תרגילים לחולי פרקינסון

VnExpress•15/05/2023

[מודעה_1]

פעילות גופנית מסייעת בשמירה על ניידות, זריזות ושיווי משקל, ומפחיתה דיכאון ועייפות בקרב חולי פרקינסון.

על פי קרן פרקינסון של אמריקה, פעילות גופנית משפרת את ההליכה, שיווי המשקל, הגמישות, האחיזה ומפחיתה רעידות. במקביל, היא משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ומפחיתה חרדה, דיכאון ועייפות - תסמינים שכיחים בקרב אנשים עם מחלה זו. מחקר של קרן פרקינסון של אמריקה מצביע גם על כך שהגדלת הפעילות הגופנית ל-2.5 שעות לפחות בשבוע יכולה להאט את הירידה באיכות החיים בקרב אנשים עם מחלת פרקינסון.

מתיחת שרירים

תרגילי מתיחה מסייעים בשיפור נוקשות השרירים הנגרמת ממחלת פרקינסון. זה מאפשר לחולים להיות גמישים יותר ולבצע פעילויות יומיומיות כמו הליכה ואחיזה ביתר קלות. יש להחזיק כל מתיחה למשך 10-30 שניות ולחזור על כל תרגיל 3-4 פעמים. כל אימון צריך להימשך לפחות 10 דקות, 3-4 פעמים בשבוע. יש לנשום באופן שווה במהלך כל מתיחה, תוך הימנעות ממתיחת הידיים והרגליים עד לנקודת כאב; יש למתוח רק בלחץ עדין.

על המטופלים להתמקד באזורים הנפגעים ביותר בגוף, כולל החזה, הכתפיים, המרפקים, גב הירכיים (שריר הירך האחורי) והברכיים, השוקיים, פרקי הידיים, כפות הידיים, הגב התחתון והצוואר. יש לבצע תרגילי מתיחה בישיבה או בשכיבה כדי למנוע מתיחת שרירים ועייפות.

אימוני כוח

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות, לחיצת חזה, שכיבות סמיכה וכו', מסייעים בבניית מסת שריר וסיבולת, ובדרך כלל מתמקדים בקבוצות שרירים כגון: שרירי בטן (שרירי ליבה), ירכיים (שריר הארבע ראשי), ישבן, גב, זרועות (שריר התלת ראשי), ידיים ופרקי כפות הידיים.

על המטופלים לבצע אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע, תוך הימנעות ממיקוד באותה קבוצת שרירים בימים רצופים, מכיוון שהשרירים זקוקים למנוחה והתאוששות. יש לחלק את זמן האימון באופן שווה בין כל קבוצות השרירים. תרגילי ידיים (כתיבה, הושטת יד לחפצים מעל הראש וכו') מסייעים בשיפור כוח האחיזה וההושיטה עבור חולי פרקינסון.

פעילות גופנית מסייעת לשמור על ניידות בקרב אנשים עם מחלת פרקינסון. צילום: Freepik — פעילות גופנית מסייעת לשמור על ניידות בקרב אנשים עם מחלת פרקינסון. צילום: *Freepik*

אֶרוֹבִיקָה

פעילות אירובית שומרת על בריאות הלב, מסייעת לגוף לשרוף קלוריות ולשמור על משקל תקין. דוגמאות לכך כוללות פעילות אירובית, הליכה, ריצה קלה, שחייה, ריקוד, אירובי מים ורכיבה על אופניים, שכולן יכולות לסייע בשמירה על משקל תקין. על המטופלים לשאוף ל-30 דקות של פעילות אירובית מדי יום, חמש פעמים בשבוע. שהייה בחוץ בשמש טובה לבריאות, אך הימנעו מחשיפה מוגזמת לשמש והליכות ארוכות, שכן אלה עלולות להגביר את קצב הלב.

פעילות גופנית במים

תחת פיקוחו של מציל, פעילות גופנית במים יכולה לשפר את שיווי המשקל והכוח אצל אנשים עם מחלת פרקינסון. לדוגמה, ציפה בבריכה יכולה לתמוך בשרירים מוחלשים ולשפר את שיווי המשקל. שחייה או ביצוע תרגילי כוח ומתיחה מסוימים במים מסייעים בחיזוק השרירים, שיווי המשקל והניידות, תוך הפחתת הלחץ על הגוף.

תנועות גוף

תנועה איטית ונוקשות הן שתי תסמינים אופייניים למחלת פרקינסון, אשר עלולים להשפיע על כל טווח התנועה והניידות. מצב זה גורם לחולים לעשות צעדים קטנים יותר או להתקשות בהנעת גפיהם לכיוונים שונים. תנועות גוף כמו סיבוב פלג הגוף העליון, סיבוב הראש והצוואר, מתיחות וצעדים קטנים יכולות לשפר את טווח התנועה של הצוואר, פלג הגוף העליון והכתפיים, ולהגביר את הניידות.

לְאַזֵן

אנשים עם מחלת פרקינסון חווים לעיתים קרובות בעיות שיווי משקל בעמידה או בתנועה. תרגילי שיווי משקל כמו ריקוד יכולים לעזור לשפר את שיווי המשקל, למנוע ולמזער נפילות. יש לבצע תרגילי שיווי משקל 2-3 פעמים בשבוע, במשך 20-30 דקות בכל פעם.

יוגה וטאי צ'י

על פי קרן פרקינסון של אמריקה, יוגה מסייעת בשיפור הגמישות, הנשימה והיציבה, מקדמת הרפיה ומפחיתה מתח. מחקר משנת 2020 של אוניברסיטת קולורדו אנשוץ (ארה"ב) הראה כי אמנות הלחימה הסינית טאי צ'י יכולה לסייע בשיפור תסמינים מוטוריים של מחלת פרקינסון, לשפר את שיווי המשקל, להפחית את הסיכון לנפילות ולהגביר את דיוק התנועה.

לפני תחילת תוכנית אימונים, חולי פרקינסון צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לגבי סוג ועצימות האימון המתאימים למצבם הגופני ולבריאותם. במהלך האימון, עליהם לשמור על רמת נוזלים מספקת ולהימנע ממאמץ יתר. לאחר שאובחן כחולה במחלת פרקינסון, על החולים להתחיל להתאמן בהקדם האפשרי. זהו שלב "השיקום"; אין להמתין עד שיחושו כאב או בעיות תנועה כדי להתחיל להתאמן. חולי פרקינסון שמתקדמים בפעילות גופנית נהנים מאיכות חיים טובה יותר מאלה שלא עושים זאת.

מאי קאט
(על פי Daily Health )

[מודעה_2]
קישור למקור