7 דרכים למנוע סרטן השד

גורמי סיכון לסרטן השד כמו היסטוריה משפחתית ומוטציות גנטיות אינם ניתנים לשינוי, אך תזונה בריאה והימנעות מעישון יכולים לסייע במניעת המחלה.

סרטן השד קשור לגנים, לאורח חיים ולסביבה הסובבת אותו, אשר פועלים יחד כדי להגביר או להפחית את הסיכון. מניעת סרטן השד מסייעת להפחית את מספר המקרים החדשים. האגודה האמריקאית לסרטן מדווחת כי נשים המגלות סרטן שד מוקדם וכאשר הוא בשלב מקומי (אין סימנים לכך שהסרטן התפשט מחוץ לשד) בעלות שיעור הישרדות של 99% לאחר חמש שנים. גילוי מוקדם כולל בדיקות עצמיות חודשיות של השד, בדיקות קליניות של השד וממוגרפיה לפי הוראות רופא.

ד"ר נגוין דו טוי ג'יאנג (ראש מחלקת כירורגיית שד, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי) אמר כי חלק מגורמי הסיכון, כגון היסטוריה משפחתית של סרטן השד או נשאות של מוטציות גנטיות, אינם ניתנים לשינוי. עם זאת, נשים יכולות לשנות את אורח חייהן באמצעות הרגלים בריאים ולשמור על פעילות גופנית כדי למנוע סרטן שד מוקדם.

שמרו על משקל תקין והימנעו מהשמנת יתר: אם משקלכם מתאים לגובהכם, נסו לשמור עליו. אם אתם צריכים לרדת במשקל, שאלו את הרופא שלכם על דרכים בריאות לעשות זאת, כגון תזונה מאוזנת, הפחתת מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום והגברה הדרגתית של רמת הפעילות הגופנית. אנשים צריכים להגביל את צריכת הסוכר והפחמימות המזוקקות כמו ממתקים, משקאות ממותקים וסודה. החלפת ממתקים בפירות טריים או יבשים היא בריאה יותר.

פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, מה שעשוי לסייע במניעת סרטן השד. רוב המבוגרים הבריאים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, בנוסף לאימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.

הגבלת אלכוהול: ככל שאדם שותה יותר אלכוהול, כך גדל הסיכון שלו לפתח סרטן השד. ד"ר ג'יאנג אמר שההמלצה הכללית המבוססת על מחקר על השפעת אלכוהול על הסיכון לסרטן השד היא להגביל את צריכת האלכוהול ללא יותר ממשקה אחד ביום, מכיוון שאפילו כמויות קטנות מגבירות את הסיכון.

תזונה בריאה: ד"ר ג'יאנג ממליץ שכדי להפחית את הסיכון לסרטן השד, אנשים צריכים לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות הכוללות: שפע של מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן; אכילת דגנים מלאים, דגנים לא ממותקים ושעועית מבושלת מכיוון שהם עשירים בסיבים. התזונה צריכה לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות, רצוי טריים ובצבעים בהירים, כולל תפוזים, מלון, אבטיח, תותים, ענבים אדומים, ענבים ירוקים, אשכוליות, דלעת, עגבניות, תרד, כרובית, כרוב, גזר, פלפלים ירוקים וברוקולי. הם מספקים נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון לסרטן השד ויתרונות בריאותיים נוספים.

השתמשו בחלבונים רזים כמו בשר רזה, דגים ועוף; שמנים בריאים כמו שמן זית ושמן קנולה במידה. אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך מכילים חומרים מזינים המסייעים להילחם בסרטן.

אכילת פירות וירקות צבעוניים טובה לבריאות ועוזרת במניעת מחלות. צילום: Freepik

ד"ר ג'יאנג ציטט מספר מחקרים המצביעים על כך שאנשים צריכים לצרוך מוצרי סויה כמו חלב סויה ופולי סויה משום שהם ממלאים תפקיד מגן מפני סרטן השד. מחקרים אחרים ממליצים להוסיף את התבלין כורכום למזונות מאותה סיבה. פולי סויה מכילים חלבון, איזופלבונים וסיבים תזונתיים, המספקים יתרונות בריאותיים רבים. מקורות מזון מסויה אינם מכילים רמות איזופלבונים גבוהות מספיק כדי להגביר את הסיכון לסרטן השד.

צרכו מספיק ויטמין D: מחסור בוויטמין D יכול להגביר את הסיכון לסוג זה של סרטן. נשים צריכות לצרוך מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן המועשרים בוויטמין D. מקורות מזון אחרים לוויטמין D כוללים חלמוני ביצה, סלמון, סרדינים עם עצמות ודגנים מועשרים. 15 דקות של אור שמש ישיר בכל יום יכולות גם הן לעזור. חשיפה לאור שמש דרך חלונות זכוכית, בגדים או לאחר מריחת קרם הגנה אינה מסייעת לגוף לספוג ויטמין D.

אסור לעשן: מבוגרים לא צריכים לעשן, ואלו שמעשנים צריכים להפסיק משום שזה מסייע במניעת מחלות נשימה מסוכנות רבות ומפחית את הסיכון לסרטן השד.

הנקה: הנקה עשויה למלא תפקיד במניעת סרטן השד. ככל שאישה מניקה זמן רב יותר, כך גדלה ההשפעה המגנה מפני המחלה.

דוק נגוין

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html