מה לאכול כדי למנוע נשירת שיער?

[מודעה_1]

אני נוטה לאבד שיער לעתים קרובות, לפעמים רק קומץ. האם תוספי תזונה מתאימים יכולים לעזור במניעת זה? (ת'וי, בן 30, האי פונג )

תְגוּבָה:

נשירת שיער יכולה להיגרם מגורמים רבים, כולל אורח חיים, תזונה, לחץ, שינויים הורמונליים. בהחלט ניתן לשפר זאת באמצעות תזונה מאוזנת.

להלן מספר מאכלים שניתן להוסיף לתזונה שלך לקבלת שיער בריא ויפה יותר:

בֵּיצָה

ביצים הן מקור לחלבון וביוטין, המסייעים בחיזוק השיער. מחסור בחלבון נקשר לנשירת שיער, בעוד שביוטין חיוני לייצור קרטין, שהוא גם חלבון לשיער.

גֶזֶר

גזר לא רק טוב לעיניים, אלא גם מקור מושלם לוויטמין A, לו השיער זקוק. גזר מזין את הקרקפת ותורם רבות ללחלוח השיער מהשורש ועד לקצה.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל אינה רק מקור לסיבים תזונתיים, אלא גם מכילה רמות גבוהות של חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, אבץ וחומצות שומן אומגה 6, המכונות לעתים קרובות חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs), החיוניות לשמירה על בריאות העור והשיער. ניתן לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר מספר פעמים בשבוע כדי להבטיח שהשיער שלכם יקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם.

בַּטָטָה

בטטות חשובות לצריכת ויטמין A משום שהן עשירות בבטא קרוטן. ויטמין A חיוני לעובי השיער ולייצור חלב, אשר שומר על שיער בריא ולח באופן טבעי. דרך אחת להוסיף בטטות לתזונה שלך היא להרתיח אותן או לטגן אותן, להקפיץ אותן או להקפיץ אותן עם ירקות אחרים.

מוצרי חלב (דלי שומן)

סידן הוא מינרל חיוני ביותר לצמיחת שיער. הוסיפו יוגורט או גבינה לרשימת החטיפים שלכם, וערבבו עם כמה אגוזים כמו אגוזי מלך או זרעי פשתן לקבלת ערכים תזונתיים נוספים.

אבוקדו, פרי עשיר בוויטמין C

אבוקדו הוא מקור מצוין לוויטמין E, אשר מקדם חוזק וצמיחת שיער. ויטמין E הוא גם מקור מצוין לחומצות שומן, שמחסור בהן עלול להוביל לנשירת שיער. למעשה, אבוקדו בינוני אחד מספק כ-21% מהצריכה היומית של ויטמין E.

פירות עשירים בוויטמין C כמו קיווי, תפוזים ומנדרינות הם מקורות לוויטמין C, המסייע לגוף לספוג ברזל בצורה יעילה יותר, ובכך מקדם צמיחת שיער ומונע נשירת שיער.

תזונאית פאם הונג נגוק
מכון וייטנאם לרפואה יישומית

[מודעה_2]
קישור למקור