עור יבש נגרם מחוסר באילו רכיבים תזונתיים בגוף?

אני בן 32, העור שלי יבש ולכן אני נראה מבוגר יותר מגילי, פחות צעיר, קשה לטפל בו ולמרוח איפור. האם חסרים לי חומרים מזינים כלשהם? מה עליי לאכול כדי להעניק לחות טובה יותר לעור שלי? (ת'אנה טאו, הו צ'י מין סיטי)

תְגוּבָה:

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם, הוא משמש כמחסום המגן על הגוף מפני איומים חיצוניים כמו כימיקלים, טמפרטורה וחיידקים. על העור ישנם קולטנים עצביים שיכולים לחוש מגע וכאב.

עור יבש הוא מצב נפוץ בכל הגילאים. עור יבש גורם לגוף להרגיש לא בנוח, ולפעמים בקלות לגרום לדלקת עור הגורמת לכאב או גירוד המשפיעים על הבריאות והאסתטיקה.

מצב זה יכול להיגרם מגורמים פתולוגיים אך יכול להיגרם גם מטיפול עור לא מתאים ותוספי תזונה. גורמים פתולוגיים כמו פאראקרטוזיס ופסוריאזיס דורשים אכילת מזונות אנטי דלקתיים כדי לסייע בהפחתת תסמיני תגובת מערכת החיסון. התזונה הים תיכונית המשתמשת בחלב רזה, דגנים מלאים, אגוזים שמנים, הרבה ירקות ירוקים ופירות בשלים נחשבת טובה ומתאימה לחולים עם פסוריאזיס ואקזמה. מזונות אנטי דלקתיים מכילים לעיתים קרובות נוגדי חמצון פוליפנולים רבים המצויים בצמחים.

כדי להגביל עור יבש, עליך לתעדף את המזונות והחומרים המזינים הבאים:

מים : בתזונה היומית, בנוסף להבטחת תזונה, שתיית מים מספקת חשובה מאוד. שתיית מים מספקת מסייעת לגוף לסלק רעלים דרך השתן, וגם עוזרת לגוף לקבל עור חלק ולא מחוספס. בכל יום כדאי לשתות כ-2 ליטר מים, תוך עדיפות למים מסוננים עם מיץ פירות מפירות המכילים חומרים מזינים שטובים לעור יבש.

שומנים בריאים : אלו הן חומצות שומן חיוניות שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו והדרך היחידה לספק אותן היא לצרוך אותן מהמזון היומיומי. שומנים בריאים נמצאים בדגים שמנים, אגוזים... עוזרים לגוף להישאר בריא, להפחית דלקות ולהפחית עור יבש.

ויטמיני B : ויטמיני B ידועים לא רק בהשפעתם המרגיעה על העצבים אלא גם ביתרונותיהם לעור. מחקרים מדעיים בדרמטולוגיה מראים שויטמיני B משפרים את פעילות הקרטינוציטים, המהווים יותר מ-90% מהתאים בשכבה החיצונית ביותר של העור (האפידרמיס). ויטמיני B מפחיתים את אובדן המים הטבעי מהעור, ומשפיעים על פיברובלסטים אנושיים כדי לסייע בשיפור מרקם ומוצקות העור. ויטמיני B נמצאים בשפע בסלמון, ירקות עליים ירוקים, בשר כבד ובשר איברים, ביצים, חלב, צדפות, קטניות, עוף, יוגורט...

ויטמין C: רכיבי תזונה המצויים בפירות וירקות ירוקים רבים טובים מאוד לבריאות העור. ויטמין C משפיע על הגברת רמות הקולגן, מניעת התייבשות העור, הגברת הגמישות, הפחתת יובש העור ומניעת דלקות בעור.

ויטמין E : לוויטמין זה תכונות נוגדות חמצון רבות המגנות על העור. הוא גם ויטמין חיוני להורמונים המסייעים בהגברת ותחזוקת קולגן, הפחתת עור יבש והפחתת עור נפול מבחינה אסתטית. ויטמין E נמצא בשפע באגוזים, תרד, שמן זית ודגנים מלאים.

דוקטור טראן טי טרה פואנג
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום

קישור למקור: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html