מה כדאי לאכול כדי שיהיה לך עור יפה?

[מודעה_1]

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — אכילת מגוון פירות תעזור לשפר את עור הפנים - צילום: ת'וי דואונג

גב' NTH, בת 30, מתגוררת במחוז פו נואן (הו צ'י מין סיטי), מודאגת מאוד מעורה. היא אומרת שעורה של אישה חשוב מאוד; עור יפה לא רק משקף בריאות טובה, אלא גם גורם לאישה להיראות יפה יותר ובטוחה יותר בתקשורת.

גב' ה. גם שמה לב למה שהיא אוכלת ושותה, ובוחרת מאכלים התורמים לעור יפה.

כדאי לאכול מגוון של ירקות ופירות ירוקים צבעוניים.

ד"ר נגו טי באך ין, ראש יחידת טיפולי עור, טיפוח ויופי, מחלקת אשפוז חוץ - בית החולים לרפואה מסורתית של הו צ'י מין סיטי, אמר שכדי לקבל עור חלק וקורן, יש להקפיד על תזונה סבירה ובריאה.

זה כרוך בתזונה המספקת מספיק נוגדי חמצון (ויטמינים, מינרלים, סיבים), שומנים בלתי רוויים, דגנים מלאים, הגבלת שומנים רוויים, הגבלת מזונות עתירי מלח וסוכר, אורח חיים בריא המגביל אלכוהול וטבק והגברת הפעילות הגופנית.

נוגדי חמצון, כולל ויטמינים A, B, C, D, E, בטא-קרוטן, מינרלים כמו ברזל, אבץ, סידן, סלניום, ליזין, קולגן וסיבים, מסייעים לתאי העור להילחם בהשפעות של רדיקלים חופשיים.

בין המאכלים שכדאי לאכול לעור יפה וחלק, ירקות ופירות ירוקים נמצאים במקום הראשון.

כדאי לאכול מגוון ירקות ירוקים צבעוניים, ברוקולי, פלפלים אדומים וצהובים. ירקות ירוקים כהים כמו תרד, תרד מים, אמרנט, ברוקולי וכו'.

פירות כגון ענבים אדומים, תפוחים, פרי הדרקון, אשכוליות, תפוזים, אבטיח, אוכמניות ואבוקדו. ירקות שורש כגון גזר, תפוחי אדמה, בטטות וכורכום.

מזונות אלה מספקים ויטמין E, המסייע בהגנה על העור מפני נזקי חמצון.

ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על העור מפני נזקי חמצון הנגרמים מאור השמש והסביבה, אשר עלולים להוביל לסימני הזדקנות. ויטמין זה חיוני לשמירה על מוצקות העור ולהפחתת עמימות ויובש.

קטניות כמו פולי סויה, אפונה ושעועית שחורה עשירות גם הן בוויטמינים, מינרלים וסיבים. סיבים מסיסים במים מסייעים לווסת את רמות הכולסטרול, להוריד את רמות הטריגליצרידים ולהגביר את רמות ה-HDL. הוספת קטניות לתזונה יכולה לעזור לנשים לשמור על מראה נעוריהן ולשמור על עורן חלק וקורן.

אגוזים כמו שקדים, קשיו ובוטנים מספקים שומנים חד בלתי רוויים, סלניום, ויטמין E, ברזל ואבץ, המועילים מאוד לבריאות, עוזרים לפצעים להחלים מהר יותר ושומרים על עור רך וחלק.

מחסור באבץ יכול להוביל לעור יבש ומחוספס ולהיווצרות מהירה של קמטים.

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — פלפלים ירוקים, אדומים וצהובים ופירות שונים מועילים לשמירה על עור בריא.

דגים שמנים גם עוזרים לשפר את גוון העור.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל והרינג הם מזונות מצוינים לעור בריא.

הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לשמירה על עור בריא. חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לשמירה על עור עבה, גמיש ולח. למעשה, מחסור בחומצות שומן אומגה 3 יכול לגרום לעור יבש.

חומצות השומן אומגה 3 בדגים מסייעות להפחית דלקות, הגורם לאדמומיות ואקנה. הן אף עשויות להפוך את עורנו לפחות רגיש לקרני ה-UV המזיקות של השמש.

מספר מחקרים מצביעים על כך שתוספי שמן דגים עשויים לסייע במאבק במחלות דלקתיות ואוטואימוניות המשפיעות על עורנו, כגון פסוריאזיס וזאבת אדמנתית.

דגים שמנים הם גם מקור טוב לוויטמין E, אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר לעור של כל אחד.

צריכה מספקת של ויטמין E חיונית כדי לסייע בהגנה על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים ודלקות. בנוסף, דגים שמנים הם מקור איכותי לחלבון, הנחוץ לשמירה על חוזק ושלמות העור.

צדפות הן מזון עשיר באבץ, המסייע במאבק בעור יבש ומזדקן, והוא מרכיב חיוני לייצור קולגן.

דגנים מלאים כמו אורז חום, חיטה, שעורה ותירס לא מזוקק מספקים מקור עשיר של ליפידים בריאים (שמן אורז), חלבון צמחי קל לעיכול, ויטמיני B, ליזין, סיבים מועילים ונוגדי חמצון המסייעים במניעה ובניהול מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

כאשר שוקולד מריר נצרך במידה, הוא מספק לגוף מקור מזין מאוד של חומצות שומן. לתרכובות הפלבנואידים בשוקולד מריר יש השפעה חיובית על העור.

תה ירוק יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזקים והזדקנות. כמו מזונות אחרים עשירים בנוגדי חמצון, תה ירוק יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש. שתיית תה ירוק מדי יום יכולה להפחית אדמומיות מחשיפה לשמש עד 25%.

תה ירוק גם משפר את לחות העור, את חספוסו, את עוביו ואת גמישותו.

כדי שיהיה לך עור יפה, את צריכה לשתות מספיק מים.

ליופי ובריאות העור, תזונה מהמזון הנצרך מדי יום משחקת תפקיד חשוב לא פחות מטיפולי יופי וקוסמטיקה. המינרלים והוויטמינים הטבעיים מהמזון, לאורך זמן, יסייעו בשיפור בעיות עור כמו מלסמה, הזדקנות ואקנה.

בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת, חיוני לשמור על היגיינת עור טובה, להבטיח שינה מספקת, שמירה על לחות מספקת, פעילות גופנית סדירה והגנה על העור מפני קרני UV בעת חשיפה לאור שמש לקבלת תוצאות מהירות יותר.

[מודעה_2]
מָקוֹר