גורם לנפיחות, עיכול לקוי, שלשול קל
כששותים יותר מדי זרעי צ'יה, לעיתים קרובות חווים תסמינים כמו נפיחות, גזים, בעיות עיכול וכו'. מצבים אלה נגרמים עקב חוסר ספיחת מים של זרעי צ'יה, ולכן כאשר הם נכנסים לגוף הם מתנפחים ויגרמו לאי נוחות. כשאתם חווים מצב זה, כדאי לשתות הרבה מים כדי להתגבר עליו במהירות.
אנשים הסובלים ממחלות מעיים כמו קוליטיס כיבית או דלקת מעיים אזורית צריכים לשקול זאת בעת אכילת זרעי צ'יה.
זרעי צ'יה מכילים הרבה סיבים תזונתיים המסייעים במניעת עצירות, אולם אם שותים יותר מדי זרעי צ'יה, שלשולים הם בלתי נמנעים. אם יש לכם שלשולים, עליכם להפסיק להשתמש בזרעי צ'יה באופן מיידי.
היפוגליקמיה
אחד השימושים של זרעי צ'יה הוא הורדת רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת. אם אנשים רגילים אוכלים יותר מדי זרעי צ'יה, זה יוביל להיפוגליקמיה, שתגרום לעייפות, סחרחורת וכו'.
בנוסף, צריכה של יותר מדי זרעי צ'יה עלולה להגביר את האינטראקציות עם תרופות לסוכרת ולחץ דם.
חוסר איזון תזונתי
למרות שזרעי צ'יה הם מזינים מאוד, התמקדות יתר בהם תיצור פערים תזונתיים. הסתמכות יתר על זרעי צ'יה לצורך תזונה תוביל למחסור בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
לכן, חשוב לאכול תזונה מגוונת, כדי להבטיח קבלת מגוון רחב של רכיבי תזונה.
מדלל דם
זרעי צ'יה עשירים לעיתים קרובות בחומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות מדללות דם. צריכה של כמויות גדולות עלולה להוביל לדילול דם, מה שעלול להפריע לתרופות שאתם נוטלים (אם בכלל). אכילת כמויות גדולות של זרעי צ'יה עלולה להוביל לדימום מוגזם או לקרישת דם.
גורם לגירוי בקיבה ואלרגיות
זרעי צ'יה הם סוג של זרע שסופגים מים ומתרחבים, ממלאים את הקיבה ויוצרים תחושת מלאות, ולכן אנשים שמנסים לרדת במשקל משתמשים בהם לעתים קרובות. אם משתמשים בהם יותר מדי, זה יגרום לנפיחות, כאבי בטן או בחילות וכו'.
יש אנשים שיהיו אלרגיים לרכיבים התזונתיים של זרעי צ'יה ויגרמו לתסמינים כמו הקאות, שלשולים, צריבה בלשון וכו'. בנוסף, תכולת החלבון בזרעי הצ'יה עלולה לגרום לאלרגיות, במיוחד עבור אלו עם היסטוריה של אלרגיות לקנולה או שומשום, עליהם לנסות תחילה מעט זרעי צ'יה כדי לראות אם הם אלרגיים.
חסימת מערכת העיכול
לסיבים בזרעי צ'יה יש גם פוטנציאל לגרום לחסימות במערכת העיכול כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות. כאשר מערבבים אותם עם נוזל, זרעי הצ'יה מתנפחים ויוצרים חומר דמוי ג'ל, מה שעלול להוביל לחסימות במערכת העיכול.
כדי להימנע מכך, יש להשרות תמיד זרעי צ'יה לפני האכילה ולשלוט בגודל המנות.
עלייה במשקל
למרות שזרעי צ'יה נחשבים לעתים קרובות למזון-על לניהול משקל, אכילת יתר מהם עלולה להוביל לעלייה במשקל. תכולת הקלוריות והשומן הגבוהה של זרעי צ'יה מגדילה את צריכת הקלוריות היומית, מה שמוביל לעלייה לא רצויה במשקל אם צורכים אותם בעודף.
לכן, שימו לב לגודל המנה המתאים לכם כדי לקצור את היתרונות מבלי לעלות במשקל.
איך להשתמש בזרעי צ'יה בצורה נכונה?
הדרך הטובה ביותר להוסיף זרעי צ'יה לתזונה היומית שלך היא לצרוך אותם במנות מבוקרות, שהם בערך 1-2 כפות ביום.
פשוט משרים את זרעי הצ'יה במים או בנוזל דל קלוריות כמו חלב שקדים, נותנים להם להתנפח וליצור מרקם דמוי ג'ל, ושתו.
משקה זה עוזר לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן, מה שעוזר לשליטה כללית במשקל. כדי למקסם את הירידה במשקל, הקפידו לעקוב אחר צריכת הקלוריות הכוללת שלכם והימנעו מאכילת יתר של זרעי צ'יה, מכיוון שהם עשירים מאוד בקלוריות.
[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
תגובה (0)