דרכים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים: מדוע אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע מאכילת עגבניות?; 4 מאכלים פחות מוכרים היעילים ביותר בהורדת כולסטרול ; 4 סוגי צמחים שטובים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקות בדרכי השתן...

4 דברים שקשורים לשינה שיכולים להגן עליך מפני שבץ מוחי

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network , מצא כי על ידי ביצוע ארבעת הדברים הבאים לשיפור השינה שלכם, תוכלו להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

כולם יודעים ששינה לקויה מגבירה את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דיכאון וחרדה. בינתיים, מחקרים מדגישים את החשיבות של שינה איכותית לבריאות.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — אנשים ששמרו על דפוסי שינה אופטימליים במשך תקופה של חמש שנים היו בסיכון נמוך ב-34% לשבץ בהשוואה לאלו שלא היו להם דפוסי שינה אופטימליים.

כעת, מדענים מבית הספר לרפואה טונגג'י, אוניברסיטת הואז'ונג למדע וטכנולוגיה ובית החולים הכללי דונגפנג (סין) רוצים לבחון את השפעת דפוסי השינה על הסיכון למחלות לב וכלי דם לאורך זמן, כולל מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.

המחקר כלל יותר מ-15,000 גמלאים בגיל העמידה שלא סבלו ממחלות לב וכלי דם או סרטן בתחילת המחקר. המשתתפים מילאו שאלונים ועברו בדיקות גופניות בשתי נקודות זמן בהפרש של חמש שנים.

הם השתמשו בשאלונים כדי לקבוע את איכות השינה של המשתתפים. בשאלונים אלה, דפוסי שינה "אופטימליים" הוגדרו ככאלו עם ארבעת הגורמים הבאים: שעת שינה בין 22:00 לחצות; 7-8 שעות שינה בלילה; איכות שינה טובה או סבירה; ותנומות של 60 דקות או פחות.

התוצאות גילו כי אנשים ששמרו על דפוסי שינה אופטימליים לאורך תקופה של חמש שנים (כלומר, שמרו על דפוסי שינה אופטימליים עקביים לאורך זמן) היו בסיכון נמוך ב-16% למחלת לב כלילית ובסיכון נמוך ב-34% לשבץ בהשוואה לאלו שלא שמרו על דפוסי שינה אופטימליים לאורך אותה תקופה של חמש שנים. הקוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מיום 11 במאי.

מדוע אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע מאכילת עגבניות?

למרות שעגבניות הן בריאות מאוד ומוסיפות טעם למנות, לא כולם צריכים לאכול אותן. ישנם מקרים בהם עדיף להימנע מעגבניות, במיוחד לאנשים הסובלים מכיב קיבה.

עגבנייה טרייה בגודל בינוני מכילה כ-12 מ"ג סידן, 13.5 מ"ג מגנזיום, 29.5 מ"ג זרחן ו-290 מ"ג אשלגן. בעוד שירקות רבים מאבדים ויטמינים ומינרלים בבישול, עגבניות שומרות כמעט על כל הערך התזונתי שלהן.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — למרות שעגבניות הן מזינות, אנשים הסובלים מכיבים בקיבה צריכים להימנע מאכילתן.

אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים באופן אידיאלי להימנע מאכילת עגבניות. כיב קיבה מתרחש כאשר נוצרים פצעים על רירית הקיבה.

כיבים בקיבה יכולים לגרום לתסמינים לא נעימים כמו כאבים באפיגסטרי, צרבת, קלקול קיבה ובחילות. במקרים כאלה, עגבניות עלולות להחמיר תסמינים אלה.

הסיבה לכך היא שהצטברות חומצה בקיבה מגבירה את הסיכון לכיבים בקיבה. עגבניות, בהיותן מזון בעל תכולת חומציות גבוהה, מחריפות הצטברות זו.

מלבד עגבניות, אנשים הסובלים מכיבים בקיבה צריכים להימנע גם מפירות חומציים מאוד כמו לימונים, אשכוליות, תפוזים ומנדרינות. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-11 במאי.

4 מאכלים פחות מוכרים שמצוינים להורדת כולסטרול.

רמות כולסטרול גבוהות בדם הן דאגה בריאותית נפוצה עבור אנשים רבים, שכן כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. בנוסף לפעילות גופנית, אכילת המזונות הבאים יכולה לסייע בהורדת כולסטרול.

לתזונה יש השפעה משמעותית על רמות הכולסטרול בדם. אכילת מזונות נכונים ממלאת תפקיד מכריע בהורדת רמות הכולסטרול LDL "רע" ובהעלאת רמות הכולסטרול HDL "טוב", ובכך מקדמת בריאות כללית ומפחיתה את הסיכון למחלות לב.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — אוכמניות מכילות נוגדי חמצון אנתוציאנין המסייעים במניעת הצטברות של כולסטרול בדפנות העורקים.

להלן מספר מאכלים יעילים מאוד בהורדת כולסטרול, אך מעטים יודעים על יתרון זה.

פטריות . פטריות הן לא רק טעימות, אלא גם מזינות מאוד. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מצא כי לתרכובות בטא-גלוקן וצ'יטין יש השפעה של הפחתת כולסטרול LDL "רע" תוך העלאת כולסטרול HDL "טוב".

נבטי במבוק. הכללת נבטי במבוק בתזונה היא דרך יעילה לשלוט ברמות הכולסטרול בדם. הסיבה לכך היא שנצרי במבוק לא רק דלים בקלוריות אלא גם עשירים בסיבים תזונתיים, מרכיב חיוני לבריאות הלב וכלי הדם.

כאשר נבטי במבוק חודרים למעיים, הסיבים נקשרים לכולסטרול, אשר לאחר מכן מסולק על ידי מערכת העיכול. משמעות הדבר היא שהמעיים סופגים פחות כולסטרול, ובכך מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הכלליות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm