האם הליכה כל יום מורידה כולסטרול?

עם זאת, הרגל פשוט וקל ליישום כמו הליכה מהירה מדי יום יכול להציע יתרונות משמעותיים בשליטה בכולסטרול ובשיפור הבריאות הכללית, לדברי ד"ר ג'וזפין הסרט, רופאה בארצות הברית.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — הליכה מהירה מדי יום יכולה להציע מספר יתרונות חשובים בשליטה בכולסטרול.

כיצד הליכה עוזרת להתמודד עם כולסטרול גבוה?

הליכה מהירה מסייעת להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בדם ועשויה לתרום להורדת הכולסטרול הרע (LDL), על פי אתר הבריאות Verywell Health .

כולסטרול טוב (HDL) ממלא תפקיד בסילוק LDL מהדם והעברתו לכבד לצורך עיבוד. כאשר רמות ה-HDL עולות, גם היכולת לטהר את הדם משומנים עודפים עולה, ובכך מסייע במניעת טרשת עורקים.

הליכה מהירה מגרה את הגוף לייצר את האנזים ליפופרוטאין ליפאז. אנזים זה לא רק מסייע בהעלאת רמות ה-HDL אלא גם מסייע בפירוק חומצות שומן טריגליצרידיות - אחד הגורמים שגורמים לעורקים להתעבות ולהתקשות עם הזמן. כתוצאה מכך, הסיכון להיווצרות פלאק בדפנות העורקים מצטמצם משמעותית.

יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

מלבד סיוע בוויסות כולסטרול, הליכה מהירה מציעה יתרונות בריאותיים רבים נוספים. השפעה בולטת אחת היא תמיכה בניהול משקל.

על ידי שמירה פשוטה של 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, תוכלו להפחית עודפי שומן והיקף מותניים, לשפר את מבנה הגוף שלכם ולמנוע השמנת יתר.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — על ידי שמירה על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, תוכלו להפחית עודפי שומן והיקף מותניים, ובכך לסייע בשיפור מבנה הגוף שלכם.

עבור אנשים עם סוכרת או אלו הנמצאים בסיכון גבוה, הליכה מהירה יכולה גם לסייע בשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

כאשר אתם מתאמנים באופן קבוע, הגוף שלכם משתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר, מה שעוזר לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

בנוסף, הליכה מהירה מועילה לעצמות ולמפרקים, במיוחד עבור מבוגרים או נשים לאחר גיל המעבר, שכן הכוח המופעל על ידי הליכה מסייע לעורר עצמות חזקות יותר.

הליכה מהירה היא גם דרך יעילה לשיפור מצב הרוח והשינה. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, היוצרים תחושות של נוחות ואופוריה, ובכך מסייעים בהפחתת מתח וחרדה.

טכניקות הליכה יעילות

כדי לבנות הרגל הליכה לאורך זמן, אפשר להתחיל עם מרחקים קצרים, ואז להגדיל בהדרגה את הזמן והמהירות בכל שבוע.

שימוש במעקבי כושר או רישום האימונים שלכם יכולים גם לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ולשלוט טוב יותר ביעדים שלכם.

בנוסף, כדאי לבחור שעה קבועה ביום להליכה, כגון בוקר מוקדם, אחרי ארוחת צהריים או ערב, כדי ליצור הרגל.

מבחינת משך הזמן, מומחים ממליצים למבוגרים לעסוק בלפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, שהם כ-30 דקות ביום, ולשמור על כך באופן עקבי ברוב ימות השבוע.

אם תבחרו בצורת פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה או שחייה, ניתן לקצר את הזמן ל-75 דקות בשבוע.

עם זאת, עבור רוב האנשים העסוקים, הליכה מהירה היא אפשרות מתאימה משום שהיא קלה לביצוע ואינה דורשת ציוד מיוחד.

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm