7 מאכלים עשירים במלטונין שיעזרו לכם לישון טוב

מומחים אומרים כי הוספת מאכלים ספציפיים אלה לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

כשאתם שומעים את המילה "מלטונין", אתם בטח חושבים אוטומטית על תוספי הוויטמינים שאנשים נוטלים כדי לעזור להם לישון טוב יותר בלילה.

אבל האם ידעתם שאתם יכולים לקבל מלטונין גם מהמזון שאתם אוכלים?

מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור השינה-ערות ולעתים קרובות מכונה "הורמון השינה", מסבירה התזונאית פאולה דובריך, בעלת מרפאת התזונה הפרטית, Happea Nutrition.

"מלטונין מגיב לאור - יותר מיוצר בחושך ופחות בבהירות. הוא יכול להיווצר גם מחלק מהמזונות שאנו אוכלים", מסביר דובריך.

אם אתם מחפשים לישון טוב בלילה באופן טבעי, אולי הגיע הזמן לבחון מקרוב את מה שאתם אוכלים כל יום.

מבננות ועד אגוזים, הנה שבעה מאכלים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה כשאתם משלבים אותם בתזונה שלכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

1. אגוזים

שאטרסטוק

אֱגוֹזִים

התזונאית דובריך משתפת שאגוזים הם מקורות מצוינים למלטונין. "פיסטוקים ושקדים מכילים את הכמויות הגבוהות ביותר", אומרת דובריך.

שני האגוזים הללו מכילים גם כמות טובה של מגנזיום, מינרל שיכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.

2. חלב

יש סיבה לכך שאמא שלך כנראה אמרה לך לשתות כוס חלב לפני השינה כשהיית ילד.

"חלב פרה הוא מקור נוסף למלטונין, כך שכוס חלב לפני השינה היא למעשה רעיון טוב", אומר דובריך.

מעניין לציין, שעל פי מחקרים, לחלב שנאסף בלילה, המכונה חלב לילה, יש אפילו יותר תכונות לקידום שינה.

3. מיץ דובדבנים חמצמץ

אם אתם אוהבים דובדבנים, יש לכם מזל - מיץ דובדבנים דמוי זפת הוא אחד המקורות הטובים ביותר למלטונין.

עם זאת, דובריך מציין כי לא כל מיצי הדובדבנים נוצרים שווים בכל הנוגע לכמות המלטונין שהם עשויים להכיל.

"זכרו שממצאים אלה חלים רק על זני דובדבנים חמצמצים כמו מונטמורנסי. לא כל הדובדבנים עשירים במלטונין כמו זה", אומר דובריך.

אם תחליטו לנסות מיץ דובדבנים חמצמץ, זכרו לשתות אותו במתינות, מכיוון שזנים מסוימים יכולים להיות גבוהים בסוכר.

4. בננות

שלבו בננה בחטיף הערב שלכם אם אתם מתקשים לישון.

שוטרסטוק

שלבו בננות בחטיף הערב שלכם אם אתם מתקשים לישון.

"בננות הן מקור מצוין למלטונין וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור עם בעיות שינה, כמו ויטמין B6 או מגנזיום", אומר דובריך.

5. דגים שמנים

הוספת דגים טריים לתזונה שלכם היא לא רק בריאה, היא גם יכולה לעזור לשפר את איכות השינה שלכם.

"דגים שמנים, כולל סרדינים, סלמון ופורל, עשירים במלטונין. הם מכילים גם כמות בריאה של חומצות שומן אומגה 3, המסייעות לשמור על רמות לחץ דם בריאות", מסבירה ד"ר מוניקה וסרמן, מאוליו לוסו.

6. ביצים

ביצים הן מזון עשיר במלטונין.

שוטרסטוק

ביצים הן מזון נוסף העשיר במלטונין, אומר ד"ר וסרמן. בנוסף לסיוע בשינה, למלטונין המצוי בביצים עשויות להיות גם השפעות חיוביות אחרות על הגוף.

"מחקרים מראים שרמות גבוהות של מלטונין יכולות להפחית את הסיכון לניוון מקולרי, בעיית עיניים הקשורה לגיל", מוסיף ד"ר וסרמן. "זה עשוי גם לסייע במניעת אלצהיימר ופרקינסון. עם שתי מחלות ניווניות אלו, יש סיכוי גבוה יותר ליהנות מבריאות מוחית טובה."

7. גוג'י פירות יער

קחו כמה פירות יער גוג'י אם אתם מתקשים לישון. על פי מחקרים, בגוג'י פירות יש את ריכוז המלטונין הגבוה ביותר מכל פרי יבש נפוץ.

יתרה מזאת, גוג'י פירות יער טעימים גם במתכונים מתוקים וגם במלוחים - האפשרויות הן אינסופיות!

מקור: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm