7 פקודות ChatGPT שיעזרו 'לאפס את מצב הרוח' בסוף היום.

במקום לגלול בטלפון ללא מחשבה, הנה 7 פקודות ChatGPT שתוכלו להשתמש בהן בכל לילה כדי להירגע מהר יותר ולהתעורר בתחושה של מנוחה אמיתית.

ChatGPT משמש ככלי ל"איפוס חשיבה". צילום: Midjourney

עלון החדשות "מזג האוויר הפנימי"

הפקודה היא: "שאל אותי מה 'מזג האוויר הפנימי' היום. השתמש במונחים מטאורולוגיים כמו לחץ גבוה, ממטרים פזורים, שמש קלה, ערפל או סופות רעמים כדי לעזור לי לתאר את מצב הרוח."

נאום בחדר ההלבשה

הפקודה: "אני מרגיש שנכשלתי היום בגלל (סיבה). דמיין שאתה מאמן ברמה עולמית שמדבר עם הקבוצה שלך במחצית. אל תהיה חיובי מדי. הכיר בקשיים, אבל עזור לי להחזיר את מצב הרוח למחר."

זוהי פקודה שאני מרבה להשתמש בה אחרי ימי עבודה מלחיצים. בינה מלאכותית לעולם לא תוכל להחליף חבר, מאמן או מטפל. אבל בסופו של דבר, כשמאוחר מדי להתקשר למישהו, פקודה זו עוזרת לך להרגיש פחות אשמה עצמית.

הפקודה "תקשיב לי"

הפקודה: "אני הולך לפרוק קצת על היום בעוד שלוש דקות. אל תציע פתרונות. פשוט סכם את מה ששמעת, ציין את הערכים שנראים לי מעניינים, ואז תגיד לי 'אני מקשיב, וזה ממש מתיש'."

השתמשו בפקודה זו כשאתם פשוט רוצים שיקשיבו לכם. לעתים קרובות, גלילה רגשית היא למעשה סוג של עקירה רגשית. אנחנו לא רק מחפשים מידע, אלא אישור, הסחת דעת או דרך לשחרר מתח.

מסנן סטואיק

הפקודה: "אני שרוי בחרדה לגבי (המצב). אנא עזור לי לערוך חשבון נפש סטואית. חלק את מחשבותיי לשתי עמודות: "דברים שאני יכול לשלוט בהם" ו"דברים שנותרו". לאחר מכן, ספק תוכנית פעולה ותזכורת שיעזרו לי להירגע."

פקודה זו משמשת כמעט כמתג נגד חרדה לחרדה לילית. חרדה לילית משגשגת לעתים קרובות בחוסר ודאות. כאשר הדברים מעורפלים, המוח נוטה יותר ליצור סדרה של תרחישים עתידיים מפחידים.

"מוזיאון השמחות הקטנות"

ההוראה: "שאלו אותי שלושה רגעים קטנים ומשמחים מאוד מהיום, ואז כתבו תיאור קצר לכל רגע כאילו היו מוצגים במוזיאון של חיים ששווה לחיות."

כך תכתבו יומן הכרת תודה בלי להיות סנטימנטלי או קלישאתי מדי. במקום לכתוב משהו כללי כמו "אני אסיר תודה למשפחתי", נסו לכתוב: "לשמוע את ילדי צוחק בחדר הסמוך", או "הלגימה הראשונה של קפה קר בבוקר שבת איטי".

טקס "סגירת היום"

הפקודה: "אפרט את כל המשימות הלא גמורות והדאגות שנתקעו לי בראש. אחרי שאסיים לכתוב, אמור לי: 'הקלטתי את אלה. הם בטוחים. אתה רשמית לא מקוון'. לאחר מכן, הנחה אותי בתרגיל נשימה קצר."

"פודקאסט הפוך"

הוראות: "שחק את תפקיד המראיין המעמיק ושאל אותי שלוש שאלות על היום. התמקד בצמיחה, טעויות וסקרנות."

כשאתם עונים על שאלות כאילו אתם מתראיינים, פתאום נראות הבעיות של היום קטנות יותר. לדוגמה, אולי אתם לחוצים בגלל שאמרת משהו טיפשי בפגישה. אבל כשאתם רושמים את זה כתגובה לראיון, זה פתאום לא נראה רציני כמו שחשבתם בהתחלה.

יש דרך מצוינת לעשות השוואה: אם הבעיה היא "2 + 2", אפשר לעשות אותה בראש. אבל אם הבעיה היא "33,987 - 469", כנראה שתצטרכו עט ונייר.

אותו הדבר לגבי כתיבה ביומן. דברים פשוטים אפשר להתמודד איתם בראש. אבל יש ימים שבהם חושבים יותר מדי, הרגשות מעורבבים מדי, והבעיות מצטברות כל כך הרבה שצריך להוציא אותן מהראש, לרשום אותן על הכתב, ואז אפשר לראות אותן בבירור.

כמה פקודות בינה מלאכותית לא יכולות לפתור את כל בעיות השינה או החרדה שלכם. עם זאת, הן יכולות להחליף הרגל רע בטקס בריא יותר. במקום לסיים את היום עם פיד חדשות כאוטי, אתם יכולים לסיים אותו על ידי הבנה טובה יותר של עצמכם. ולפעמים, זה כל מה שצריך כדי לישון טוב יותר.

(לפי המדריך של טום)

מקור: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html