איזה מחסור בחומרים מזינים גורם לעור יבש?

אני בן 32 ויש לי עור יבש, מה שגורם לי להיראות מבוגר יותר מגילי, פחות צעיר וקשה לטפל בו ולמרוח עליו איפור. האם אני סובל ממחסור בחומרים מזינים כלשהם? מה עליי לאכול כדי להעניק לחות טובה יותר לעור שלי? (ת'אנה טאו, הו צ'י מין סיטי)

תְגוּבָה:

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם, והוא משמש כמחסום מגן מפני איומים חיצוניים כמו כימיקלים, טמפרטורה וחיידקים. העור מכיל קולטני עצבים המסוגלים לחוש מגע וכאב.

עור יבש הוא מצב נפוץ המשפיע על אנשים בכל הגילאים. הוא יכול לגרום לאי נוחות, ולפעמים להוביל לדלקת עור כואבת או מגרדת, המשפיעה הן על הבריאות והן על המראה.

מצב זה יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רפואיים בסיסיים, אך הוא יכול לנבוע גם מטיפול לא נכון בעור ותוספי תזונה. עבור גורמים פתולוגיים כמו קרטוזיס פילאריס ופסוריאזיס, חשוב לצרוך מזונות אנטי דלקתיים כדי לסייע בהפחתת תסמיני תגובת מערכת החיסון. התזונה הים תיכונית, הכוללת חלב רזה, דגנים מלאים, אגוזים, שפע של ירקות ירוקים ופירות בשלים, נחשבת מועילה ומתאימה לחולים עם פסוריאזיס ואקזמה. מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות של נוגדי חמצון פוליפנולים, הנמצאים בשפע בצמחים.

כדי למזער עור יבש, עליך לתעדף את המזונות והחומרים המזינים הבאים:

מים : בנוסף להבטחת תזונה מספקת, שתיית מים מספקת היא קריטית בתזונה היומית שלכם. צריכת מים מספקת מסייעת לגוף לסלק רעלים דרך השתן וגם תורמת לעור גמיש וקורן. כדאי לשאוף לשתות כ-2 ליטר מים מדי יום, רצוי מים רגילים יחד עם מיצי פירות מפירות עשירים בחומרים מזינים המועילים לעור יבש.

שומנים בריאים : אלו הן חומצות שומן חיוניות שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו, והדרך היחידה להשיג אותן היא באמצעות צריכת מזון יומית. שומנים בריאים נמצאים בדגים שמנים, אגוזים וכו', המסייעים לשמור על בריאות הגוף, להפחית תגובות דלקתיות ולהקל על עור יבש.

ויטמיני B : ויטמיני B ידועים לא רק בתכונותיהם להרגעת עצבים, אלא גם ביתרונותיהם לעור. מחקרים מדעיים בדרמטולוגיה מראים כי ויטמיני B משפרים את פעילות הקרטינוציטים, המהווים למעלה מ-90% מהתאים בשכבה החיצונית ביותר של העור (האפידרמיס). ויטמיני B ממזערים את אובדן המים הטבעי מהעור ומשפיעים על פיברובלסטים אנושיים, ועוזרים לשפר את מרקם העור ומוצקו. ויטמיני B נמצאים בשפע בסלמון, ירקות עליים ירוקים, בשר כבד ובשר איברים, ביצים, חלב, צדפות, מולים, קטניות, עוף, יוגורט וכו'.

ויטמין C: רכיב תזונתי זה, המצוי בשפע בפירות וירקות, מצוין לבריאות העור. ויטמין C מסייע בהגברת ייצור הקולגן, במניעת התייבשות, בהגברת הגמישות, בהפחתת יובש ובמניעת דלקות בעור.

ויטמין E : לוויטמין זה תכונות נוגדות חמצון רבות המגנות על העור. הוא גם ויטמין חיוני להורמונים, המסייע להגביר ולשמר את ייצור הקולגן, ומפחית עור יבש ורפוי מבחינה אסתטית. ויטמין E נמצא בשפע באגוזים, תרד, שמן זית ודגנים מלאים.

דוקטור טראן טי טרה פואנג
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום

קישור למקור: https://vnexpress.net/da-kho-la-do-co-the-thieu-chat-gi-4613182.html