חיים מאוזן, נפש רגועה והרגלי שינה בריאים, תה מקדם בריאות יכול להפוך לבן לוויה עדין לשינה טבעית.

אנא צפו בסרטון למידע נוסף:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-tra-an-than-duong-tam-giup-ngu-ngon-hon-169260117140833147.htm