כיצד להפחית את הסיכון לשבץ מוחי

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מדוע אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע מאכילת עגבניות?; 4 מאכלים פחות מוכרים היעילים ביותר בהפחתת כולסטרול ; 4 סוגי צמחים שטובים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקות בדרכי השתן...

4 דברים הקשורים לשינה שיכולים להגן עליך מפני שבץ מוחי

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network מצא כי ביצוע ארבעת הדברים הבאים לצורך שינה יפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

ידוע היטב כי שינה לקויה מגבירה את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דיכאון וחרדה, בעוד שמחקרים מראים את חשיבותה של שינה איכותית לבריאות.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — אנשים עם דפוסי שינה אופטימליים במשך חמש שנים היו בסיכון נמוך ב-34% לשבץ בהשוואה לאלו עם דפוסי שינה לא אופטימליים.

כעת, מדענים מבית הספר לרפואה טונגג'י, אוניברסיטת הואז'ונג למדע וטכנולוגיה ובית החולים הכללי דונגפנג (סין) רצו לבחון את השפעת דפוסי השינה על הסיכון למחלות לב וכלי דם לאורך זמן, כולל מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.

המחקר כלל יותר מ-15,000 גמלאים בגיל העמידה שלא סבלו ממחלות לב וכלי דם או סרטן בתחילת המחקר. המשתתפים מילאו שאלונים ועברו בדיקות בריאותיות בשתי נקודות זמן בהפרש של חמש שנים.

הם השתמשו בשאלון כדי לקבוע את איכות השינה של המשתתפים. בפרט, דפוסי שינה "אופטימליים" הוגדרו ככאלו שכללו את ארבעת הגורמים הבאים: הליכה לישון בין השעות 22:00 לחצות; שינה של 7-8 שעות בלילה; איכות שינה טובה או סבירה; תנומה של 60 דקות או פחות.

התוצאות מצאו כי אנשים עם דפוסי שינה אופטימליים לאורך חמש שנים (כלומר, הם שמרו על דפוסי שינה אופטימליים לאורך זמן) היו בסיכון נמוך ב-16% למחלת לב כלילית ובסיכון נמוך ב-34% לשבץ בהשוואה לאנשים שלא היו להם דפוסי שינה אופטימליים לאורך חמש שנים. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-11 במאי.

מדוע אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע מאכילת עגבניות?

למרות שעגבניות הן ירק בריא מאוד שמשפר את טעמם של מאכלים, לא כולם צריכים לאכול אותן. במקרים מסוימים, עדיף להימנע מעגבניות, במיוחד לאנשים הסובלים מכיב קיבה.

עגבנייה טרייה בגודל בינוני מכילה כ-12 מ"ג סידן, 13.5 מ"ג מגנזיום, 29.5 מ"ג זרחן ו-290 מ"ג אשלגן. בעוד ירקות רבים מאבדים את תכולת הוויטמינים והמינרלים שלהם בבישול, עגבניות שומרות כמעט על כל ערכן התזונתי.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — עגבניות עשירות בחומרים מזינים, אך אנשים הסובלים מכיב קיבה לא צריכים לאכול אותן.

מומלץ לאנשים הסובלים מכיבים בקיבה להימנע מאכילת עגבניות. כיבים בקיבה מתרחשים כאשר נוצרים פצעים על רירית הקיבה.

כיבים בקיבה גורמים לתסמינים לא נעימים כגון כאבים באפיגסטרי, צרבת, בעיות עיכול ובחילות. עגבניות יכולות להחמיר תסמינים אלה.

הסיבה לכך היא שהצטברות חומצה בקיבה מגבירה את הסיכון לכיבים בקיבה. עגבניות הן מזון חומצי מאוד ומגבירות הצטברות זו.

בנוסף לעגבניות, אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע גם ממזונות חומציים מאוד כמו לימונים, אשכוליות, תפוזים או מנדרינות. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-11 במאי.

4 מאכלים פחות מוכרים שיעילים ביותר בהורדת כולסטרול

כולסטרול גבוה בדם הוא דאגה בריאותית נפוצה עבור אנשים רבים. כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב. בנוסף לפעילות גופנית, אכילת המזונות הבאים תסייע בהורדת כולסטרול.

לתזונה יש השפעה עצומה על רמות הכולסטרול בדם. אכילת מזונות נכונים יכולה למלא תפקיד מפתח בהורדת רמות הכולסטרול LDL "רע" והעלאת רמות הכולסטרול HDL "טוב", מה שיכול לקדם בריאות כללית ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — אוכמניות מכילות נוגדי חמצון אנתוציאנין המסייעים במניעת הצטברות של כולסטרול בדפנות העורקים.

להלן מזונות יעילים מאוד בהורדת כולסטרול, אך מעטים יודעים על יתרונותיהם.

פטריות . פטריות הן לא רק טעימות, אלא גם מזינות מאוד. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מצא כי לתרכובות בטא-גלוקנים וצ'יטין יש השפעה של הפחתת כולסטרול LDL "רע", תוך העלאת כולסטרול HDL "טוב".

נבטי במבוק. הכללת נבטי במבוק בתזונה היא דרך יעילה לשלוט ברמות הכולסטרול בדם. הסיבה לכך היא שנבטי במבוק לא רק דלים בקלוריות אלא גם עשירים בסיבים תזונתיים, שחשובים מאוד לבריאות הלב.

כאשר הסיבים בנבטי הבמבוק נכנסים למעי, הם נקשרים לכולסטרול, ואז מופרשים על ידי מערכת העיכול. הודות לכך, המעיים יספגו פחות כולסטרול, ובכך יסייעו להפחית את רמות הכולסטרול הכלליות. בואו נתחיל את היום החדש עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm