באיזו שעה צריכה להיות הארוחה האחרונה של היום?

נשנוש בלילה הוא הרגל נפוץ. אנשים רבים נוטים לנשנש בזמן צפייה בטלוויזיה, מנוחה אחרי יום ארוך או כשהם משועממים. נשנוש בלילה יכול להשפיע לרעה על הבריאות אם הארוחה עשירה בסוכר, שומן או מלח.

יוגורט, כוס חלב או קצת פרי הם הצעות טובות לנשנוש בשעות המאוחרות - איור

כי זה יכול להוביל לעלייה במשקל, כאבי בטן ופגיעה בשינה.

האם נשנושים בלילה מזיקים לבריאות?

לפי פוסט באתר Health.com , למרות שאין הרבה מחקר ספציפי, מחקרים הראו כי נשנושים בלילה הם הרגל אכילה לא בריא. סקירה אחת מצאה שאנשים שאוכלים בלילה נוטים לאכול יותר קלוריות ופחות מזונות בריאים כמו ממתקים, משקאות ממותקים ומזון מהיר.

הם גם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר או לדחות אותה, ולאכול יותר מאוחר יותר ביום. אפילו כשהם אוכלים את אותו מספר קלוריות, אנשים שאוכלים יותר בלילה נוטים יותר להיות בעלי עודף משקל ולסבול מבעיות בריאותיות מטבוליות.

חוסר אכילה במהלך היום יכול להוביל לנשנושים לא בריאים בלילה. עייפות גם מקשה על בחירות מזון מודעות. אתם יכולים לבחור כל דבר מהיר ומשביע, כמו מזונות עתירי סוכר או שומן.

יש אנשים שאוכלים חטיפים בלילה כדי להתמודד עם לחץ, שעמום או עצב. אכילה רגשית קשורה לחרדה, דיכאון, עלייה במשקל והרגלי אכילה לא בריאים.

אם זו בעיה שאתם חווים באופן קבוע, שיחה עם איש מקצוע בתחום הבריאות או פסיכותרפיסט עשויה להיות מועילה.

מצד שני, נשנושים בשעות הלילה המאוחרות בהחלט יכולים להיות חלק בריא מהשגרה שלכם אם אתם מתכננים מראש ועושים בחירות מודעות.

מאכלים שכדאי לאכול לפני השינה

לדברי מומחים, טריפטופן היא חומצת אמינו הדרושה לייצור מלטונין וסרוטונין - שני הורמונים השולטים בשינה. מזונות עשירים בטריפטופן כוללים גבינה, חלבוני ביצה, חלב, בוטנים ואגוזים.

שלבו מזונות עשירים בחלבון עם פחמימות כדי שטריפטופן יוכל להגיע בקלות למוח.

סיבים וחלבון יכולים לעזור לכם לשמור על תחושת שבעות לאורך זמן, ולמנוע תחושות רעב בלילה. חומרים מזינים אלה גם עוזרים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם, ולמנוע קפיצות וירידות שעלולות לשבש את השינה.

מחקרים מראים כי תזונה עשירה בסיבים מן הצומח (פירות וירקות) ושומנים בריאים מאגוזים קשורה לאיכות שינה טובה יותר.

שילוב קבוצות מזון הוא דרך מצוינת להבטיח שהנשנוש שלך בשעות הלילה המאוחרות יהיה מאוזן ומשביע מבלי להיות כבד מדי. הנה כמה אפשרויות לחטיף ערב:

כוס חלב ופירות כמו בננה, תפוח או אגס.

יוגורט עם פירות יער.

ביצים קשות עם קרקרים מחיטה מלאה.

לחם חיטה מלאה עם פרוסות חמאת בוטנים או גבינה.

מאכלים עם הרבה צ'ילי, הרבה שומן, מנות חמוצות... יכולים להשפיע על השינה - צילום איור

מאכלים שאסור לאכול לפני השינה

ישנם מאכלים שיכולים להקשות עליכם להירדם או להפריע לשינה שלכם. הנה כמה מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני השינה:

- מאכלים ומשקאות המכילים קפאין: קפאין יכול להשאיר אותך ער ולהקשות על השינה.

- מאכלים חריפים ושומניים: אלה עלולים לגרום לצרבת, תחושת צריבה בחזה או בגרון.

- מאכלים חומציים כמו עגבניות ופירות הדר: עלולים גם הם לגרום לצרבת.

- ממתקים ומשקאות עתירי סוכר כמו קינוחים וסודה: תזונה עשירה בסוכר נקשרה לשינה לקויה.

- מאכלים מלוחים: עלולים לגרום להתייבשות ותחושת עייפות בבוקר.

- אלכוהול: מפריע שינה; למרות שהוא יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, הוא גורם לך להתעורר בקלות רבה יותר וגורם לאיכות שינה ירודה.

עם זאת, אין צורך להיות נוקשים, אכילת אחד מהמאכלים הללו מדי פעם לא תפגע בבריאותכם. אם אתם מודאגים לגבי בריאותכם ושינה, בדקו את חטיפים הלילית שלכם ושקלו להפחית את צריכת המזונות הללו.

זכרו לשלוט בגודל המנות שלכם. אכילת כמות גדולה מדי ממש לפני השינה עלולה לגרום לאי נוחות, להקשות על הגוף להירגע ולישון טוב.

מתי להפסיק לאכול לפני השינה

הזמן הטוב ביותר להפסיק לאכול הוא כשעתיים-שלוש לפני שאתם מתכננים ללכת לישון. זה מאפשר לגוף שלכם לעכל את המזון במלואו, מה שעוזר למנוע אי נוחות, גיהוק והפרעות שינה.

לדוגמה, אם אתם הולכים לישון בשעה 22:00, נסו להפסיק לאכול בסביבות השעה 19:00 או 20:00.

כשאוכלים נשנושים בלילה, חטיפים עשירים בסיבים, חלבון ושומנים בריאים יכולים לקדם שינה טובה יותר ולעזור במניעת אכילת יתר.

תשומת לב לגודל המנות והבנה האם אתם באמת רעבים או סתם אוכלים מתוך הרגל או רגש יכולים לעשות הבדל גדול. אם חשקים ליליים הם בעיה קבועה, התאמת הרגלי האכילה שלכם במהלך היום, שמירה על רמת נוזלים ועיסוק בפעילויות מרגיעות לפני השינה יכולים לעזור.

קרא עוד חזרה לנושאים

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm