דרכים פשוטות להתקרר כשצריך לזוז הרבה במזג אוויר חם

[מודעה_1]

כדי להפחית את חום הגוף בקיץ החם, בנוסף ללבישת בגדים וכובעים לחסימת אור השמש, תזונאים ממליצים לשתות מספיק מים.

לשתות 2-2.5 ליטר מים ביום

בתגובה ל"יום בריאות מערכת העיכול העולמי ", פרופ' ד"ר נגוין טי לאם, סגן מנהל לשעבר של המכון הלאומי לתזונה, שיתף דרך פשוטה להתקרר כשצריך לנוע הרבה במזג אוויר חם.

דרכים פשוטות להתקרר כשצריך לזוז הרבה במזג אוויר חם

פרופ' ד"ר נגוין טי לאם משתף דרך פשוטה להתקרר כשצריך לנוע הרבה במזג אוויר חם - צילום: VGP/HM

לדברי גב' נגוין טי לאם, כשיוצאים בימים חמים, קודם כל, אנשים צריכים ללבוש בגדים וכובעים כדי לחסום את אור השמש. יחד עם זאת, כדי להפחית את חום הגוף בקיץ החם, עלינו לשתות מספיק מים. זה חשוב מאוד.

בדרך כלל, מומלץ למבוגר לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום, אולם בימים חמים ניתן להגדיל את כמות המים ב-0.5 ליטר ביום.

כדאי לשתות מים קרים, לא מים קרים מדי, כי כששותים מים קרים, כלי הדם הזעירים בגרון מתכווצים בקלות, מה שייצור תנאים לגדילת חיידקים גורמים למחלות ולגרום בקלות לכאב גרון. כדאי לשתות לאט בלגימות קטנות, לא לשתות כוס גדולה בבת אחת.

מלבד מים מסוננים, נוכל גם לשתות שייקים מפירות או מיץ ירקות מבושל בארוחות משפחתיות.

לדברי גב' נגוין טי לאם, מי ירקות מבושלים ושייקים מפירות בשלים מכילים הרבה אשלגן - זהו חומר משתן, המסייע גם בהפחתת חום ומלח בגוף, ובכך מפחית לחץ דם גבוה.

פירות בשלים וירקות ירוקים עשירים גם בנוגדי חמצון, אשר מנטרלים רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים. כאשר נעים בחוץ במזג אוויר חם, ייוצרו יותר רדיקלים חופשיים בגוף, אך כאשר נתקלים בנוגדי חמצון מפירות בשלים וירקות ירוקים, רדיקלים חופשיים אלה יפחתו והגוף יהיה פחות עייף.

איך לשתות אורזול כדי להתקרר כמו שצריך בקיץ?

לדברי גב' נגוין טי לאם, שימוש באורזול לקירור הוא גם טוב מאוד. עם זאת, יש לערבב אותו כראוי, עם מספיק מים, ולשתות לאחר תנועה רבה בשמש, כי בשלב זה הגוף מתייבש.

בפרט, יש לשתות רק כמות מספקת, אל תשתו אורזול במקום שתיית מים כל יום, כי אם תשתו יותר מדי אורזול, האלקטרוליטים בגוף יהיו בעודף, ואז הכליות יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי להפריש אלקטרוליטים.

"אם אנחנו נמצאים הרבה בשמש כל יום, כדאי לשתות רק כוס אחת, זה מספיק, לא כדאי לשתות במקום מים", ממליצה גב' נגוין טי לאם. אלו שעוסקים בספורט לאורך זמן, בעצימות גבוהה, וסובלים מהתייבשות, יכולים לשתות יותר אורזול.

דרכים פשוטות להתקרר כשצריך לזוז הרבה במזג אוויר חם