תזונה עוזרת לשיער לצמוח בריא ולהפחית שבירה

שיער בריא ומבריק הוא חלומם של אנשים רבים. מלבד טיפוח השיער מבחוץ, תזונה סבירה משחקת תפקיד חשוב גם בהזנת השיער מבפנים.

לתזונה תפקיד חשוב מאוד בשמירה על שיער בריא.

למה תזונה משפיעה על השיער?

שיער מורכב בעיקר מחלבון, כך שכאשר תספקו מספיק חלבון לגוף, שיערו ייזון וישוחזר טוב יותר.

ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד חשוב בגדילת והתפתחות השיער. מחסור בוויטמינים ומינרלים יכול להוביל לשיער יבש ושביר. בנוסף, תזונה בריאה משפרת את זרימת הדם, ומספקת כמות מספקת של חמצן וחומרים מזינים לזקיקי השיער.

מאכלים להוסיף לתזונה שלך

מזונות עשירים בחלבון

שיער מורכב בעיקר מחלבון קרטין. לכן, אספקה ​​מספקת של חלבון חיונית לבנייה ושיקום השיער. מקורות מזון עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים וחלב. במיוחד סלמון וטונה, מכילים אומגה 3 שטובה לשיער. מקורות חלבון צמחיים עשירים בסיבים נמצאים בשעועית ובטופו.

סלמון מכיל אומגה 3 שטוב לשיער.

מזונות עשירים בוויטמינים

ויטמין A מסייע בייצור סבום, שמן טבעי המעניק לשיער את ברקו. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים גזר, דלעת ובטטות. ויטמין C מסייע להגביר את ספיגת הברזל ומקדם ייצור קולגן. מקורות עשירים לוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות ותותים, המסייעים לספוג ברזל טוב יותר ולחזק את זקיקי השיער.

ויטמין E, המצוי באגוזים ובשמנים צמחיים, מסייע בהגנה על השיער מפני נזקי רדיקלים חופשיים. ויטמין B, המצוי בדגנים מלאים, עוף וביצים, מסייע בהגברת זרימת הדם לקרקפת.

מזונות עשירים במינרלים

בשר אדום וירקות ירוקים כהים עשירים בברזל, המסייע בהעברת חמצן לזקיקי השיער. אבץ בפירות ים, בקר וגרעיני דלעת מסייע בייצור תאי שיער חדשים. זרעים כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך עשירים באומגה 3, ויטמינים ומינרלים שטובים לשיער. ביצים הן גם מקור עשיר לחלבון, ביוטין וויטמין D.

ירקות ירוקים כהים עשירים בברזל המסייע בהעברת חמצן לזקיקי השיער.

מזונות שיש להגביל

כדאי להגביל אוכל מהיר וממתקים מכיוון שהם עלולים בקלות לשבש הורמונים ולהשפיע על בריאות השיער. הימנעו ממשקאות מוגזים מכיוון שהם מייבשים את הגוף ומפחיתים את ספיגת החומרים המזינים. אלכוהול פוגע גם בכבד ומשפיע על ייצור החלבון.

עוד כמה הערות

מים עוזרים לשמור על לחות השיער והקרקפת. לכן, שתו מספיק מים מדי יום. הימנעו מדיאטות בזק, שכן חסרים תזונתיים עלולים להשפיע לרעה על בריאות השיער.

לחץ יכול לגרום לנשירת שיער, לכן מצאו דרכים להירגע ולהפחית לחץ. טפלו היטב בשיערכם על ידי חפיפתו באופן קבוע, שימוש בשמפו הנכון והימנעות מהברשה חזקה מדי.

תזונה נכונה היא גורם חשוב בשמירה על שיער בריא. שלבו את המזונות המזינים הנ"ל בארוחות היומיות שלכם, לשמירה על שיער בריא ולהפחתת שבירה. בנוסף, שילובם עם שגרת טיפוח שיער נכונה גם יעזור לכם להשיג את השיער הרצוי.

שלי אנה

מקור: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html