8 טיפים להגברת ההורמונים הגבריים

[מודעה_1]

אכילת מזונות כמו בצל, שום, צדפות ורימונים, פעילות גופנית ושינה מספקת תורמים להגברת ההורמונים הגבריים.

טסטוסטרון הוא הורמון חיוני לגברים, והוא ממלא תפקיד בשמירה ופיתוח תפקודים פיזיולוגיים, יכולות גופניות, כוח שרירים ופוריות. להלן מספר דרכים שיעזרו לשפר את רמות ההורמונים הגבריים.

הגבירו את צריכת החלבון: בשר בקר רזה, עוף, דגים, ביצים, טופו ואגוזים מספקים חלבון המציע יתרונות בריאותיים רבים. חלבון מסייע לגוף לייצר טסטוסטרון מספיק, ומונע מחסור בהורמון זה בדם.

חלבון אחראי גם על פיתוח שרירים, דבר חיוני לגברים. בהתאם לגיל, גברים יכולים להתאים את צריכת החלבון שלהם בהתאם, אך לא צריכים לצרוך יותר מ-200 גרם חלבון ליום.

הוספת מגנזיום: מינרל זה מונע מחלבונים להיקשר לטסטוסטרון, ובכך מסייע במניעת ירידה בהורמונים הגבריים בגוף. מגנזיום משפיע על הסינתזה והספיגה של ויטמין D, ותורם לעצמות ומפרקים חזקים. מזונות המכילים מגנזיום כוללים קשיו, שקדים, בוטנים, גרעיני דלעת, תרד ואורז חום.

אורז חום עשיר בסיבים ובמגנזיום, אשר טובים לבריאות. צילום: הא פואנג — אורז חום עשיר בסיבים ובמגנזיום, אשר טובים לבריאות. צילום: *הא פואנג*

אכילת רימונים או שתיית מיץ רימונים טהור: פרי זה מפחית את רמות הקורטיזול ומגביר את הורמוני המין, כולל טסטוסטרון. רימונים עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בהורדת לחץ הדם ולייצב את מצב הרוח, וניתן לצרוך אותם בבוקר.

דגים שמנים: ויטמין D בדגים שמנים הוא מגביר טסטוסטרון טבעי, והוא ממלא תפקיד מכריע בייצור הורמונים. דגים שמנים כוללים סוגים שונים כמו סלמון, טונה ומקרל.

אכילת צדפות : צדפות מכילות פי חמישה מהכמות המומלצת של אבץ, דבר המקדם את ייצור הטסטוסטרון בגוף. בהתאם להעדפה אישית, ניתן להכין וליהנות מהצדפות בדרכים רבות, כגון אכילתן גולמית עם חרדל (בחרו זן היגייני ובטוח למזון), צדפות צלויות עם גבינה, או צדפות צלויות עם בצל ירוק וחמאה. גברים יכולים גם להגדיל את צריכת האבץ שלהם על ידי אכילת בקר, שעועית ודגני בוקר.

הוסיפו בצל ושום : שני תבלינים אלה מגרים את ייצור הזרע ומעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף. בצל ושום מכילים רמות גבוהות של פיטוכימיקלים טבעיים הנקראים פלבנואידים, שיכולים להגן על תאים מפני נזק ולסייע במניעת טרשת עורקים.

הימנעו מאלכוהול : משקאות אלכוהוליים מפחיתים את רמות הטסטוסטרון בגוף ופוגעים באיברים חיוניים רבים כמו הכבד והכליות. אלכוהוליסטים עלולים לחוות ניוון אשכים וחוסר איזון הורמונלי.

פעילות גופנית: פעילות גופנית של לפחות 30 דקות בשבוע עם תרגילים נמרצים המתמקדים בבניית שרירים, כגון הרמת משקולות או ריצת מרתון, תורמת לעלייה ברמות ההורמונים ומונעת ירידה בטסטוסטרון. עם זאת, יש להימנע ממאמץ יתר מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי.

שינה מספקת : הגוף מייצר טסטוסטרון מרגע ההירדמות ועד להתעוררות. חוסר שינה מספק (פחות מ-5 שעות ביום) יכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון. גברים צריכים לשאוף ל-7 או 8 שעות שינה בכל לילה ולהימנע מלהישאר ערים עד מאוחר.

( על פי WebMD )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות אנדוקריניות כדי שרופאים יענו עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור