7 מאכלים עשירים במלטונין שעוזרים לכם לישון טוב.

כשאתם שומעים את המילה "מלטונין", אתם עשויים לחשוב אוטומטית על תוספי הוויטמינים שאנשים נוטלים כדי לעזור להם לישון טוב יותר בלילה.

אבל האם ידעתם שאתם יכולים לקבל מלטונין גם מהמזון שאתם אוכלים?

מומחית התזונה פאולה דובריך, בעלת מרפאת התזונה הפרטית Happea Nutrition, מסבירה: מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור השינה-ערות ולעתים קרובות מכונה "הורמון השינה".

"מלטונין מגיב לאור – יותר מיוצר בחושך ופחות באור. הוא יכול להיווצר גם ממזונות מסוימים שאנו אוכלים", מסביר המומחה דובריך.

אם אתם אנשים שרוצים לישון טוב בלילה באופן טבעי, אולי הגיע הזמן לבחון מקרוב את מה שאתם אוכלים כל יום.

מבננות ועד אגוזים, הנה שבעה מאכלים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה כשאתם משלבים אותם בתזונה שלכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

1. אגוז

שאטרסטוק

אֱגוֹזִים

מומחית התזונה דובריך שיתפה שאגוזים הם כולם מקורות מצוינים למלטונין. "פיסטוקים ושקדים מכילים את הכמויות הגבוהות ביותר", אמרה דובריך.

שני האגוזים הללו מכילים גם כמות טובה של מגנזיום, מינרל שיכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.

2. חלב

יש סיבה לכך שאמא שלך אולי אמרה לך לשתות כוס חלב לפני השינה כשהיית קטן.

המומחה דובריך שיתף: "חלב פרה הוא מקור נוסף למלטונין, כך שכוס חלב לפני השינה היא למעשה רעיון טוב."

מעניין לציין, מחקרים מראים כי חלב שנאסף בלילה, המכונה חלב לילה, הוא בעל תכונות מקדמות שינה אף יותר.

3. מיץ דובדבנים (מיץ דובדבנים חמצמץ)

אם אתם אוהבים דובדבנים, אז יש לכם מזל - מיץ דובדבנים חמצמץ הוא אחד המקורות הטובים ביותר למלטונין.

עם זאת, המומחה דובריך מציין כי לא כל מיצי הדובדבנים נוצרים שווים בכל הנוגע לכמות המלטונין שהם עשויים להכיל.

"זכרו שממצאים אלה חלים רק על זני דובדבנים חמוצים כמו מונטמורנסי. לא לכל הדובדבנים יש תכולת מלטונין כה גבוהה כמו לזן זה", אמר המומחה דובריך.

אם תחליטו לנסות מיץ דובדבנים חמצמץ, זכרו לשתות אותו במתינות, מכיוון שזנים מסוימים יכולים להיות גבוהים בסוכר.

4. בננות

נסו לשלב בננות בחטיף הערב שלכם אם אתם מתקשים לישון.

שוטרסטוק

שלבו בננות בחטיף הערב שלכם אם אתם מתקשים לישון.

המומחה דובריך אומר: "בננות הן מקור מצוין למלטונין וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור לטפל בבעיות שינה, כמו ויטמין B6 או מגנזיום."

5. דגים שמנים

הוספת דגים טריים לתזונה שלכם לא רק מועילה לבריאותכם, אלא גם יכולה לשפר את איכות השינה שלכם.

ד"ר מוניקה וסרמן, רופאה באוליו לוסו, מסבירה: "דגים שמנים, כולל סרדינים, סלמון ופורל, עשירים במלטונין. הם מכילים גם כמות סבירה של חומצות שומן אומגה 3 המסייעות לשמור על רמות לחץ דם בריאות."

6. ביצים

ביצים הן מזון עשיר במלטונין.

שוטרסטוק

ד"ר וסרמן אמר: ביצים הן מזון נוסף המכיל הרבה מלטונין. בנוסף לתמיכה בשינה, למלטונין המצוי בביצים עשויות להיות גם השפעות חיוביות אחרות על הגוף.

ד"ר וסרמן הוסיף: "מחקרים מראים שרמות גבוהות של מלטונין עשויות להפחית את הסיכון לניוון מקולרי, בעיית עיניים הקשורה לגיל. הן עשויות גם לסייע במניעת מחלת אלצהיימר ופרקינסון. עם שתי מחלות ניווניות אלו, יש סיכוי גבוה יותר ליהנות מבריאות מוחית טובה."