אילו מאכלים יכולים להקשות על הכניסה להריון?

[מודעה_1]

אכילת הרבה בשר מעובד, מאכלים צלויים ומזונות עתירי סוכר משפיעה על תפקוד הרבייה הנשי ומפחיתה את הסיכויים להריון.

גורמים רבים משפיעים על פוריות האישה. להלן ארבעה סוגי מזון שנשים צריכות למזער בתזונה שלהן אם הן מנסות להרות.

בשר אדום ובשר מעובד

צריכת כמויות גדולות של בשר אדום ובשר מעובד כמו בייקון ונקניקיות עלולה לפגוע בתפקוד הרבייה אצל שני המינים. מזונות אלה עשירים בשומנים טרנס ושומנים רוויים. נשים צריכות לשמור על תזונה מאוזנת של חלבונים מהצומח ומבעלי החיים; לשקול להחליף בשר מעובד בבשר לבן, קטניות ואגוזים.

פחמימות מזוקקות

פחמימות מזוקקות בדרך כלל חסרות את רוב הסיבים, הוויטמינים והמינרלים. הן מקור לקלוריות ריקות, מתעכלות במהירות ובעלות אינדקס גליקמי (GI) גבוה, מה שגורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.

החלפת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך עשויה לשפר את פוריותן של נשים. מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כוללים דגנים מלאים וכמה ירקות הנפוצים בתזונה הים תיכונית.

שילוב של תזונה דלת גליקמי עם עלייה בסיבים תזונתיים וירידה בסוכר מוסף מציע יתרונות לבריאות הרבייה. סיבים תזונתיים נמצאים בשפע בפירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים. אלו הנמצאים בדיאטה דלת סיבים עשויים לשקול להחליף לחם לבן ופסטה בחלופות דגנים מלאים.

אוכל בגריל

מאפים כמו עוגות וסופגניות, במיוחד כאלה המטוגנים במרגרינה, לרוב עשירים בשומנים טרנס ושומנים רוויים. צריכת שומנים אלה נקשרה לקושי בהריון.

משקאות ממותקים

צריכה מרובה של סוכר מגבירה את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול. לחץ ממושך גורם למגוון בעיות הקשורות לירידה בחשק המיני. משקאות קלים ומשקאות אנרגיה עתירי סוכר משפיעים בצורה גרועה יותר על הבריאות בהשוואה למיצי פירות. נשים צריכות לתעדף שתיית מים ומשקאות בטעמים טבעיים כמו מיץ לימון או פירות יער.

מלבד תזונה, נשים צריכות לשנות את אורח חייהן אם הן רוצות להרות במהירות.

יש לישון מספיק: הפרעות שינה מובילות לירידה ברמות הטסטוסטרון, מעכבות את ייצור המלטונין ומגבירות את הורמוני הלחץ, מה שמפחית את הפוריות אצל גברים ונשים כאחד.

פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת עודף משקל והשמנת יתר, ומגדילה את הסיכויים להריון.

תוספי ויטמינים להריון: צריכת חומצה פולית מספקת חיונית להריון בריא ומסייעת בהפחתת הסיכון למומים מולדים. נשים הנוטלות מולטי ויטמין יומי עשויות לחוות הריון מהיר יותר. לפני השימוש בכל מוצר, על נשים להתייעץ עם רופא.

הימנעו מעישון ושתיית אלכוהול: עישון, צריכה מוגזמת של אלכוהול ושימוש בסמים מקשים על הכניסה להריון.

Le Nguyen (לפי Healthline )

קוראים יכולים לשלוח כאן שאלות בנוגע למחלות גינקולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור