מה לאכול בשביל עור יפה?

[מודעה_1]

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — אכילת מגוון פירות תעזור לייפות את עורכם - צילום: ת'וי דואונג

גב' NTH, בת 30, מתגוררת במחוז פו נואן (הו צ'י מין סיטי), מודאגת מאוד מעורה. היא אומרת שעורה של אישה חשוב מאוד; עור יפה לא רק משקף בריאות טובה, אלא גם גורם לאישה להיראות יפה יותר ובטוחה יותר בתקשורת.

גב' ה. גם שמה לב למה שהיא אוכלת ושותה, ובוחרת מאכלים התורמים לעור יפה.

כדאי לאכול מגוון של ירקות ופירות ירוקים צבעוניים.

ד"ר נגו טי באך ין, ראש יחידת הטיפול - טיפוח העור והיופי, מחלקת הבדיקות - בית החולים לרפואה מסורתית של הו צ'י מין סיטי, אמר שכדי לקבל עור חלק ומבריק, יש צורך בתזונה סבירה ובריאה.

זוהי תזונה המספקת נוגדי חמצון מספקים (ויטמינים, מינרלים, סיבים), שומנים בלתי רוויים, דגנים מלאים, מגבילה את צריכת השומנים הרוויים, מגבילה את צריכת המזונות עתירי מלח וסוכר, אורח חיים בריא המגביל אלכוהול, בירה וסיגריות ומגבירה את הפעילות הגופנית.

נוגדי חמצון כוללים ויטמינים A, B, C, D, E, בטא-קרוטן, מינרלים כמו ברזל, אבץ, סידן, סלניום, ליזין, קולגן וסיבים המסייעים לתאי העור להילחם בהשפעות של רדיקלים חופשיים.

בין המאכלים שכדאי לאכול כדי לקבל עור יפה וחלק, הראשונים להזכיר הם ירקות ופירות ירוקים.

כדאי לאכול מגוון ירקות ירוקים צבעוניים, ברוקולי, פלפלים אדומים וצהובים. ירקות ירוקים כהים כמו תרד, תרד מים, אמרנט, ברוקולי וכו'.

פירות כגון ענבים אדומים, תפוחים, פרי הדרקון, אשכוליות, תפוזים, אבטיח, אוכמניות, אבוקדו. ירקות שורש כגון גזר, תפוחי אדמה, בטטות, כורכום.

מזונות אלה מספקים ויטמין E, המסייע בהגנה על העור מפני נזקי חמצון.

ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על העור מפני נזקי חמצון הנגרמים מאור השמש והסביבה, אשר עלולים להוביל לסימני הזדקנות. ויטמין זה חיוני לשמירה על מוצקות העור ולהפחתת עמימות ויובש.

קטניות כמו פולי סויה, אפונה ושעועית שחורה עשירות גם הן בוויטמינים, מינרלים וסיבים. סיבים מסיסים במים מסייעים לווסת את רמות הכולסטרול, להפחית טריגליצרידים ולהעלות את רמות ה-HDL. הוספת קטניות לתזונה עוזרת לנשים להאריך את נעוריהן ולשמור על עור חלק ומבריק.

אגוזים כמו שקדים, קשיו ובוטנים מספקים שומנים חד בלתי רוויים, סלניום, ויטמין E, ברזל ואבץ, המועילים מאוד לבריאות, עוזרים לפצעים להחלים במהירות ושומרים על עור רך וחלק.

מחסור באבץ יגרום לעור יבש ומחוספס ולהיווצרות מהירה של קמטים.

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — פלפלים ירוקים, אדומים וצהובים ופירות טובים לשמירה על בריאות העור.

דגים שמנים גם עוזרים לייפות את העור.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל והרינג הם מזונות מצוינים לעור בריא.

הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, החשובות לשמירה על עור בריא. חומצות שומן אומגה 3 נחוצות כדי לשמור על עור עבה, גמיש ולח. למעשה, מחסור בחומצות שומן אומגה 3 יכול לגרום לעור יבש.

שומני אומגה 3 בדגים מסייעים בהפחתת דלקות, אשר עלולות לגרום לאדמומיות ואקנה. הם אף יכולים להפוך את עורנו לפחות רגיש לקרני ה-UV המזיקות של השמש.

מספר מחקרים מצביעים על כך שתוספי שמן דגים עשויים לסייע במאבק במחלות דלקתיות ואוטואימוניות המשפיעות על עורנו, כגון פסוריאזיס וזאבת אדמנתית.

דגים שמנים הם גם מקור טוב לוויטמין E, אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר לעור של כל אחד.

צריכה מספקת של ויטמין E חיונית כדי לסייע בהגנה על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים ודלקות. בנוסף, דגים שמנים הם מקור טוב לחלבון איכותי, החיוני לשמירה על חוזקו ושלמות העור.

צדפות הן מזון עשיר באבץ, המסייע במאבק בעור יבש ומזדקן, והוא מרכיב חיוני לייצור קולגן.

דגנים מלאים כמו אורז חום, חיטה, שעורה ותירס לא מזוקק מספקים מקור עשיר של ליפידים בריאים (שמן אורז), חלבון צמחי קל לעיכול, ויטמיני B, ליזין, סיבים בריאים ונוגדי חמצון המסייעים במניעה ובשליטה במחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם...

כאשר שוקולד מריר נצרך במידה, הוא מספק לגוף מקור מזין מאוד של חומצות שומן. לפלבנואידים המצויים בשוקולד מריר יש השפעות מיטיבות על העור.

תה ירוק יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזקים והזדקנות. כמו מזונות אחרים עשירים בנוגדי חמצון, תה ירוק יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש. שתיית תה ירוק מדי יום יכולה להפחית אדמומיות מחשיפה לשמש עד 25%.

תה ירוק גם משפר את לחות העור, את חספוסו, את עוביו ואת גמישותו.

רוצה עור יפה חייב להשלים מספיק מים

ליופי ובריאות העור, תזונה מהמזון הנצרך מדי יום משחקת תפקיד חשוב לא פחות מטיפולי יופי וקוסמטיקה. המינרלים והוויטמינים הטבעיים מהמזון, לאורך זמן, יסייעו בשיפור בעיות עור כמו מלסמה, הזדקנות ואקנה.

בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת, יש צורך לשמור על היגיינת העור, להקפיד על שינה מספקת, לשתות מספיק מים, להתאמן באופן קבוע ולהגן על העור מפני השפעות קרני ה-UV בעת חשיפה לאור שמש כדי לקבל תוצאות מהירות.

[מודעה_2]
מָקוֹר