7 דרכים למנוע סרטן השד

גורמי סיכון לסרטן השד כמו היסטוריה משפחתית ומוטציות גנטיות אינם ניתנים לשינוי, אך תזונה בריאה והימנעות מעישון יכולים לסייע במניעת המחלה.

סרטן השד קשור לשילוב של גנטיקה, אורח חיים וגורמים סביבתיים, אשר יכולים להגביר או להקטין את הסיכון. מניעת סרטן השד מסייעת להפחית את מספר המקרים החדשים. האגודה האמריקאית לסרטן מעריכה כי נשים המגלות סרטן שד מוקדם, כאשר הוא מקומי (אין סימנים לכך שהסרטן התפשט מעבר לשד), בעלות שיעור הישרדות של עד 99% לאחר 5 שנים. גילוי מוקדם כולל בדיקות עצמיות חודשיות של השד, בדיקות קליניות של השד וממוגרפיה לפי הוראות רופא.

לדברי ד"ר נגוין דו טוי ג'יאנג (ראש מחלקת כירורגיית שד, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי), חלק מגורמי הסיכון כגון היסטוריה משפחתית של סרטן השד או נשאות של מוטציות גנטיות אינם ניתנים לשינוי. עם זאת, נשים יכולות לשנות את אורח חייהן באמצעות הרגלים בריאים ולשמור על פעילות גופנית כדי למנוע סרטן שד מוקדם.

שמרו על משקל תקין והימנעו מהשמנת יתר: אם משקלכם מתאים לגובהכם, נסו לשמור עליו. אם אתם צריכים לרדת במשקל, התייעצו עם הרופא שלכם לגבי שיטות בריאות כמו אכילת תזונה מאוזנת, הפחתת צריכת הקלוריות היומית והגברה הדרגתית של עצימות האימון. כל אחד צריך להגביל סוכר ופחמימות מזוקקות כמו ממתקים, משקאות ממותקים וסודה. החלפת ממתקים בפירות טריים או יבשים טובה יותר לבריאותכם.

פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, מה שתומך במניעת סרטן השד. רוב המבוגרים הבריאים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, בנוסף לפחות שני אימוני כוח בשבוע.

הגבלת משקאות אלכוהוליים: ככל שאדם שותה יותר אלכוהול, כך גדל הסיכון שלו לפתח סרטן השד. ד"ר ג'יאנג ציין כי ההמלצה הכללית, המבוססת על מחקר על השפעת אלכוהול על הסיכון לסרטן השד, היא להגביל את הצריכה ללא יותר ממשקה אחד ביום, שכן אפילו כמות קטנה מגבירה את הסיכון.

הרגלי אכילה בריאים: ד"ר ג'יאנג מייעץ שכדי להפחית את הסיכון לסרטן השד, אנשים צריכים לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות, כולל: צריכת מוצרי חלב רבים שאינם דלי שומן או שומן; אכילת דגנים מלאים, דגנים לא ממותקים ושעועית מבושלת, שכן הם עשירים בסיבים. התזונה צריכה לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות, רצוי טריים ובצבעים בהירים, כולל תפוזים, מלון, אבטיח, תותים, ענבים אדומים, ענבים ירוקים, אשכוליות, דלעת, עגבניות, תרד, כרובית, כרוב, גזר, פלפלים ירוקים וברוקולי. אלה מספקים נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון לסרטן השד יחד עם יתרונות בריאותיים נוספים.

צרכו חלבונים רזים כמו בשר רזה, דגים ועוף; השתמשו בשמנים בריאים כמו שמן זית ושמן קנולה במתינות. אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך מכילים חומרים מזינים התורמים למניעת סרטן.

אכילת פירות וירקות צבעוניים טובה לבריאות ועוזרת במניעת מחלות. צילום: Freepik

ד"ר ג'יאנג ציטט מספר מחקרים המראים שאנשים צריכים לצרוך מוצרי סויה כמו חלב סויה ומוצרי סויה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד מגן מפני סרטן השד. מחקרים אחרים ממליצים להוסיף כורכום למזון מאותה סיבה. פולי סויה מכילים חלבון, איזופלבונים וסיבים תזונתיים, המציעים יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, מקורות מזון מבוססי סויה אינם מכילים רמות גבוהות מספיק של איזופלבונים כדי להגביר את הסיכון לסרטן השד.

צרכו מספיק ויטמין D: חוסר בוויטמין D יכול להגביר את הסיכון לסוג זה של סרטן. נשים צריכות לצרוך מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן מועשרים בוויטמין D. מקורות מזון אחרים לוויטמין D כוללים חלמוני ביצה, סלמון, סרדינים עם עצמות ודגנים מועשרים. חשיפה ישירה לשמש במשך 15 דקות בכל יום יכולה גם היא להיות מועילה. חשיפה לשמש דרך חלונות זכוכית, בגדים או לאחר מריחת קרם הגנה אינה מסייעת לגוף לספוג ויטמין D.

אסור לעשן: מבוגרים לא צריכים לעשן, ואלו שמעשנים צריכים להפסיק, שכן הדבר מסייע במניעת מחלות נשימה מסוכנות רבות ומפחית את הסיכון לסרטן השד.

הנקה: הנקה עשויה למלא תפקיד במניעת סרטן השד. ככל שאישה מניקה זמן רב יותר, כך גדלה ההגנה מפני מחלה זו.

דוק נגוין

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html