תזונה עוזרת לשיער לצמוח בריא ולהפחית שבירה

שיער בריא ומבריק הוא חלומם של אנשים רבים. מלבד טיפוח השיער החיצוני, תזונה נכונה משחקת גם תפקיד מכריע בהזנת השיער מבפנים.

לתזונה תפקיד חשוב מאוד בטיפוח שיער בריא.

למה תזונה משפיעה על השיער?

שיער עשוי בעיקר מחלבון, כך שכאשר תספקו לגוף שלכם מספיק חלבון, השיער שלכם ייזון וישוחזר טוב יותר.

ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד מכריע בגדילת והתפתחות השיער. מחסור בויטמינים ומינרלים יכול להוביל לשיער יבש, שביר ונשירת שיער. בנוסף, תזונה בריאה משפרת את זרימת הדם, ומספקת מספיק חמצן וחומרים מזינים לזקיקי השיער.

מאכלים שכדאי להוסיף לתזונה שלך

מזונות עשירים בחלבון

שיער מורכב בעיקר מחלבון קרטין. לכן, אספקת חלבון מספקת חיונית לצמיחת שיער ולתיקוןו. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים ומוצרי חלב. סלמון וטונה, בפרט, מכילים אומגה 3, המועילים לשיער. מקורות חלבון צמחיים עשירים בסיבים כוללים שעועית וטופו.

סלמון מכיל אומגה 3, אשר טובים לשיער.

מזונות עשירים בוויטמינים

ויטמין A מסייע בייצור סבום, שמן טבעי ששומר על שיער מבריק וחלק. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים גזר, דלעת ובטטות. ויטמין C מסייע בשיפור ספיגת הברזל ומקדם ייצור קולגן. מקורות עשירים לוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות ותותים, המסייעים בשיפור ספיגת הברזל ובחיזוק זקיקי השיער.

ויטמין E, המצוי באגוזים ובשמנים צמחיים, מסייע בהגנה על השיער מפני נזקי רדיקלים חופשיים. ויטמין B, המצוי בדגנים מלאים, עוף וביצים, מסייע בשיפור זרימת הדם לקרקפת.

מזונות עשירים במינרלים

בשר אדום וירקות ירוקים כהים עשירים בברזל, המסייע בהעברת חמצן לזקיקי השיער. אבץ בפירות ים, בקר וגרעיני דלעת מסייע בייצור תאי שיער חדשים. זרעים כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך עשירים באומגה 3, ויטמינים ומינרלים שטובים לשיער. ביצים הן גם מקור עשיר לחלבון, ביוטין וויטמין D.

ירקות עליים ירוקים כהים, העשירים בברזל, מסייעים בהעברת חמצן לזקיקי השיער.

מזונות שיש להגביל

כדאי להגביל את צריכת המזון המהיר והממתקים, מכיוון שהם עלולים בקלות לשבש הורמונים ולהשפיע על בריאות השיער. הימנעו ממשקאות מוגזים מכיוון שהם מייבשים את הגוף ומפחיתים את ספיגת החומרים המזינים. אלכוהול פוגע גם בכבד ומשפיע על ייצור החלבון.

הערות נוספות

מים מסייעים בשמירה על לחות בשיער ובקרקפת. לכן, שתו מספיק מים מדי יום. הימנעו מדיאטות קפדניות מכיוון שחסרים תזונתיים ישפיעו לרעה על בריאות השיער.

לחץ יכול לגרום לנשירת שיער, לכן מצאו דרכים להירגע ולהפחית לחץ. טפלו בשיערכם כראוי על ידי חפיפתו באופן קבוע, שימוש בשמפו מתאים והימנעות מהברשה חזקה מדי.

תזונה מאוזנת היא קריטית לשמירה על שיער בריא. שלבו מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה בארוחות היומיות שלכם, להשגת שיער בריא ולהפחתת שבירה. בנוסף, שילוב זה עם הרגלי טיפוח שיער נכונים יעזור לכם להשיג את השיער הרצוי.

שלי אנה

מקור: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html