אילו מאכלים יכולים למנוע נשירת שיער?

[מודעה_1]

אני חווה נשירת שיער לעיתים קרובות, לפעמים מאבד קומץ שיער. האם תוספי תזונה מתאימים יכולים לעזור במניעת זה? (ת'וי, בן 30, האי פונג )

תְגוּבָה:

נשירת שיער יכולה להיגרם מגורמים רבים, כולל אורח חיים, תזונה, לחץ ושינויים הורמונליים. ניתן בהחלט לשפר זאת באמצעות תזונה מאוזנת.

ניתן להוסיף לתזונה שלך כמה מאכלים לקבלת שיער בריא ויפה יותר, כגון:

בֵּיצָה

ביצים הן מקור לחלבון וביוטין, המסייעים בחיזוק השיער. מחסור בחלבון קשור לעיתים קרובות לנשירת שיער, בעוד שביוטין חיוני לייצור קרטין, חלבון שיער נוסף.

גֶזֶר

גזר לא רק טוב לעיניים, אלא גם מקור מושלם לוויטמין A, לו השיער שלך זקוק. גזר מזין את הקרקפת ויש לו השפעה ארוכת טווח על לחות השיער מהשורש ועד הקצוות.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

שיבולת שועל היא לא רק מקור לסיבים תזונתיים, אלא גם מכילה רמות גבוהות של חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, אבץ וחומצות שומן אומגה 6, המכונות לעתים קרובות חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs), שהן חיוניות לשמירה על בריאות העור והשיער. ניתן לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר מספר פעמים בשבוע כדי להבטיח שהשיער שלכם יקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים.

בַּטָטָה

בטטות חשובות לספיגת ויטמין A משום שהן עשירות בבטא קרוטן. ויטמין A חיוני לעובי השיער ולייצור חלב, מה שעוזר לשמור על שיער בריא ולח באופן טבעי. דרך אחת להוסיף בטטות לארוחות היא לבשל, לטגן או להקפיץ אותן עם ירקות אחרים.

מוצרי חלב (דלי שומן)

סידן הוא מינרל חיוני ביותר לצמיחת שיער. הוסיפו יוגורט או גבינה לרשימת החטיפים שלכם, ואולי ערבבו גם כמה אגוזים כמו אגוזי מלך או זרעי פשתן לקבלת חומרים מזינים נוספים.

אבוקדו, פרי עשיר בוויטמין C.

אבוקדו הוא מקור טוב לוויטמין E, אשר מקדם חוזק וצמיחת שיער. ויטמין E הוא גם מקור מצוין לחומצות שומן, שמחסור בהן עלול להוביל לנשירת שיער. למעשה, אבוקדו בגודל בינוני מספק כ-21% מהצריכה היומית של ויטמין E.

פירות עשירים בוויטמין C, כמו קיווי, תפוזים ומנדרינות, הם מקור טוב לוויטמין C, המסייע לגוף לספוג ברזל בצורה יעילה יותר, ובכך מקדם צמיחת שיער ומונע נשירת שיער.

מומחית התזונה פאם הונג נגוק
מכון וייטנאם לרפואה יישומית

[מודעה_2]
קישור למקור