מה כדאי לאכול כדי להקל על כאב ראש?

עניינים חברתיים - זיהוי מזונות בטוחים לאנשים הסובלים מכאבי ראש אינו דבר קל. אז מה אנשים הסובלים מכאבי ראש צריכים לאכול למען בריאות טובה?

בָּנָנָה

בננות עשירות באשלגן, מגנזיום וויטמיני B, אשר מועילים מאוד להפחתת כאבי ראש. באופן ספציפי, אשלגן ומגנזיום מסייעים בחיזוק מערכת העצבים ולהקל על תסמיני כאבי ראש.

בינתיים, השילוב של ויטמיני B כגון ויטמינים B1, B6 ו-B9 הוכח כיעיל כתוספת לטיפול ומניעה של מיגרנות. לכן, בננות הן אחד המאכלים היעילים לטיפול בכאבי ראש.

אֲבַטִיחַ

בנוסף לשתיית מים רגילים כרגיל, ניתן לחדש את מלאי המים של הגוף על ידי אכילת פירות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח. הסיבה לכך היא ש-92% ממשקל הפרי הזה הוא מים.

בנוסף לשתיית מים רגילים כרגיל, ניתן לחדש את מלאי המים של הגוף על ידי אכילת פירות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח.

יתר על כן, אבטיח מספק גם חומרים מזינים מועילים אחרים כמו מגנזיום וסיבים, המסייעים במניעת גורמים הגורמים לאנמיה ובעיות מעיים.

אֱגוֹזִים

קשיו, ערמונים, שקדים... הם מקורות עשירים למגנזיום - מינרל שיכול לעזור להקל על כאבי ראש על ידי גירוי הרחבת כלי דם ושיפור זרימת הדם.

בפרט, מגנזיום אוקסיד - תרכובת מגנזיום המצויה בשפע באגוזים - הוכחה כיעילה בהפחתת כאבי ראש כמו נתרן ולפרואט, תרופה הניתנת לכאבי ראש הקשורים לאפילפסיה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, ללא תופעות הלוואי.

לכן, מטופלים בהחלט יכולים להוסיף את הפירות הנ"ל לרשימת הפירות שכדאי לאכול כאשר הם סובלים מכאבי ראש כדי להפחית את תדירות השימוש בנתרן ולפרואט.

תֵה צְמַחִים

תה צמחים הוא גם בחירה אידיאלית כשאתם תוהים מה לאכול כדי להקל על כאב ראש; מכיוון שסוג זה של תה יעיל גם בטיפול בכאבי ראש וגם ללא קפאין (הוא לא יגרום לנדודי שינה). באופן ספציפי:

סוג זה של תה יעיל גם בטיפול בכאבי ראש וגם ללא קפאין (כך שהוא לא יגרום לנדודי שינה).

תה ג'ינג'ר ותה קמומיל: אלה יכולים לעכב את שחרור הפרוסטגלנדינים - חומצות רוויות הגורמות לכאבי ראש;

תה מנטה: עשוי לסייע בהקלה על כאבי ראש בסינוסים.

קָפֶה

במינונים מתונים, תרכובת זו יכולה לעורר התכווצות כלי דם, לווסת את זרימת הדם במוח ולעזור למערכת העצבים לתפקד ביציבות. לכן, הוספת כמות מספקת של קפה לתזונה היומית עשויה לסייע בהפחתת תדירות כאבי הראש.

שׁוֹקוֹלַד

צריכת שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, עשויה לסייע בהקלה על תסמיני כאבי ראש. הסיבה לכך היא שקקאו - המרכיב העיקרי במזון זה - מכיל מגנזיום, אשלגן וויטמיני B, המועילים מאוד למערכת העצבים.

צריכת שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, עשויה לסייע בהפחתת תסמיני כאבי ראש.

בנוסף, שוקולד יכול לעכב את ייצור תחמוצת החנקן (NO) בגוף - חומר המגרה הרחבת כלי דם וגורם למיגרנות עקב זרימת דם מוגזמת למוח.

פירות יער

תותים, פטל, אוכמניות, ענבים... מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון כמו ויטמין C, פוליפנולים, רסברטרול, פלבנואידים...

תרכובות אלו עשויות לסייע במאבק ברדיקלים חופשיים המחלישים את מחסום החיסון באפיתל האף, מקדמים את התקדמות הסינוסיטיס הכרוני וגורמים לכאבי ראש.

לכן, עבור חולים עם סינוסיטיס, פירות יער יכולים להיות תרופה יעילה לכאבי ראש ואפשרות כדאית לשקול כששואלים מה לאכול נגד כאב ראש.

פִּטרִיָה

פטריות כמו שיטאקי, פטריות צדפות ופטריות קינג אויסטר מכילות רמות גבוהות יחסית של ויטמין B2. על פי מחקרים, ספיגה יומית של כ-400 מ"ג של רכיב תזונתי זה יכולה לשפר משמעותית את תדירות ועוצמת כאבי הראש, במיוחד מיגרנות.

על פי מחקרים, צריכה יומית של כ-400 מ"ג של רכיב תזונתי זה יכולה לשפר משמעותית את תדירות ועוצמת כאבי הראש.

יוֹגוּרט

במקרים רבים, לחץ הנגרם מבעיות מעיים, כולל עצירות, יכול לעורר או להחמיר מיגרנות. לכן, בנוסף למזונות המועילים למוח, סובלים מכאבי ראש צריכים לאכול גם מזונות שטובים למערכת העיכול, כמו יוגורט.

עם תכולה גבוהה של חיידקים מועילים, מזון זה יסייע באיזון המיקרוביום של המעי, יתמוך בעיכול ויתאים לחות לגוף.

בְּרוֹקוֹלִי

ירידה ברמות ההורמונים, ובמיוחד אסטרוגן, עלולה להוביל למיגרנות אצל נשים לפני גיל המעבר. במקרה זה, הוספת ברוקולי לתזונה עשויה לסייע בהקלה על כאבי ראש.

הוספת ברוקולי לתזונה עשויה לעזור להקל על כאבי ראש.

הסיבה לכך היא שתרכובות פיטואסטרוגן מברוקולי הוכחו כבעלות פונקציות דומות לאסטרוגן ויכולות לשפר משמעותית את התסמינים הנגרמים מחוסר באסטרוגן.

שעועית שחורה

שעועית שחורה עשירה במגנזיום - רכיב תזונתי שיכול להפחית את עוצמת כאבי הראש על ידי ויסות כלי הדם והרפיית שרירים.

בנוסף, למזון זה תכולת חומצה פולית גבוהה יחסית, המסייעת בשיפור זרימת הדם וחיזוק מערכת העצבים. לכן, הוא יכול להיות תרופה יעילה לכאבי ראש, ועונה על השאלה מה אנשים הסובלים מכאבי ראש צריכים לאכול.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm