האם הליכה כל יום מורידה כולסטרול?

עם זאת, הרגל פשוט וקל כמו הליכה מהירה מדי יום יכול להביא יתרונות חשובים רבים בשליטה בכולסטרול ובשיפור הבריאות הכללית, על פי ד"ר ג'וזפין הסרט, רופאה בארה"ב.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — הליכה מהירה מדי יום יכולה להביא יתרונות חשובים רבים בשליטה בכולסטרול.

כיצד הליכה עוזרת להתמודד עם כולסטרול גבוה?

הליכה מהירה מסייעת להגביר את הכולסטרול הטוב בדם ועשויה לסייע בהורדת הכולסטרול הרע (LDL), על פי Verywell Health .

כולסטרול טוב (HDL) אחראי על סילוק LDL מהדם והובלתו לכבד לצורך עיבוד. כאשר רמות ה-HDL עולות, גם היכולת לנקות את הדם משומנים עודפים עולה, ובכך מסייעת במניעת טרשת עורקים.

הליכה מהירה מגרה את הגוף לייצר את האנזים ליפופרוטאין ליפאז. אנזים זה לא רק מסייע בהעלאת רמות ה-HDL אלא גם מסייע בפירוק חומצות שומן טריגליצרידיות - אחד הגורמים שמעבים ומקשים את העורקים לאורך זמן. הודות לכך, הסיכון להיווצרות פלאק בדפנות העורקים יופחת משמעותית.

יתרונות בריאותיים נוספים של הליכה

הליכה מהירה לא רק מסייעת לווסת את רמות הכולסטרול, אלא גם בעלת יתרונות בריאותיים רבים אחרים. אחד היתרונות הבולטים הוא שהיא מסייעת בשליטה במשקל.

רק על ידי שמירה על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, תוכלו להפחית עודפי שומן והיקף מותניים, ולשפר את הגזרה שלכם ולמנוע השמנת יתר.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — שמרי על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, את יכולה להפחית עודפי שומן והיקף מותניים, ולעזור לשפר את הגזרה שלך.

עבור אנשים עם סוכרת או הנמצאים בסיכון גבוה, הליכה מהירה מסייעת גם לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.

כאשר אתם מתאמנים באופן קבוע, גופכם משתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר, ובכך מסייע לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

בנוסף, הליכה מהירה מועילה גם לעצמות ולמפרקים, במיוחד עבור נשים מבוגרות או לאחר גיל המעבר, מכיוון שכוח הפגיעה מהליכה מסייע לעורר עצמות חזקות יותר.

הליכה מהירה היא גם דרך יעילה לשיפור מצב הרוח והשינה. בזמן פעילות גופנית, הגוף משחרר אנדורפינים, המסייעים ביצירת תחושת נוחות והתרגשות, ובכך מסייעים בהפחתת מתח וחרדה.

איך ללכת בצורה יעילה

כדי לבנות הרגל הליכה שיהיה יעיל בטווח הארוך, אפשר להתחיל בהליכות קצרות, ואז להגדיל בהדרגה את הזמן והמהירות בכל שבוע.

שימוש במעקב כושר או מעקב אחר האימונים שלכם יכולים גם לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ולעקוב אחר המטרות שלכם.

בנוסף, כדאי לבחור זמן קבוע להליכה במהלך היום כמו מוקדם בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים או ערב כדי ליצור הרגל.

מבחינת משך הזמן, מומחים ממליצים למבוגרים לבצע פעילות גופנית לפחות 150 דקות בעצימות בינונית בשבוע, או כ-30 דקות ביום, ולשמור על כך באופן קבוע ברוב ימות השבוע.

אם תבחרו בצורת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כמו ריצה קלה או שחייה, ניתן לקצר את הזמן ל-75 דקות בשבוע.

עם זאת, עבור רוב האנשים העסוקים, הליכה מהירה היא בחירה מתאימה משום שהיא קלה לביצוע ואינה דורשת ציוד מיוחד.

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm