סודות תזונתיים שיעזרו לנשים להישאר בריאות ולחיות זמן רב יותר

[מודעה_1]
תזונה עשירה בחומרים מזינים חיוניים כמו סידן, ויטמין D, ברזל, חלבון, אומגה 3... תעזור לנשים להישאר בריאות ולחיות זמן רב יותר.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בבריאות האישה. (מקור: Adobe Stock)

חומצה פולית

חומצה פולית היא רכיב תזונתי חשוב שכל אישה צריכה לכלול בתזונה היומית שלה. רכיב תזונתי זה מסייע בשיפור בריאות הלב, תפקוד העצבים, בריאות העור והעיניים, עיכול, זרימת הדם וייצור אנרגיה.

מומחי בריאות ממליצים לנשים בהריון ליטול תוספי חומצה פולית מכיוון שיש להם פוטנציאל להפחית את הסיכון למומים מולדים אצל יילודים.

ניתן לצרוך חומצה פולית בצורה של ירקות עליים ירוקים, קטניות, דגנים מועשרים ופירות הדר.

ניתן גם ליטול תוספי חומצה פולית אך רק לאחר התייעצות עם מומחה.

סִידָן

סידן חשוב לשמירה על עצמות ושיניים חזקות. נשים, במיוחד מגיל העמידה, נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס, המאופיינת בעצמות שבירות וחלשות.

לכן, תוספת סידן מספקת נחוצה במיוחד לנשים. סידן נמצא בשפע ממקורות כמו חלב, יוגורט, גבינה...

עבור טבעונים, הם יכולים לבחור חלב על בסיס צמחי וירקות עליים ירוקים כמו קייל ותרד.

ויטמין D

ויטמין D חיוני לספיגת סידן, לתפקוד מערכת החיסון ולבריאות כללית, ופועל כהורמון בגוף הנשי.

אתם יכולים להקדיש זמן מה בשמש הבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי לספוג מעט ויטמין D. בנוסף, כדי לשלב ויטמין D בתזונה שלכם, אתם יכולים לצרוך מוצרי חלב ודגים שמנים.

בַּרזֶל

ברזל הוא רכיב תזונתי חיוני נוסף הנחוץ לשמירה על בריאות הדם ולמניעת אנמיה. אם אתם סובלים ממחסור בברזל, אתם עלולים לחוות עייפות וחולשה.

מומחים ממליצים לצרוך מזונות עשירים בברזל, כולל בשר אדום רזה, עוף, דגים ושעועית, יחד עם מזונות עשירים בוויטמין C לספיגה מהירה יותר ועיכול טוב יותר.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 חשובות לשמירה על בריאות הלב ולהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, הגורם המוביל למוות בקרב נשים.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במקורות כמו אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי צ'יה ושמן זית. שילוב מזונות אלה בתזונה יכול להשפיע לטובה על בריאות הלב.

חֶלְבּוֹן

חלבון הוא אבן הבניין הבסיסית של החיים והוא חיוני למסת שריר, תפקוד מערכת החיסון ותיקון רקמות. נשים בכל הגילאים צריכות לצרוך כמויות מספקות של חלבון כדי לשמור על בריאות כללית.

מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, עדשים וטופו, תזונה מגוונת תבטיח איזון של חומצות אמינו חשובות בגוף.

ויטמין C

ויטמין C, הידוע בכינויו חומצה אסקורבית, הוא נוגד חמצון רב עוצמה הממלא מספר תפקידים חשובים בבריאות האישה. הוא מקדם סינתזת קולגן, דבר המועיל לבריאות העור ולריפוי פצעים.

בנוסף, ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, דבר מועיל במיוחד לנשים הסובלות מאנמיה מחוסר ברזל. ויטמין C נמצא בפירות הדר, תותים, פלפלים וברוקולי.

סִיב

סיבים תזונתיים הם מקור אנרגיה רב עוצמה לנשים בכל הגילאים. הם תומכים במשקל תקין, מסייעים לעיכול ומפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית ואגוזים - כולם עשירים בסיבים תזונתיים.