האם דיאטת 30-30-30 בטוחה לירידה במשקל?

דיאטת 30-30-30, הכוללת צריכת 30 גרם חלבון תוך 30 דקות מהתעוררות, ולאחר מכן 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, אינה מזיקה לגוף, אך היא אינה מתאימה לכולם.

דיאטה חדשה לירידה במשקל, המכונה "כלל ה-30-30-30", צברה פופולריות רבה לאחרונה. אנשים רבים טוענים שהיא יכולה לסייע בהפחתת משקל הגוף ובשליטה ברמות הסוכר בדם.

באופן עקרוני, אנשים צריכים לצרוך 30 גרם חלבון תוך 30 דקות מהתעוררות, ולאחר מכן 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה. משטר זה תואם המלצות ממחקרים עדכניים, שהסיקו כי התקופה שבין 7 בבוקר ל-9 בבוקר היא אידיאלית לפעילות גופנית וירידה במשקל.

עקרון ה-30-30-30 הוצג בספרו של טים פריס "גוף 4 השעות". מאוחר יותר הוא זכה לפופולריות על ידי מומחה הכושר גארי ברקה. עם זאת, מומחים נותרים זהירים כאשר הם ממליצים על משטר זה.

"אני לא חושבת שאנחנו צריכים לאכול ארוחת בוקר תוך 30 דקות מהתעוררות. אני אוכלת ארוחת בוקר תוך כמה שעות. לא כולם יכולים לעכל אוכל כל כך מהר", אומרת טארה שמיד, דיאטנית רשומה במאיו קליניק. היא מסכימה עם יעד צריכת החלבון של 30 גרם בשיטה זו, אך מציעה שאנשים צריכים להתאים את הכמות בהתאם למשקלם.

צריכת החלבון המומלצת על ידי מומחי בריאות היא 0.8 גרם לקילוגרם משקל גוף. לכן, אדם במשקל 68 ק"ג זקוק לכ-54 גרם חלבון.

אישה מתאמנת על הליכון. צילום: Freepik

גב' שמיד עודדה אנשים לכלול בארוחת הבוקר שלהם מזונות שאינם חלבון, כגון פירות, ירקות עשירים בסיבים ואפילו פחמימות. בנוסף, אנשים לא בהכרח צריכים להתאמן תוך 30 דקות מהאכילה. המומחה הדגישה שהדבר החשוב ביותר הוא תזונה מאוזנת ובת קיימא.

אף על פי כן, לדיאטת 30-30-30 עדיין יש כמה יתרונות, שבראשם הופכת את אלו שעוקבים אחריה לפעילים יותר.

"אם אין לכם הרגל קיים של פעילות גופנית, 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה בכל יום עדיין עדיפות על ישיבה בשקט", אומר ג'ייסון מאצ'ובסקי, פיזיולוג של פעילות גופנית ודיאטן רשום בבית החולים לכירורגיה מיוחדת.

הוא טוען שלשיטת 30-30-30 אין השפעות מזיקות רבות, אך היא אינה מתאימה לכולם. אנשים שצריכים לרדת במשקל צריכים להתמקד יותר בצריכה ובהוצאה של קלוריות (עקרון גירעון הקלוריות).

Thuc Linh (לפי NY Post )

קישור למקור: https://vnexpress.net/che-do-giam-can-30-30-30-co-an-toan-4694047.html