ביצוע שכיבות סמיכה בצורה נכונה חיוני כדי שהן יהיו יעילות.

כשאנחנו עושים שכיבות סמיכה, אנחנו צריכים לשמור על תנוחות מסוימות כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים שלהן. (תמונה: הא מאי)

כשאתם מבצעים כל פעילות גופנית, עליכם לפעול לפי עיקרון אחד: להשתמש בכוח בצורה נכונה. כשאתם עושים שכיבות סמיכה, עליכם להשתמש בכוח הליבה שלכם.

כשאתם מפעילים כוח, עליכם לכווץ את שרירי הבטן ולהשתמש בהם כדי להפעיל כוח בצורה מדויקת. רק בדרך זו תוכלו לעורר ולאמן את שרירי הבטן כדי להשיג את האפקט הרצוי.

אנשים רבים שמתחילים לעשות שכיבות סמיכה עלולים להרים את הירכיים גבוה מדי; ביצוע פעולה זו לאורך זמן לא יהיה יעיל ולא יחזק את שרירי הבטן.

אם אתם רוצים לעורר את שרירי הבטן בצורה יעילה יותר, השיטה הנכונה היא לשמור על הרגליים ופלג הגוף העליון באותו גובה, בגובה הקרקע, וללחוץ את כפות הרגליים כלפי מטה ככל האפשר.

ייתכן שתרגישו עוויתות עזות בשרירי הבטן שלכם כשאתם מתחילים להתאמן, אבל אם תשמרו על טכניקת שכיבות סמיכה נכונה, לאחר זמן מה תרגישו בנוח מאוד ותוכלו להשיג את התוצאות הרצויות.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo