מהם היתרונות של דיאטת ביצים קשות?

דיאטת ביצים קשות היא תוכנית אכילה דלת פחמימות, הנמשכת שבועיים לכל היותר. נאמר כי דיאטה זו מניבה תוצאות מהירות בזכות הארוחות העשירות בחלבון ודלות הקלוריות שלה.

איך לעקוב אחר דיאטת ביצים קשות.

מבוסס על ספרה של הסופרת אריאל צ'נדלר, שכותרתו "דיאטת הביצה הקלילה: הדרך הקלה והמהירה לירידה במשקל! ", שפורסם בשנת 2018. ספר זה זכה לתשומת לב ברשתות החברתיות בשל הצגת דיאטה שיכולה לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, אפילו עד 11 ק"ג תוך שבועיים, על פי אתר חדשות הבריאות Everyday Health .

איך לעשות את זה:

יש לבצע את התוכנית במשך 14 ימים רצופים עם 3 ארוחות עיקריות ביום, ללא חטיפים. התפריט כולל:

ארוחת בוקר: לפחות שתי ביצים קשות עם פירות לא ממותקים או ירקות לא עמילניים.

צהריים וערב: ביצים או חלבון רזה (עוף, דגים) יחד עם ירקות לא עמילניים.

מזונות שיש להגביל כוללים דגנים (לחם, אורז, אטריות, ורמיצ'לי), ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, שעועית), פירות עתירי סוכר ומשקאות מוגזים.

יעילות מעשית:

מחקרים רבים מראים כי גירעון קלורי הוא גורם מפתח בירידה במשקל. תזונה הכוללת ביצים קשות מפחיתה לעיתים קרובות משמעותית את צריכת הקלוריות והפחמימות, ובכך מרסנת את התיאבון. כאשר צריכת הפחמימות מופחתת, הגוף נוטה להשתמש בשומן כמקור אנרגיה חלופי, דבר שיכול גם להשפיע על הורמונים הקשורים לרעב ושובע כמו גרלין, לפטין וכולציסטוקינין. עם זאת, מומחים אומרים כי ירידה במשקל בשלבים הראשונים נובעת בעיקר מאובדן מים, המתרחש כאשר הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שלו.

דיאטה של ​​ביצים קשות עשויה להוביל לירידה מהירה במשקל, אך היא אינה בת קיימא.

איור: בינה מלאכותית

האם בטוח לאכול רק ביצים קשות?

ביצים הן מזינות מאוד, מקור טוב לחלבון, ומספקות חומרים מזינים חיוניים רבים כמו ויטמין D, חומצה פולית וכולין. אכילת ביצים גם מסייעת להגביר את תחושת השובע ולמנוע אובדן מסת שריר. בנוסף, דיאטה זו מסייעת בהימנעות ממזונות מעובדים ומשקאות עתירי סוכר, שהם מזיקים מאוד.

עבור רוב המבוגרים הבריאים, דיאטה של ​​ביצים קשות עשויה להיות בטוחה בטווח הקצר, אך היא עלולה להוות סיכונים אם מקפידים עליה לאורך זמן רב יותר.

התזונאית שרה ריהם, שעובדת כיום בארה"ב, מזהירה כי הימנעות מדגנים ופירות מונעת מהגוף סיבים ואנרגיה בת קיימא. גירעון קלורי גדול עלול להוביל לאובדן מסת שריר ולנזק מטבולי לטווח ארוך. אנשים הסובלים מדיסליפידמיה או היסטוריה של כולסטרול גבוה צריכים לנקוט משנה זהירות, שכן צריכת כמויות גדולות של חלמוני ביצה עלולה להשפיע על רמות הכולסטרול אצל אנשים רגישים מסוימים.

טיפים מועילים לדיאטת ביצים קשות.

במקום דיאטה קפדנית, כדאי לך:

• שמרו על גירעון קלורי מתון ופעילות גופנית באופן קבוע.
• כללו דגנים מלאים ומגוון פירות כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם.

מומחי תזונה מסיקים כי תזונה של ביצים קשות עשויה להוביל לירידה מהירה במשקל, אך היא אינה בת קיימא. שילוב של תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית הוא המפתח לשמירה על תוצאות ארוכות טווח, על פי Everyday Health .

מקור: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm